10 Maneiras Simples de se Copear com Stress
10 Maneiras de se Copear com Stress Crônico
“É fundamental reconhecer situações estressantes à medida que elas ocorrem, pois permite que você se concentre em gerenciar como reage”, diz o Dr. Stoll. “Todos nós precisamos saber quando fechar os olhos e respirar fundo quando sentimos a tensão subir”
Utilizar estas dicas para prevenir ou reduzir o estresse crônico.
1. Re-balancear o trabalho e a casa
Todos os trabalhos e nenhuma diversão? Se você está passando muito tempo no escritório, intencionalmente coloque mais datas no seu calendário para aproveitar o tempo para se divertir, seja sozinho ou com outros.
2. Build in Regular Exercise
Movendo seu corpo regularmente equilibra o sistema nervoso e aumenta a circulação sanguínea, ajudando a expulsar as hormonas do stress. Mesmo uma caminhada diária de 20 minutos faz diferença.
3. Comer bem e limitar o álcool e os estimulantes
Álcool, nicotina e cafeína podem aliviar temporariamente o stress, mas têm impactos negativos na saúde e podem agravar o stress a longo prazo. Corpos bem nutridos lidam melhor, portanto comece com um bom café da manhã, adicione mais frutas e vegetais orgânicos, evite alimentos processados e açúcar, e beba mais água.
4. Conecte-se com Pessoas de Apoio
Falar cara a cara com outra pessoa libera hormônios que reduzem o estresse. Apoie-se nesses bons ouvintes na sua vida.
5. Faça Hobby Time
Você gosta de jardinagem, leitura, ouvir música ou alguma outra busca criativa? Envolva-se em actividades que lhe tragam prazer e alegria; a pesquisa mostra que reduz o stress para quase metade e baixa também o seu ritmo cardíaco.
6. Pratique Meditação, Redução do Stress ou Yoga
As técnicas de relaxamento activam um estado de repouso que contrabalança as hormonas de combate ou de voo do seu corpo. Considere fazer um curso de redução do stress baseado na atenção para aprender ferramentas eficazes e duradouras.
7. Sleep Enough
Se você dormir menos de sete a oito horas, seu corpo não vai tolerar o stress tão bem quanto poderia. Se o stress o mantém acordado à noite, aborde a causa e adicione meditação extra ao seu dia para compensar os z’s perdidos.
8. Bond with Your Pet
Estudos clínicos mostram que passar mesmo um curto período de tempo com um animal de companhia pode cortar os níveis de ansiedade quase na metade.
9. Tire Férias
Desviar-se de tudo isso pode redefinir a sua tolerância ao stress aumentando a sua visão mental e emocional, o que o torna uma pessoa mais feliz e mais produtiva no regresso. Deixe seu celular e laptop em casa!
10. Veja um conselheiro, treinador ou terapeuta
Se pensamentos negativos sobrecarregam sua capacidade de fazer mudanças positivas, é hora de procurar ajuda profissional. Marque uma consulta hoje – a sua saúde e vida valem a pena.