Your House Fitness

Diamond Push Up Form

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, posiadanie prawidłowej formy podczas wykonywania Diamond Push Up pozwoli Ci szybciej osiągnąć cele fitness. Kiedy zaczynasz wchodzić do pozycji pompki, upewnij się, że łokcie są w pełni rozciągnięte, a ramiona są ustawione w dół i z powrotem z dala od uszu. Pomoże to uniknąć przetaczania się barków do przodu do wrażliwej pozycji podczas wykonywania Diamond Push up. Trzymaj łokcie blisko ciała, a nie na zewnątrz, ponieważ może to spowodować zbyt duży nacisk na przednią część barków.

Powszechne błędy w diamentowej pompce

Powszechne błędy w diamentowej pompce są często wynikiem złej formy. Upewnij się, że przestrzegasz wszystkich wskazówek i kroków wymienionych powyżej, aby wykonać ćwiczenie poprawnie i zapobiec złym nawykom.

Na przykład, nadmierne rozciągnięcie dolnej części pleców jest często widoczne w Diamond Push up. Aby tego uniknąć, utrzymuj rdzeń zaangażowany i ściskaj pośladki podczas wykonywania ruchu. Aby pomóc w utrzymaniu neutralnego kręgosłupa, trzymaj podbródek schowany, a oczy skierowane na ziemię pod tobą.

Mięśnie w diamentowej pompce

Diamentowa pompka przede wszystkim celuje w klatkę piersiową, ramiona i mięśnie trójgłowe. Jest to świetne ćwiczenie na górną część ciała, które wymaga siły i stabilności od innych grup mięśni, w tym rdzenia i mięśni pleców.

  • Pectoralis Major

  • Pectoralis Minor

  • Triceps Brachii

  • .

  • Serratus Anterior

  • Anterior Deltoid

  • Rectus Abdominus

  • Biceps Brachii

  • Trapezius

  • Rhomboids

  • Pronator Teres

Diamond Push Up Korzyści

Diamond i close grip push ups są świetnymi dynamicznymi ćwiczeniami z korzyściami, które obejmują:

  • Zwiększona siła górnej części ciała

  • Zwiększony rozmiar i siła ramion

  • Zwiększony rozmiar i siła barków

  • Zwiększona siła i wytrzymałość rdzenia stabilność

  • Zwiększona wydajność sportowa

  • Bez sprzętu

Dlaczego diamentowa pompka jest przydatna

Diamentowa pompka jest świetnym dynamicznym (wielostawowym) ćwiczeniem zwiększającym siłę górnych partii ciała.(wielostawowe) ćwiczenie zwiększające siłę górnych partii ciała, rozmiar i funkcjonalność. Jest to odmiana zwykłej pompki, która może być używana do podkreślenia użycia tricepsów.

Diamentowa pompka nie wymaga żadnego sprzętu i może być wykonywana w dowolnym miejscu tylko z ciężarem własnego ciała. Jest to trudne ćwiczenie, więc możesz je ułatwić poprzez opanowanie najpierw zwykłej pompki i pompek z bliskim uchwytem lub opuścić się na kolana.

Możesz rozwijać to ćwiczenie dalej poprzez dodanie dodatkowego obciążenia na plecy za pomocą ciężarków, przedmiotu domowego lub łącząc je z innymi ruchami bodyweight (np. podciąganie na kolanach), aby zwiększyć złożoność ruchu.

Close Grip Push Up Vs Diamond

Podnoszenie diamentowe to w zasadzie podciąganie z bliskim uchwytem, w którym ręce są złączone. Te dwie nazwy mogą być używane zamiennie, jednak Diamond Push ups odnosi się konkretnie do robienia kształtu diamentu na ziemi z rękami.

Diamond Push ups pracują triceps więcej, ponieważ pozwalają łokieć przejść przez większy zakres ruchu. Oba ćwiczenia są doskonałe do aktywacji klatki piersiowej, tricepsów i mięśni naramiennych przedniego deltoidu.

Diamond Push Up Alternatywy

  • Push Up Plank

  • Push Up

  • Plyo Push Up

  • TRX Push Up

Revised by Stephanie Zaban

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.