10 Melhores Proteínas em Pó para Perda de Peso em 2020, De acordo com os RDs

10 Melhores Proteínas em Pó para Perda de Peso em 2020, De acordo com os RDs

Apesar dos resultados mágicos que as dietas de fadiga muitas vezes prometem, perder peso pode ser difícil. Porquê? Porque na maioria das vezes, essas dietas não incorporam as proteínas que você precisa. A perda de peso pode desencadear pensamentos de privação, mas trata-se mais de reconhecer e incorporar o sustento saudável necessário para se manter saciado e energizado. De acordo com Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, é aí que a melhor proteína em pó para perda de peso vem a calhar.

Como pode a proteína extra ajudar a perder peso?

É importante notar que o uso de proteína em pó por si só não resulta em perda de peso, por Mangieri, mas pode retardar a digestão e ajudá-lo a permanecer mais cheio, mais tempo. “Considerando que a fome é uma das principais razões pelas quais as pessoas falham na perda de peso, a capacidade da proteína para controlar a fome e a saciedade é um grande benefício”, diz Mangieri. Bônus: ela diz que também ajuda a manter e construir a massa muscular, especialmente para aqueles em dieta com calorias reduzidas.

Não só a proteína em pó é ótima para a perda de peso, mas também é um veículo ideal para garantir que todas as refeições tenham um bom desempenho nutricional e de substância. (O que, quando adicionado a uma dieta equilibrada, também pode ajudar a perder peso). “A maioria das pessoas se dá bem com a obtenção de proteína adequada no jantar, mas poderia se beneficiar da incorporação de mais proteína no café da manhã e nos lanches”, explica Karolin Saweres, RDN, LD. “É aí que as proteínas em pó podem ser benéficas”

O que faz uma boa proteína em pó para perda de peso?

1. Identifique as suas preferências pessoais e objectivos de perda de peso. Mangieri diz que, além da perda de peso, a escolha da proteína certa para você vai depender de alguns fatores: seu gosto, preferência pessoal e objetivos de composição corporal. É sempre importante lembrar que não há duas viagens de emagrecimento iguais. Dito isto, há algumas coisas que você deve ter em mente ao estreitar sua seleção.
2. A marca deve ser testada por terceiros. A Mangieri prefere uma marca que seja testada por terceiros por “laboratórios de consumo, NSF Certified for Sport ou Informed-Choice” para garantir o uso de produtos de boa qualidade.
3. Procure por pós de proteína sem açúcar e sem adoçantes. Mais específica para perder peso, Mascha Davis, MPH, RDN aconselha seus clientes a usar pós protéicos que não contenham açúcar ou outros edulcorantes e que sejam naturalmente derivados. Embora sejam frequentemente comercializados como produtos nutricionais, os açúcares e outros ingredientes indesejados são por vezes escondidos no seu interior, por isso é importante verificar sempre cuidadosamente os rótulos dos ingredientes.

Quais são os diferentes tipos de proteínas em pó que pode comprar?

Por último, Mangieri diz que é importante compreender os tipos de proteínas no mercado para poder escolher uma que satisfaça as suas necessidades. Especificamente, você vai querer entender a diferença entre soro de leite e proteína vegetal.

• “A proteína em pó do soro de leite é frequentemente a favorita dos atletas devido ao seu alto teor de leucina e à maior velocidade de digestão”, diz ela.
• Proteína de caseína, entretanto, “oferece uma taxa de digestão um pouco mais lenta, tornando-a uma ótima opção entre as refeições”
• Para opções de proteína em pó vegan, ela recomenda um pó com uma combinação de proteínas de origem vegetal para garantir que ele contenha o suficiente. Ervilha, arroz integral, feijão, chia e cânhamo são as fontes mais comuns e confiáveis.

O que são algumas receitas de proteína em pó?

Você pode fazer sua viagem de proteína em pó tão simples ou tão complexa quanto você gostaria quando se trata de como usar proteína em pó nas receitas.

Para um lanche básico, Saweres aconselha fazer uma receita simples de batido de proteína em pó misturando a medida de pó recomendada na embalagem com água, leite desnatado, ou leite de amêndoa não adoçado.

Se você está planejando substituir uma refeição, ela recomenda fazer um batido de proteína com leite, frutas, sementes de chia para engrossá-lo, e iogurte sem gordura para preenchimento adicional.

Seu pó não precisa ser usado exclusivamente na forma de bebida, no entanto. São também óptimas adições a pratos regulares como sopas, aveia ou panquecas para aumentar o seu conteúdo proteico. “É aqui que o tipo e a marca são mais importantes”, avisa Mangieri. “Nem todas as proteínas em pó se misturam bem, e nem todas sabem bem.” Ela diz que uma boa proteína de reforço tem um sabor neutro “e não inclui qualquer adição de açúcar, corantes artificiais ou sabores.”

RELACIONADO: Esta dieta de 7 dias vai ajudá-lo a perder aqueles últimos quilos.”

Que proteínas em pó são as melhores?

Após considerar todos estes factores, pode parecer impossível encontrar uma proteína em pó perfeita para si. Mas não deve ser esse o caso. O mercado é robusto e em crescimento, por isso há uma variedade de opções a escolher.

Para iniciar a sua pesquisa, aqui estão 10 opções recomendadas por especialistas para as melhores proteínas em pó para perda de peso.

No que diz respeito às proteínas de origem vegetal, esta mistura super-alimentar é uma casa de força. A Navitas Organics mistura ervilhas, sementes de abóbora, sementes de girassol, linho dourado e proteínas de cânhamo para fazer uma mistura proteica completa que certamente saciará. Além disso, o pó verde oferece um impulso nutricional. Há também adição de enzimas e probióticos, diz Davis, que podem ajudar na digestão.

Davis recomenda este pó não só porque é proveniente de proteína de ervilha, por isso é uma óptima opção à base de plantas. Ele também contém chia, fibra prebiótica e probióticos de ingredientes simples “proporcionando um perfil nutricional bem fundamentado”. Ela diz que sua doçura é ótima para smoothies, batidos e adição em produtos cozidos.