YOU CAN STILL ADD MORE!

admin 0 Comments Articles

YOU CAN STILL ADD MORE!

Teraz, że nowy rok jest w toku, wiele osób uczynić go celem, aby rozpocząć nowy reżim ćwiczeń i spożywać zdrowszą dietę, aby pomóc schudnąć. Dla najlepszych wyników, trzeba praktykować połączenie pożywne jedzenie i working out-i picie koktajli białkowych z prawej białka w proszku może pomóc z obu tych goals.

Są tony korzyści do włączenia koktajle białkowe do diety, ale również musi zrównoważyć resztę swoich codziennych posiłków poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów do paliwa ciała i pomóc metabolizm spalić tłuszcz. Największą obawą, gdy po program utraty wagi jest to, że może zacząć spalanie chudego mięśni zamiast tłuszczu. Aby uniknąć tego problemu i rozpocząć swoją dietę w najzdrowszy sposób, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, jak korzystać z białka w proszku do utraty wagi w tym roku.

Dlaczego białko w proszku jest dobre dla utraty wagi?

Jak zapewne zdajesz sobie sprawę, proszki białkowe są bardzo wysokie w białko, które mogą mieć zastanawiasz się, jak to może pomóc rzucić te dodatkowe funtów. Aby schudnąć, trzeba spalić więcej kalorii niż są spożywane w ciągu dnia, stąd znaczenie ćwiczeń. Chcesz, aby Twoja dieta składała się z produktów spożywczych, które są bogate w składniki odżywcze, ale mają mało kalorii. Wysoko przetworzona żywność, jak chipsy i biały chleb, często zawierają dużo dodanych cukrów, które mogą powodować problemy zdrowotne, takie jak zwiększone ryzyko chorób serca, a także zwiększyć spożycie kalorii bez dostarczania żadnych składników odżywczych.

Proszki białkowe są świetnym zamiennikiem przekąsek, ponieważ są one często niskokaloryczne, ale wysokie w innych składników odżywczych, których wymaga organizm, w tym białka, wapnia, żelaza i magnezu, między innymi. Przy zakupie białka w proszku, jednak chcesz dokładnie zbadać składniki, aby upewnić się, że nie ma żadnych sztucznych składników lub dodanych cukrów. Niektóre firmy będą mieszać w cukier, aby proszek białka smak lepiej, ale może to znacznie zaszkodzić swoje cele fitness.

Gdy próbuje ciąć kalorie, białko jest jednym z składników odżywczych, które musisz upewnić się, że otrzymujesz wystarczająco dużo lub zaczniesz cierpieć z niewygodnych i niezdrowych skutków ubocznych, takich jak zmęczenie i osłabienie mięśni. Białko pomaga paliwa mięśni i odbudować je po treningu, więc bez wystarczającej ilości białka w diecie, Twoje ćwiczenia rutyny będzie cierpieć, jak również. Niektórzy ludzie decydują się pić koktajle proteinowe pierwszą rzeczą w godzinach porannych jako zamiennik posiłku na śniadanie. Twoje ciało wymaga białka rano, ponieważ pomaga uruchomić metabolizm, który pomoże w spalaniu kalorii i tłuszczu przez resztę dnia.

Który typ białka w proszku jest najlepszy do utraty wagi?

Proszki białkowe są dostępne w kilku różnych formach-wey i kazeina są najbardziej popularnymi wyborami. Jeśli jednak stosujesz dietę opartą na roślinach, będziesz chciał użyć innego rodzaju białka, ponieważ oba te produkty pochodzą od krów, co czyni je produktami mlecznymi. Wypróbuj białko grochu, białko konopi i białko sojowe.

Whey

Jeśli jesteś w porządku z konsumpcją produktów mlecznych, serwatka jest najlepszym i najczęściej stosowanym białkiem w proszku do utraty wagi. Serwatka jest uważana za bardziej korzystne niż kazeina jako suplement na dzień, ponieważ może być szybko strawione przez organizm, pozwalając korzyści działać szybciej niż wolniej uwalniane kazeiny. Serwatka zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, których Twój organizm potrzebuje do odbudowy mięśni. Zazwyczaj serwatkę spożywa się tuż przed lub po treningu, ponieważ jest ona tak istotna we wspomaganiu organizmu w naprawianiu drobnych uszkodzeń mięśni spowodowanych ćwiczeniami. Picie koktajli białkowych serwatki jest doskonałym sposobem, aby pomóc budować beztłuszczową masę mięśniową podczas zrzucania nadmiaru tłuszczu.

Kazeina

Jak wspomniano, białko kazeiny nie jest trawione tak szybko jak serwatka, przez co jest mniej korzystne jako suplement odbudowy mięśni. Jednak wiele osób będzie pić koktajl kazeinowy przed snem, ponieważ może on powoli trawić się przez całą noc, co pomaga organizmowi odbudować mięśnie podczas snu. Może to również pomóc w zmniejszeniu rozpadu białka w nocy. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy spożywali białko kazeinowe nad serwatką stracili trzy razy więcej wagi i zyskali dwa razy więcej masy mięśniowej.

Plant-Based Protein Powders

Dla tych, którzy nie zawierają nabiału w swojej codziennej diecie, będziesz chciał wybrać białko roślinne, które jest dla Ciebie odpowiednie. Niektóre opcje są mieszanką białek pochodzenia roślinnego, takich jak konopie, chia, soja, dynia i groch. Jeśli pijesz koktajle proteinowe jako część programu odchudzania, powinieneś szukać proszku na bazie roślin o najniższej kaloryczności, ale wysokiej zawartości białka i pozbawionego dodanych cukrów i innych składników.

Establish a Weight Loss Program with Goals

Gdy używasz proszku proteinowego jako części swojego reżimu odchudzania, powinieneś zacząć od stworzenia konkretnego planu z celami dla siebie. Określić, ile kalorii należy spożywać każdego dnia i ile trzeba spalić. Następnie ustal harmonogram posiłków. Ten plan nie musi pokazać każdą pojedynczą rzecz będziesz jeść każdego dnia, ale to powinno być bardziej zarys lub wytyczne, jak jeść, aby schudnąć. Możesz zaplanować picie koktajli proteinowych rano jako zamiennik posiłku śniadaniowego lub zintegrować je w ciągu dnia jako przekąski.

Then, make a list of healthy dinner proteins that you can rotate throughout each night to give your diet variety while consuming foods packed with nutrients. Tłuste ryby, jak łosoś, i kurczak są dwa wielkie źródła białka można jeść na kolację każdej nocy.

Once masz określone, jak liczyć kalorie i które pokarmy są dobre, aby włączyć do swojej diety, należy wymyślić realistyczny cel, jak wiele wagi chcesz stracić. Możesz zacząć od małego, ustawiając miesięczny cel utraty wagi lub iść na całość i zdecydować, ile wagi chcesz stracić w ciągu trzech, sześciu lub dziewięciu miesięcy.

Dlaczego potrzebujesz odpowiedniej ilości białka

Białko jest niezbędne do prowadzenia zdrowego stylu życia. Wiele osób, które rozpoczynają nową dietę myśleć, że jedzenie mniej, w ogóle, pomoże im spadek funtów, ale jak wspomniano, trzeba być ostrożnym o tym, jakie rodzaje żywności wyciąć z diety. Białko nigdy nie powinno być coś ograniczyć, gdy próbuje schudnąć, ponieważ prawie wszystko w organizmie składa się z białka. Bez odżywiania organizmu z tego istotnego składnika odżywczego, zaczniesz cierpieć skutki uboczne i narażać się na ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak zmniejszenie zdrowia układu odpornościowego. Białko pomaga również nasycić głód i zmniejszyć pragnienia w ciągu dnia.

Developing a Workout Routine

While picie koktajli proteinowych może z pewnością pomóc Ci spełnić swoje cele utraty wagi, po prostu włączenie koktajli do diety nie jest wystarczające-ćwiczenia jest kluczem do utraty wagi. Ponieważ trzeba spalić więcej kalorii niż zużywają w celu spadku funtów, może chcesz skupić się na wysokiej intensywności treningu. Cardio jest jednym z najlepszych sposobów na szybkie spalenie dużej ilości kalorii. Bieganie lub jazda na rowerze to popularne treningi cardio, które pomogą Ci się spocić, spalić kalorie i wzmocnić inne części ciała, takie jak rdzeń i nogi.

Większość ludzi, którzy próbują schudnąć skupi się na budowaniu mięśni w ich rdzeniu, ale Twoim początkowym celem powinno być spalenie nadmiaru tłuszczu przed próbą zbudowania chudego mięśnia pod spodem. Pływanie, wiosłowanie, korzystanie z eliptycznego i skakanie po linie są inne wielkie spalanie kalorii treningi. Jak zauważysz, że Twoja waga zaczyna spadać, możesz zacząć integrować więcej ćwiczeń budujących siłę do swojej rutyny.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności, często określany jako HIIT, jest popularną metodą na zobaczenie szybkich wyników treningu. Ten rodzaj treningu zachęca do wykonywania intensywnych ćwiczeń przez pewien okres czasu z bardzo małymi, krótkimi przerwami pomiędzy nimi. HIIT to świetny sposób na schudnięcie, ponieważ zachęca organizm do dalszego spalania kalorii po zaprzestaniu ćwiczeń. Intensywność tych treningów ogrzewa wewnętrzną temperaturę ciała szybko, co spala tłuszcze i nadal to robi po zakończeniu, ponieważ zajmuje organizmowi dłużej do ochłodzenia niż to robi do heat up.

Avoid Protein Powders High in Calories and Added Ingredients

Koktajle proteinowe są tak cenne przy opracowywaniu rutyny utrata masy ciała, ponieważ są one niskokaloryczne, ale niektóre proszki białkowe z dodatkiem składników może skończyć się w tym więcej kalorii niż myślisz. Starannie badania i dowiedzieć się o różnych proszków białkowych i przeczytać na ich składników, aby upewnić się, że nie używasz jednego z wysokich kalorii lub niezdrowych sztucznych składników.

Kiedy pić koktajle proteinowe dla Weight Loss

Jest wiele dyskusji wokół tego, co jest najlepszą porą dnia, aby pić koktajl proteinowy, ale to naprawdę zależy od codziennej rutyny i celów fitness. Dla tych, którzy starają się schudnąć, może skorzystać z picia koktajli proteinowych rano, kiedy organizm potrzebuje paliwa. Możesz pomóc swojemu metabolizmowi pracować szybciej, spożywając poranny posiłek pełen białka. Picie koktajlu z samego rana zwiększy spożycie białka bez dodawania zbyt wielu kalorii.

Konsumując koktajl proteinowy tuż przed regularnym czasem ćwiczeń mówi się również, że pomoże Ci osiągnąć pełen potencjał podczas treningu, zapewniając organizmowi mnóstwo energii. Wiele osób przysięga również na potreningowy koktajl proteinowy, ponieważ może on być tak korzystny w zastępowaniu białka, które spaliłeś podczas ćwiczeń i odbudowaniu mięśni.

Inne pokarmy do integracji w diecie

Oprócz koktajli proteinowych, istnieje wiele innych pokarmów, które mogą pomóc Ci schudnąć i zdobyć beztłuszczową masę mięśniową dla bardziej sprawnego fizycznie ciała. Tłuste ryby jest jednym z najważniejszych rodzajów białka, aby włączyć do swojej diety ze względu na wysoką zawartość omega-3. American Heart Association zaleca spożywanie 3,5 uncji porcji tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszone ryzyko chorób serca.

Kurczak jest kolejnym białkiem z korzyści zdrowotnych, które sprawia, że dla idealnego dania głównego w porze kolacji lub lunchu, szczególnie dlatego, że jest niskotłuszczowy. W ciągu dnia, należy starać się zintegrować zdrowe przekąski nad tymi pozbawionymi wartości odżywczych, jak chipsy. Pita i hummus to doskonała przekąska, która jest również bogata w białko i ma niską zawartość tłuszczu. Orzechy są jedną z najlepszych przekąsek, ponieważ również zawierają białko wraz z minerałami i witaminami, które pomagają wspierać zdrową dietę i zmniejszają uczucie głodu.

Nasze ulubione rodzaje koktajli proteinowych dla utraty wagi

Kawa czekoladowa koktajl proteinowy

Chocolate Peanut Butter Protein Shake

Vanilla Protein Shake

.