Proximale humerusfractuur
Blijf de mitella dragen.
Start met de fase 2 oefeningen.
X Til uw arm niet boven schouderhoogte en doe geen zware tilwerkzaamheden.
6 -12
De breuk is grotendeels genezen.
Probeer de sling niet te gebruiken.
Hervat normale lichte activiteiten met de arm en schouder.
Vergroot uw beweging met behulp van de fase 3 oefeningen.
Vergroot uw dagelijkse activiteiten.
XZware taken kunnen nog steeds enig ongemak en zwelling veroorzaken.
Start met het bovenhands heffen van uw arm indien mogelijk.
Advies voor een nieuwe blessure
Koude kompressen: Een cold pack (ijspack of bevroren erwten gewikkeld in een vochtige handdoek) kan op korte termijn pijnverlichting bieden. Breng dit aan op de pijnlijke plek gedurende maximaal 15 minuten, om de paar uur, en zorg ervoor dat het ijs nooit in direct contact komt met de huid.
Rust: Probeer uw schouder de eerste 24-72 uur te laten rusten. Het is echter belangrijk om te blijven bewegen. Beweeg uw schouder voorzichtig volgens de getoonde oefeningen. Deze mogen niet te veel pijn veroorzaken. Dit zal ervoor zorgen dat uw schouder niet stijf wordt en het zal het genezingsproces helpen.
Rookadvies
Medisch bewijs suggereert dat roken de genezingstijd van fracturen verlengt. In extreme gevallen kan het de genezing zelfs helemaal stoppen. Het is belangrijk dat u met deze informatie rekening houdt in verband met uw recente letsel. Stoppen met roken tijdens de genezingsfase van uw fractuur zal bijdragen aan een optimaal herstel van dit letsel.
Voor advies over stoppen met roken en de beschikbare lokale ondersteuning, verwijzen wij u naar de volgende website: http://smokefree.nhs.uk of bespreek dit met uw huisarts.
Oefeningen
Als u stijfheid in uw elleboog of hand hebt van het dragen van de mitella, wilt u deze oefeningen misschien eerst uitvoeren. Maar als ze eenmaal gemakkelijk gaan, kunt u beginnen met de houdings- en slingeroefeningen.
Initiële oefeningen om 4-5 keer per dag te doen:
Finger- en polsflexie en -verlenging
Open en sluit uw hand zoals afgebeeld 10-15 keer.
Beweeg uw pols vervolgens 10-15 keer op en neer.
Na een paar dagen houdt u een zachte bal/sokkenbal vast. Knijp zo hard mogelijk in de bal zonder pijn te doen.
Houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer.
Elleboog buigen om te strekken
Buig en strek uw elleboog zodat u een lichte tot matige rek voelt. U kunt uw andere arm gebruiken om te helpen indien nodig. Duw niet tegen de pijn in.
Forearm Rotations
Plaats uw elleboog op uw zij. Buig hem tot 90 graden. Draai uw handpalm langzaam op en neer tot u een lichte tot matige rek voelt. U kunt uw andere arm gebruiken om te helpen indien nodig. Duw niet tegen de pijn in.
Herhaal dit 10-15 keer, mits de symptomen niet toenemen.
Postural awareness
Breng uw schouders naar achteren en knijp uw schouderbladen samen zoals op de afbeelding. Doe dit met of zonder uw sling om.
Houd de positie 20-30 seconden vast en herhaal 5 keer, mits de klachten niet toenemen.
Schouderpendeloefeningen
Sta en leun voorover en ondersteun uzelf met uw andere hand. Probeer uw geblesseerde arm te ontspannen en laat hem naar beneden hangen.
- Slinger uw arm langzaam en voorzichtig naar voren en naar achteren.
- Slinger uw arm langzaam en voorzichtig van links naar rechts.
- Slinger uw arm langzaam en voorzichtig in cirkels met de klok mee.
Ga hier in totaal ongeveer 1-2 minuten mee door, mits de symptomen niet toenemen. Vergeet niet om te proberen uw arm te ontspannen.
Oefeningen in fase 2
Begin deze oefeningen 3 weken na het oplopen van het letsel en doe ze 4-5 keer per dag:
Actieve ondersteunde schouderflexie
Gebruik uw andere hand om uw arm voor u op te tillen zoals op de foto’s te zien is.
Herhaal dit 10 keer, mits de symptomen niet toenemen.
Actief ondersteunde externe rotatie
Houd de elleboog van uw geblesseerde arm in uw zij en uw elleboog gebogen. Houd een stok/paraplu/golfclub of iets dergelijks vast. Gebruik uw niet-aangedane arm om uw geblesseerde hand naar buiten te duwen. Vergeet niet om uw elleboog naar binnen te houden. Duw tot u een rek voelt.
Als u geen stok hebt, kunt u de geblesseerde arm bij de pols vasthouden en naar buiten leiden.
Houd 5 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer, mits de klachten niet toenemen.
Fase 3 oefeningen
Wanneer u bij de fase 2-oefeningen weer een volledig bewegingsbereik hebt zonder pijn, kunt u deze oefeningen gaan doen zonder de ondersteuning van uw andere hand. Dit staat bekend als actief bewegingsbereik. Wanneer u weer volledig kunt bewegen zonder hulp van uw andere arm, kunt u uw gewone dagelijkse activiteiten weer opbouwen.
Begin deze oefeningen 6 weken na uw letsel en doe ze 4-5 keer per dag.
Voer deze oefeningen elk 10 keer uit. Ga alleen zover als u op natuurlijke wijze kunt, zonder trucbewegingen te maken om verder te komen. De beweging moet in de loop van de tijd toenemen en mag niet worden geforceerd.
Actieve voorwaartse flexie:
Probeer met uw duim omhoog uw arm omhoog te bewegen, waarbij u deze dicht naast uw lichaam houdt.
