Your House Fitness
Diamond Push Up Form
Jak w przypadku każdego ćwiczenia, posiadanie prawidłowej formy podczas wykonywania Diamond Push Up pozwoli Ci szybciej osiągnąć cele fitness. Kiedy zaczynasz wchodzić do pozycji pompki, upewnij się, że łokcie są w pełni rozciągnięte, a ramiona są ustawione w dół i z powrotem z dala od uszu. Pomoże to uniknąć przetaczania się barków do przodu do wrażliwej pozycji podczas wykonywania Diamond Push up. Trzymaj łokcie blisko ciała, a nie na zewnątrz, ponieważ może to spowodować zbyt duży nacisk na przednią część barków.
Powszechne błędy w diamentowej pompce
Powszechne błędy w diamentowej pompce są często wynikiem złej formy. Upewnij się, że przestrzegasz wszystkich wskazówek i kroków wymienionych powyżej, aby wykonać ćwiczenie poprawnie i zapobiec złym nawykom.
Na przykład, nadmierne rozciągnięcie dolnej części pleców jest często widoczne w Diamond Push up. Aby tego uniknąć, utrzymuj rdzeń zaangażowany i ściskaj pośladki podczas wykonywania ruchu. Aby pomóc w utrzymaniu neutralnego kręgosłupa, trzymaj podbródek schowany, a oczy skierowane na ziemię pod tobą.
Mięśnie w diamentowej pompce
Diamentowa pompka przede wszystkim celuje w klatkę piersiową, ramiona i mięśnie trójgłowe. Jest to świetne ćwiczenie na górną część ciała, które wymaga siły i stabilności od innych grup mięśni, w tym rdzenia i mięśni pleców.
-
Pectoralis Major
-
Pectoralis Minor
-
Triceps Brachii
-
Serratus Anterior
-
Anterior Deltoid
-
Rectus Abdominus
-
Biceps Brachii
-
Trapezius
-
Rhomboids
-
Pronator Teres
.
Diamond Push Up Korzyści
Diamond i close grip push ups są świetnymi dynamicznymi ćwiczeniami z korzyściami, które obejmują:
-
Zwiększona siła górnej części ciała
-
Zwiększony rozmiar i siła ramion
-
Zwiększony rozmiar i siła barków
-
Zwiększona siła i wytrzymałość rdzenia stabilność
-
Zwiększona wydajność sportowa
-
Bez sprzętu
Dlaczego diamentowa pompka jest przydatna
Diamentowa pompka jest świetnym dynamicznym (wielostawowym) ćwiczeniem zwiększającym siłę górnych partii ciała.(wielostawowe) ćwiczenie zwiększające siłę górnych partii ciała, rozmiar i funkcjonalność. Jest to odmiana zwykłej pompki, która może być używana do podkreślenia użycia tricepsów.
Diamentowa pompka nie wymaga żadnego sprzętu i może być wykonywana w dowolnym miejscu tylko z ciężarem własnego ciała. Jest to trudne ćwiczenie, więc możesz je ułatwić poprzez opanowanie najpierw zwykłej pompki i pompek z bliskim uchwytem lub opuścić się na kolana.
Możesz rozwijać to ćwiczenie dalej poprzez dodanie dodatkowego obciążenia na plecy za pomocą ciężarków, przedmiotu domowego lub łącząc je z innymi ruchami bodyweight (np. podciąganie na kolanach), aby zwiększyć złożoność ruchu.
Close Grip Push Up Vs Diamond
Podnoszenie diamentowe to w zasadzie podciąganie z bliskim uchwytem, w którym ręce są złączone. Te dwie nazwy mogą być używane zamiennie, jednak Diamond Push ups odnosi się konkretnie do robienia kształtu diamentu na ziemi z rękami.
Diamond Push ups pracują triceps więcej, ponieważ pozwalają łokieć przejść przez większy zakres ruchu. Oba ćwiczenia są doskonałe do aktywacji klatki piersiowej, tricepsów i mięśni naramiennych przedniego deltoidu.
Diamond Push Up Alternatywy
-
Push Up Plank
-
Push Up
-
Plyo Push Up
-
TRX Push Up
Revised by Stephanie Zaban
.