10 smoothies de baixo teor de açúcar para começar a sua manhã
Como todos sabemos, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Sendo a primeira refeição que entra no nosso corpo, é essencial que tenhamos um pequeno-almoço denso em nutrientes que nos alimente para o dia seguinte. No entanto, nem todos têm tempo para fazer um pequeno-almoço sentado.
Às vezes precisamos de algo rápido para sair correndo da porta. É por isso que os smoothies são a opção perfeita para um pequeno-almoço em movimento. Pouco se sabe, os smoothies podem ser embalados com açúcar. Muito do alto teor de açúcar pode vir da adição de açúcares em sucos e excesso de frutas. Não se preocupe, no entanto. Reuni os meus batidos favoritos de baixo teor de açúcar para partilhar convosco.
Cacao Coffee Smoothie
Mata dois pássaros com uma cajadada com este delicioso batido de pequeno-almoço com cafeína. Este batido não só é relativamente baixo em açúcar, como a aveia vai deixá-lo cheio até ao almoço. Para uma opção ainda mais saudável, use um café gelado de cerveja fria simples em vez de um café gelado açucarado e cremoso.
# Colher-Tip: Troque o xarope de bordo por uma opção sem açúcar para manter o sabor doce mas para dar um pontapé no açúcar adicionado.
Sumo verde
Outra grande opção de smoothie de baixo teor de açúcar é o clássico smoothie verde. Os smoothies verdes são embalados com antioxidantes e vitaminas e são a forma perfeita de se esgueirar na sua dose diária de greens. Para uma base líquida com baixo teor de açúcar, use leite de amêndoa não adoçado ou água. Ambos fazem um delicioso smoothie sem adição de açúcar. É importante escolher sabiamente os seus frutos. Algumas frutas, como o abacaxi, são extremamente ricas em açúcar. Com isto em mente, não se esqueça de olhar para a porção de fruta congelada para ter a certeza que não está a consumir um batido açucarado.
Manteiga de amendoim &Manteiga de banana Smoothie
Como uma rapariga com um enorme dente doce, muitas vezes gravito em direcção a smoothies como esta manteiga de amendoim & banana one. Com apenas três ingredientes, você pode controlar facilmente a quantidade de açúcar que vai no seu smoothie. Enquanto a receita pede três bananas, eu recomendaria uma para uma e meia. As bananas são uma fruta saudável, mas os hidratos de carbono e os açúcares podem acumular-se rapidamente. Outra alternativa (se você estiver realmente observando a ingestão de açúcar) é trocar a manteiga de amendoim com PB2. O PB2 tem essencialmente o mesmo sabor a manteiga de amendoim mas com significativamente menos calorias e açúcar.
Laranja & Ginger Smoothie
Este é o smoothie perfeito se estiver a sentir-se um pouco abaixo das condições meteorológicas e precisar de um pick-me-up nutritivo. Os ingredientes deste smoothie são de baixo teor de açúcar, com muitos benefícios para a saúde. As laranjas contêm vitamina C, que protege e constrói o sistema imunitário. O gengibre é também extremamente benéfico para ajudar na digestão adequada. Se você não sabia, a canela é também uma das melhores especiarias para baixar o açúcar. A canela não só reduz o açúcar no sangue, como também reduz as doenças cardíacas. Com este smoothie de baixo teor de açúcar e nutrientes, você estará energizado e fora da porta em pouco tempo.
Spinach, Abacate & Mango Smoothie
Este smoothie simples mas doce é uma ótima opção de café da manhã de baixo teor de açúcar quando você está correndo para fora da porta. Adicionar abacate nos smoothies é uma forma fácil de entrar nas suas gorduras saudáveis e ficar cheio por mais tempo. A manga dará ao seu smoothie a quantidade perfeita de doçura sem qualquer adição de açúcar.
Manga de manjericão Smoothie
Este batido tropical e saboroso deixará o seu paladar extremamente satisfeito. A combinação de manga doce e manjericão zesty cria um smoothie refrescante com um coice. No entanto, a manga é uma daquelas frutas que podem ser adocicadas, por isso não deixe de observar o tamanho da porção. Com a canela e o leite de amêndoa não adoçado, este batido é baixo em açúcar.
Berry Green Smoothie
A combinação de bagas ricas em fibras e verdes densos em antioxidantes cria um delicioso batido de pequeno-almoço com baixo teor de açúcar. As bagas são um fruto relativamente baixo em açúcar com muitos benefícios nutricionais. As sementes de chia são uma grande fonte de ácidos gordos ómega 3 e criam um batido de pequeno-almoço de enchimento.
Fruit & Iogurte Smoothie
Adicionar iogurte a um batido de pequeno-almoço é uma óptima forma de obter uma consistência mais espessa, semelhante à de um batido e irá mantê-lo cheio durante toda a manhã. Adoro usar iogurte grego simples nos meus smoothies porque é relativamente baixo em açúcar e extremamente rico em proteínas. A combinação de bagas, leite de amêndoa sem açúcar e iogurte faz um delicioso smoothie de pequeno-almoço.
Manteiga de Manteiga de Peixe Smoothie
Maçãs e manteiga de amendoim são um clássico. Então porque não transformar o seu lanche num batido? Este batido de manteiga de maçã e amendoim é pobre em açúcar, pois a única fruta utilizada é uma maçã. Mais uma vez, esteja à vontade para usar PB2 em vez de manteiga de amendoim se estiver à procura de uma opção mais saudável. Os sabores neste smoothie vão trazê-lo de volta aos bons velhos tempos.
Chocolate Blueberry Smoothie
Pessoalmente, este é um dos meus smoothies favoritos de todos os tempos. A combinação de chocolate e mirtilos cria um smoothie rico e doce que o fará sentir como se estivesse a tomar a sobremesa ao pequeno-almoço.
Com estes smoothies de baixo teor de açúcar, nunca mais terá uma desculpa para faltar ao pequeno-almoço. Há tantas maneiras de cortar o açúcar adicionado e criar smoothies sem fim com baixo teor de açúcar para começar a sua manhã com a nota certa.