Why We’re *so* Much More Tired in the Mornings Now, According to a Sleep Doctor
To zmęczenie rano nie jest niecodziennym nastrojem kwarantanny, i jest kilka logicznych powodów, aby to wyjaśnić. Pierwszym z nich jest to, że wszystkie nasze negatywne emocje i zmartwienia związane z tymi pandemicznymi czasami obciążają nas, pod kołdrą i w inny sposób.
„Stres jest niezwykle wyczerpujący i może prowadzić do zmęczenia”, mówi Shelby Harris, PsyD, ekspert ds. zdrowia snu i autorka książki „The Women’s Guide to Overcoming Insomnia”. Dzieje się tak, ponieważ „kiedy jesteśmy pod wpływem przewlekłego stresu, często mamy wyższy poziom kortyzolu, hormonu stresu. Wysoki poziom kortyzolu często prowadzi do zwiększonego zmęczenia, depresji i niepokoju.” W sytuacji typu kura czy jajko, depresja i niepokój – które według dr Harris są na fali wznoszącej – mogą również powodować zmęczenie.
„Kiedy jesteśmy poddawani przewlekłemu stresowi, często mamy wyższe poziomy kortyzolu, co często prowadzi do zwiększonego zmęczenia, depresji i niepokoju.” -ekspert ds. snu Shelby Harris, PsyD
Oprócz ogólnego zmęczenia wywołanego stresem, dr Harris mówi, że powodem, dla którego może być ci trudno wstać z łóżka rano, może być to, że po prostu nie dostajesz wystarczającej ilości wysokiej jakości snu w nocy. Pandemiczne zmartwienia mogą w wyjątkowy sposób naruszyć naszą higienę snu na kilka sposobów. Na początek, wspomniany wcześniej stres i niepokój związany z COVID-19 może utrudnić zasypianie i utrzymanie snu. Następnie, wiele osób jest na swoich ekranach coraz bliżej pory snu, i czy przewijasz, aby strawić więcej aktualizacji z tego „infodemic” lub korzystania z urządzeń, aby odwrócić uwagę od niego (masz binge-watched Normal People jeszcze?), ekrany są big no-no dla jakości snu.
Furthermore, „Wiele z nas przesunęły się do późniejszych godzin snu ,” mówi dr Harris. I jak każdy student college’u potwierdzi, pobyt do późna będzie z pewnością grać do wczesnego porannego grogginess.
Inne sposoby twój styl życia zmienił się na konto pobyt-at-home zamówień może być również odpowiedzialny za snooze-filled poranki, mówi Dr Harris. Na przykład, wszyscy jesteśmy, w przeważającej części, o wiele bardziej siedzący niż zwykle, co może, wbrew pozorom, uczynić nas bardziej zmęczonymi. Dodatkowo, być może nie jesteśmy tak często wystawiani na działanie światła, które, jak pokazują badania, pomaga nam utrzymać energię i rytm okołodobowy naszego organizmu w ryzach. Bez tego, prowadzimy większe ryzyko wpadnięcia w leniwy, pełen zmęczenia stan.
Ponieważ istnieje taki potpourri problemów, które mogą napędzać twoje zmęczenie, może być trudno je skorygować. Ale, mówi Dr Harris, można wziąć jedną rzecz na raz, aby wypracować problem root.
„Jeśli jesteś zestresowany, nie dostajesz dobrej jakości snu i nie dostajesz wystarczająco dużo światła, wybierz jedną rzecz do poprawy na tydzień,” mówi Dr Harris. „Zanotuj, na przykład, uzyskanie tak dużo światła, jak to możliwe. Jeśli to nie wystarczy, popracuj nad redukcją stresu. Jeśli to nie wystarczy, naprawdę pracuj nad ukierunkowaniem snu poprzez bardziej ustrukturyzowane interwencje behawioralne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna dla bezsenności.”
I następnym razem, gdy będziesz się zastanawiać, jak to możliwe, że jesteś tak zmęczony każdego ranka, wiedz, że nie jesteś sam – to wyczerpujący psychicznie czas. Jasne, kiedy już uda ci się zidentyfikować prawdopodobne przyczyny senności o wschodzie słońca, możesz zająć się tymi podstawowymi sytuacjami, ale mimo to, nie obwiniaj się, jeśli raz, dwa, a nawet trzy razy włączysz drzemkę.