Złamanie bliższej nasady kości ramiennej
Kontynuować noszenie temblaka.
Rozpocząć ćwiczenia z Etapu 2.
X Nie podnosić ręki powyżej wysokości barku ani nie wykonywać żadnych ciężkich prac.
6 -12
Złamanie jest w znacznym stopniu wygojone.
Staraj się nie używać temblaka.
Zacznij normalną lekką aktywność z ramieniem i barkiem.
Wzmocnij swój ruch używając ćwiczeń z Etapu 3.
Wzmocnij swoją codzienną aktywność.
X Ciężkie zadania mogą nadal powodować pewien dyskomfort i obrzęk.
Zacznij podnosić ramię nad głowę, jeśli to możliwe.
Porady dotyczące nowego urazu
Zimne okłady: Zimny okład (okład z lodu lub mrożonego groszku zawiniętego w wilgotny ręcznik) może zapewnić krótkotrwałą ulgę w bólu. Przyłóż go do bolącego miejsca na maksymalnie 15 minut, co kilka godzin, upewniając się, że lód nigdy nie jest w bezpośrednim kontakcie ze skórą.
Odpoczynek: Staraj się odpoczywać od barku przez pierwsze 24-72 godziny. Ważne jest jednak, aby zachować ruch. Delikatnie poruszaj ramieniem zgodnie z podanymi ćwiczeniami. Nie powinny one powodować zbyt dużego bólu. To sprawi, że bark nie będzie sztywny i pomoże w procesie gojenia.
Porada dla palących
Medyczne dowody sugerują, że palenie wydłuża czas gojenia złamania. W skrajnych przypadkach może ono całkowicie zatrzymać proces gojenia. Ważne jest, abyś rozważył te informacje w odniesieniu do swojego niedawnego urazu. Zaprzestanie palenia podczas fazy gojenia złamania pomoże zapewnić optymalny powrót do zdrowia po tym urazie.
W celu uzyskania porad na temat zaprzestania palenia i dostępnego lokalnego wsparcia, proszę odnieść się do następującej strony internetowej: http://smokefree.nhs.uk lub omów to ze swoim lekarzem rodzinnym.
Ćwiczenia
Jeśli masz sztywność w łokciu lub ręce od noszenia temblaka, możesz chcieć najpierw wykonać te ćwiczenia. Kiedy jednak staną się one łatwe, możesz zacząć od ćwiczeń postawy i wahadła.
Wstępne ćwiczenia do wykonania 4-5 razy dziennie:
Zgięcie i wyprost palców i nadgarstka
Otwórz i zamknij dłoń, jak pokazano na rysunku, 10-15 razy.
Potem poruszaj nadgarstkiem w górę i w dół 10-15 razy.
Po kilku dniach trzymaj miękką piłkę/piłkę ze skarpetek. Ściśnij piłkę tak mocno, jak to możliwe bez bólu.
Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 10 razy.
Zgięcie łokcia do wyprostu
Zgnij i wyprostuj łokieć tak, aby poczuć łagodne do umiarkowanego rozciągnięcie. W razie potrzeby możesz użyć drugiej ręki do pomocy. Nie pchaj się do bólu.
Obroty przedramienia
Ułóż łokieć z boku. Zegnij go do 90 stopni. Powoli obracaj dłonią w górę i w dół, aż poczujesz łagodne lub umiarkowane rozciąganie. W razie potrzeby możesz użyć drugiej ręki do pomocy. Nie naciskaj do bólu.
Powtórz 10-15 razy pod warunkiem, że nie ma nasilenia objawów.
Świadomość posturalna
Przywróć ramiona do tyłu i ściśnij łopatki razem, jak pokazano na rysunku. Wykonaj to z lub bez temblaka.
Przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund i powtórz 5 razy pod warunkiem, że nie ma nasilenia objawów.
Ćwiczenia wahadłowe ramion
Stań i pochyl się do przodu podpierając się drugą ręką. Postaraj się rozluźnić kontuzjowane ramię i pozwól mu zwisać w dół.
- Skręcaj ramieniem powoli i delikatnie do przodu i do tyłu.
- Skręcaj ramieniem powoli i delikatnie na boki.
- Skręcaj ramieniem powoli i delikatnie w kółko zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Przerwij w sumie przez około 1-2 minuty pod warunkiem, że nie nastąpi nasilenie objawów. Pamiętaj, aby spróbować rozluźnić ramię.
Ćwiczenia etapu 2
Zacznij te ćwiczenia 3 tygodnie po urazie i wykonuj je 4-5 razy dziennie:
Aktywne wspomagane zgięcie ramienia
Użyj drugiej ręki, aby podnieść ramię przed sobą, jak pokazano na zdjęciach.
Powtórz 10 razy pod warunkiem, że objawy nie nasilą się.
Aktywna wspomagana rotacja zewnętrzna
Utrzymaj łokieć kontuzjowanego ramienia przywiedziony do boku i zgięty w łokciu. Przytrzymaj się kija/ parasola/kija golfowego lub podobnego przedmiotu. Użyj swojej nieuszkodzonej ręki do wypchnięcia kontuzjowanej ręki na zewnątrz. Pamiętaj, aby łokieć był wciągnięty do środka. Pchaj aż poczujesz rozciąganie.
Jeśli nie masz kija możesz po prostu trzymać kontuzjowaną rękę za nadgarstek i prowadzić ją na zewnątrz.
Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy pod warunkiem, że nie ma nasilenia objawów.
Ćwiczenia etapu 3
Gdy odzyskałeś pełny zakres ruchu w ćwiczeniach etapu 2 bez bólu, możesz zacząć wykonywać te ćwiczenia bez wsparcia drugiej ręki. Nazywa się to aktywnym zakresem ruchu. Kiedy odzyskasz pełny zakres ruchu bez pomocy drugiej ręki, możesz zacząć wykonywać swoje codzienne czynności.
Zacznij te ćwiczenia 6 tygodni po urazie i wykonuj je 4-5 razy dziennie.
Wykonuj te ćwiczenia po 10 razy każde. Tylko iść tak daleko, jak można naturalnie, bez wykonywania żadnych ruchów sztuczki, aby spróbować i dostać się dalej. Ruch powinien zwiększać się z czasem i nie powinien być wymuszany.
Aktywne zgięcie w przód:
Z kciukiem skierowanym do góry spróbuj przesunąć ramię w górę, trzymając je blisko ciała.
.