Wonky Pie
Jak działa Faza 2 Diety South Beach? W Fazie 1 zrestartowałeś swoje ciało dla szybkiej utraty wagi i zmieniłeś preferowane paliwo z węglowodanów na tkankę tłuszczową.
Gratulacje! Zakończyłeś najbardziej restrykcyjną fazę Diety South Beach, a teraz przechodzisz do następnej, bardziej elastycznej fazy.
Oto jak dokładnie działa Faza 2 Diety South Beach, plus lista dodatkowych pokarmów zatwierdzonych dla Fazy 2:
Faza 2: Jak to działa | Lista pokarmów
Dieta South Beach: Jak działa Faza 2:
Po 7 dniach spożywania diety z niższą zawartością węglowodanów skrobiowych i cukrów, powinnaś czuć się nieco lżejsza wewnątrz i na zewnątrz. Mam nadzieję, że również stracił kilka funtów!
Jedząc te South Beach Diet żywności, które są niskie w węglowodany i wysokie w chudego białka i zdrowych tłuszczów, zmieniłeś swój metabolizm. Kluczem jest to, że masz wykonane przełącznik z spalania węglowodanów do tłuszczu jako źródła paliwa, które powinny również pomóc ograniczyć pragnienia pustych carbs.
Masz również przygotowane ciało na miesiące stałej utraty wagi, a będziesz pobyt w fazie 2 aż do osiągnięcia wagi docelowej. Teraz porozmawiajmy o tym, co będziesz jadł w Fazie 2.
W Fazie 2 będziesz…
Podczas gdy pierwsza faza Diety South Beach była tygodniem „restartu ciała”, Faza 2 to miejsce, w którym spędzisz większość czasu. W rzeczywistości pozostaniesz w Fazie 2, aż osiągniesz swój cel utraty wagi, więc ważne jest, aby zrozumieć, jak to działa.
W Fazie 2 Diety South Beach, będziesz:
- Uzupełnij South Beach Diet przygotowane żywności z świeżych artykułów spożywczych. Jak już wspomnieliśmy, faza 2 wprowadza większą różnorodność żywności, w tym: chude białka, warzywa, dobre węglowodany i owoce.
- Pij co najmniej 64 uncji wody każdego dnia! Możesz również pić niesłodzoną mrożoną herbatę, gorącą herbatę, kawę i wodę gazowaną. Nadal będziesz chciał unikać słodzonych napojów i nie więcej niż 2 napoje alkoholowe w tygodniu
- Śledź swoje postępy na South Beach Diet tracker app, w tym swoją wagę i pomiary. Postępy są bardzo motywujące!
- Ruszaj się! South Beach zachęca do uzyskania średnio co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia. Może to obejmować takie czynności jak chodzenie, pływanie, joga lub jazda na rowerze.
Celem jest nie tylko osiągnięcie i utrzymanie wagi docelowej, ale także prowadzenie zdrowszego stylu życia z większą energią i radością. Po zakończeniu Fazy 2, przejdziesz do jeszcze bardziej elastycznej Fazy 3.
Faza 2: Co będziesz jadł?
W Fazie 2 będziesz nadal korzystać z przygotowanych posiłków South Beach Diet® przez 5 dni w tygodniu, w tym ze śniadania, lunchu, kolacji i 3 przekąsek.
Te 5 dni powinno zawierać:
- 1 porcję chudego białka (3 dla mężczyzn)
- 2 porcje zdrowych tłuszczów
- 5 porcji warzyw
- 1 porcję owoców (2 dla mężczyzn)
- 1 porcję dobrych węglowodanów
Będziesz mieć również 2 „ćwiczebne” dni w każdym tygodniu posiłków DIY, kiedy przygotowujesz własne śniadania, obiady i kolacje oraz 3 przekąski. Te dni są również okazją do zjedzenia posiłku na mieście i dokonania zdrowego wyboru menu.
Przez te 2 dni, będziesz przestrzegać zaleceń żywieniowych Fazy 2 i wielkości porcji, jedząc:
- 3 porcje chudego białka (5 dla mężczyzn)
- 3 porcje zdrowego tłuszczu
- 5 porcji warzyw (6 dla mężczyzn)
- 2 porcje owoców
- 2 porcje dobrych węglowodanów
Więc, gdzie znajdziesz listę zatwierdzonych pokarmów Fazy 2?
Wszystkie zatwierdzone pokarmy można wybrać z listy pokarmów Fazy 2, która zawiera wszystkie pokarmy z Fazy 1, plus więcej różnorodności menu, w tym warzywa skrobiowe, fasolę i rośliny strączkowe, owoce i pełne ziarna.
*Powiązane: South Beach Diet Offers New „Keto-Friendly” Plan
Tutaj znajduje się lista dodatkowych pokarmów, które możesz dodać do swojej listy zakupów dla Fazy 2:
Phase 2 Food List:
Zdrowa żywność jest podstawą Diety South Beach. Oprócz wszystkich pokarmów Fazy 1, możesz również dodać tę listę pokarmów dla Fazy 2: (PDF do druku)
| (Jedna porcja to jedna filiżanka lub 2 łyżki w przypadku owoców suszonych) Wybieraj świeże owoce, kiedy tylko jest to możliwe. Suszone lub mrożone są dopuszczalne, ale tylko bez dodatku cukru. Kobiety mogą mieć jedną porcję owoców dziennie, podczas gdy mężczyźni dwie. |
|
| – jabłko; 1 małe – sos jabłkowy: niesłodzony, ½ filiżanki* – morele – banan: mały – jeżyny – borówki – owoce Boysenberry – kantalupa – wiśnie – klementynki: 2 małe – żurawina – owoce czarnego bzu – grejpfrut – winogrona, zielone lub czerwone – guawa – melon miodowy |
– kiwi – cytryna: 1 średnia – limonka: 1 średnia – loganberry – pomarańcza mandarynka: 1 średnia – mango – morwa – nektarynka: 1 mała – pomarańcza: 1 średnia – brzoskwinia: 1 średnia – gruszka: 1 średni – ananas* – śliwki, 2 średnie – granat: ½ szklanki pestek – pomelo: ½ owocu – maliny – truskawki – tangelo: 1 mały |
| *Limit do 1 porcji tygodniowo. | |
| (Wielkość porcji jest mniejsza niż w przypadku warzyw nieskrobiowych) Wprowadzać te warzywa powoli po zakończeniu Fazy 1; zaczynając od jednej porcji dziennie, a następnie ograniczyć do dwóch porcji dziennie. |
|
| – marchew: surowa lub gotowana, ½ filiżanki – zielony groszek: surowy lub gotowany, ½ filiżanki – dynia*: gotowana, ½ filiżanki – brukiew*: gotowana, ½ filiżanki |
– słodki ziemniak: gotowany, ½ filiżanki – rzepa: gotowany, ½ filiżanki – kabaczek zimowy: gotowany, ½ filiżanki – bataty: gotowany, ½ filiżanki |
| *Limit do 1 porcji na tydzień. | |
(*1 porcja to ½ filiżanki gotowanego, 1 kromka chleba, chyba że zaznaczono inaczej.) |
|
| – amarantus – bajgiel: ½ małego lub 1 mini – jęczmień – chleb: pełnoziarnisty – kasza gryczana – makaron celofanowy: gotowany, ¼ filiżanki – płatki zbożowe, zimne, niskosłodzone i > 5 g błonnika na porcję, 1 filiżanka – płatki zbożowe: gorące (nie instant) – kuskus – krakersy: pełnoziarniste, 6 – muffina angielska: > 2,5 g błonnika na połówkę, ½ muffina – farro: gotowane – maca, ½ arkusza |
– muffiny, otręby, bez suszonych owoców, 1 mały – makaron: (z pszenicy, ryżu, quinoa, soi lub orkiszu), ugotowany al dente – ciasto phyllo i muszle: 2 arkusze lub 4 mini muszle – chleb pita: co najmniej 3.5 g błonnika na połówkę, ½ pita – popcorn: wysypany powietrzem, 3 filiżanki – quinoa – ryż (brązowy, basmati, konwertowany, parboiled, dziki) – makaron ryżowy: ugotowany – makaron shirataki: ugotowany, 1 filiżanka – makaron soba: ugotowany – tortilla (3+ g błonnika na 1 uncję), 1 mała – kiełki pszenicy: 3 łyżki |
| *Quinoa to świetna, wysokobiałkowa opcja na dodatek do dania głównego lub śniadanie! | |
(*1/2 filiżanki ugotowanej, chyba że zaznaczono. Wybierz świeże, suszone, mrożone, lub konserwowe bez dodatku cukru lub soli) |
|
| – fasola adzuki – fasola czarna – fasola szeroka – fasola masłowa – fasola cannellini fasola cannellini – ciecierzyca – fasola garbanzo – fasola żurawinowa – edamame – fasola fava – fasola wielka północna – hummus: ¼ cup |
– kidney beans – lentils – lima beans – mung beans – navy beans – pigeon peas – pinto beans – refried beans: w puszce, bez tłuszczu – soja – groch dzielony – fasola biała |
| W Fazie 2 można spożywać do 2 porcji alkoholu tygodniowo. Porada: Wybieraj opcje o niższej zawartości węglowodanów, takie jak lekkie piwo, i unikaj słodkiego wina lub przesłodzonych koktajli. |
|
| SKROBIA & CHLEBY: x Bajgiel: pszenny rafinowany x Chleb: rafinowana pszenica lub biały x Ciasteczka x Płatki kukurydziane x Maca x Makaron, biała mąka x Ziemniaki: pieczone, białe, lub instant x Ciastka ryżowe x Ryż, biały x Bułki, obiadowe WARZYWA: x Buraki x Kukurydza: słodka x Ziemniaki: białe |
OWOCE: x Porzeczki x Owoce w puszkach: pakowane w soki x Daktyle x Figi x Rodzynki x Śliwki x Arbuz MISZCZANKI: x Miód x Lody x Dżem |
Jak widzisz, Faza 2 jest mniej restrykcyjna, ale nadal musisz dokonywać mądrych wyborów w sklepie spożywczym i w restauracjach. Jeśli nie jesteś pewien co do żywności, sprawdź etykietę żywieniową dla tłuszczów trans, dodanego cukru i zawartości soli.
Related: Is South Beach Diet’s $50 Off Coupon Worth Using?
South Beach Diet Phase 2 Meals:
Zauważysz również, że każda żywność w menu South Beach Diet ma recenzje użytkowników, informacje o wartościach odżywczych i która Faza (y) jest zatwierdzona dla.
To jest pomocne, jeśli dostosowujesz swoje menu lub dodajesz jedzenie a la carte.
Dieta South Beach Faza 2 Przepisy:
Najlepszym miejscem do znalezienia przepisów na Fazę 2 diety South Beach jest „The Palm”, który jest oficjalnym blogiem South Beach.
Znajdziesz tam wspaniałe przepisy DIY przyjazne Fazie 2 ze składnikami i instrukcjami gotowania na śniadanie, lunch, obiad i deser. Sprawdź ich najnowsze, sortowalne przepisy tutaj!
Conclusion:
Dieta South Beach jest dobrą opcją odchudzania dla tych, którzy cenią sobie wygodę i wyniki odchudzania powyżej wolności menu. W rzeczywistości, wiele kobiet i mężczyzn, którzy dołączają już próbował DIY diety i utraty wagi aplikacje bez powodzenia.
Jednakże nie jedna dieta będzie działać dla wszystkich. Dlatego ważne jest, aby zrobić swoją pracę domową i zdecydować, czy program jest dobrym dopasowaniem do Twojego stylu życia, osobowości i celów utraty wagi. Jeśli chcesz zrobić więcej badań, można przeczytać o plusach i minusach, a koszt w naszym przeglądzie.
Wskazówka: wiele osób kończy się wybierając Nutrisystem, (opinie, kupony) zamiast, ponieważ jest to trochę mniej kosztowne i pasuje do ich stylu życia lepiej. Zachęcamy do porównania tych dwóch diet i zobaczyć, czy jeden wygląda lepiej dla Twojego stylu życia niż inne.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o South Beach Diet, kliknij poniżej, aby zastosować dzisiejszą najlepszą promocję!
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu odchudzania, uruchom go przez lekarza lub służby zdrowia. Dzięki za zatrzymanie się przez Wonky Pie!