Zadzwoń po poradę 020 3709 3805 lub skontaktuj się z nami
22 maja 2020
Wszyscy miewamy w życiu chwile, kiedy czujemy się pusti i odrętwiali. Być może jest to po trudnej rozmowie, po której czujemy się wyczerpani lub po wielkim, starym płaczu. Ale to odrętwienie ma tendencję do bycia chwilowym. Wkrótce życie wkracza do akcji i znów jesteśmy na rollercoasterze.
Ale dla niektórych ludzi, to uczucie utrzymuje się.
Jeśli doświadczasz poczucia pustki lub odrętwienia przez dłuższy okres czasu, może być coś głębszego w grze.
Czuję się pusty i zdrętwiały – co to spowodowało?
Kiedy stajemy w obliczu przytłaczającego stresu – fizycznego lub emocjonalnego – ciało ma trzy reakcje: walkę, ucieczkę lub zamrożenie. Jako dorośli, kiedy dzieje się coś przytłaczającego, możemy stanąć w naszej obronie lub uciec („walka” lub „ucieczka”). Ale jako dzieci, te opcje nie są dla nas dostępne – jesteśmy w pułapce. W takich przypadkach odłączenie się od tego, co się dzieje, może być jedynym sposobem, w jaki jesteśmy w stanie zapewnić sobie bezpieczeństwo.
W swojej istocie, emocjonalne odrętwienie jest mechanizmem radzenia sobie. Jest to sposób na odcięcie się od czegoś, co było bardzo bolesne lub przytłaczające. Czasami można to przypisać konkretnemu traumatycznemu wydarzeniu, innym razem stopniowemu gromadzeniu się doświadczeń, które przytłaczają nasze zdolności radzenia sobie. Czasami zdarza się to po prostu dlatego, że nigdy nie dano nam narzędzi – lub pozwolenia – aby zrozumieć i czuć się komfortowo będąc z naszymi emocjami.
Choć doświadczenie może być jednym z pustki, u podstaw emocjonalnego odrętwienia jest coś przeciwnego – zapora uczuć, które nigdy nie zostały dopuszczone do przestrzeni, aby być doświadczane i odczuwane.
Podczas gdy blokowanie naszych emocji mogło pracować dla nas w przeszłości – i pozwoliło nam funkcjonować na co dzień – ten sposób radzenia sobie z naszymi uczuciami może zbyt łatwo stać się sposobem na życie. I stajemy się „utknęliśmy”.
Emocjonalne odrętwienie – inaczej znane jako oderwanie – może czuć się różnie dla różnych ludzi. Możesz doświadczać go jako ogólne uczucie pustki, możesz mieć trudności z identyfikacją swoich emocji lub możesz mieć trudności z dzieleniem się sobą na tyle, aby tworzyć głębokie, znaczące połączenia.
Może to również prowadzić nas do zwrócenia się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak alkohol i narkotyki, w próbie poczucia się bardziej „żywym”.
Jak mogę przezwyciężyć to uczucie odrętwienia?
- Poznaj swoje emocje
Tendencja do tłumienia naszych emocji stała się – niestety – częścią naszej kultury. Ale emocje muszą być odczuwane, walidowane i przetwarzane. Bycie z naszymi emocjami może na początku wydawać się przerażające, jeśli jest to coś, do czego nie jesteśmy przyzwyczajeni, ale z czasem zaczniemy zdawać sobie sprawę, że po prostu musimy pozwolić im być – a one pójdą dalej w swoim własnym czasie.
Emocje są ważnymi wskaźnikami. Mówią nam o rzeczach, które są dla nas ważne (i o tych, które nie są). Jeśli jesteśmy odłączeni od naszych emocji, łatwo jest zejść z naszej „ścieżki”. Możemy skończyć dokonując wyborów życiowych opartych na tym, co powinniśmy robić, a nie na tym, co chcemy robić. Kiedy żyjemy życiem, które jest poza linią z naszych wartości, to będzie zostawić nam uczucie trochę zdrętwiały lub pusty wewnątrz.
- Move your body
Exercise jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą w twoim umyśle, gdy czujesz się zdrętwiały lub unmotivated. Ale spróbuj zobowiązać się do bycia aktywnym raz dziennie – nawet jeśli jest to tylko 10 minut. Coś tak prostego jak szybki spacer po lokalnym parku wystarczy, aby zalać Twój mózg endorfinami.
- Zacznij pisać dziennik
Pisanie to świetny sposób na dostrojenie się do swoich emocji. Kiedy piszesz, angażujesz lewą stronę swojego mózgu (analityczną, racjonalną), która pozwala na dostęp do swoich uczuć prawej stronie mózgu (kreatywnej, intuicyjnej), bez żadnych blokad umysłowych, które stają na drodze.
- Ćwiczenia uziemiające
Emocjonalne odrętwienie może pozostawić uczucie senności lub „poza ciałem”. Ćwiczenia uziemiające są świetnym sposobem na powrót do ciała i mogą być praktykowane gdziekolwiek i kiedykolwiek.
To ćwiczenie jest znane jako „Gra 54321”. Oto co należy zrobić:
- Opisz 5 rzeczy, które możesz zobaczyć w pokoju.
- Nazwij 4 rzeczy, które możesz poczuć (np. „moje plecy oparte o prześcieradło”)
- Nazwij 3 rzeczy, które możesz usłyszeć (np. „ptaki za moim oknem”)
- Nazwij 2 rzeczy, które możesz poczuć
- Nazwij 1 rzecz, która jest w tobie dobra.
- Rozpocznij terapię
Przejście do sedna tego, dlaczego tak się czujesz, będzie kluczem do twojego wyzdrowienia. Terapeuta będzie pracował z tobą, aby rozwikłać przeszłość i zrozumieć, dlaczego rozwinąłeś tę strategię radzenia sobie z problemami. Z czasem, nauczysz się zdrowszych sposobów bycia ze swoimi emocjami.
Ważne jest, aby powiedzieć, że emocjonalne odrętwienie może być czasami objawem problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja, PTSD lub różne zaburzenia dysocjacyjne. I w tych przypadkach, szukanie pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego jest naprawdę ważne.
.