20 Receitas de Pudim de Proteína que Vai querer comer todos os dias
Você quer elaborar o plano de dieta perfeito, mas bater as macros é difícil.
Você sabe que tem que comer muita proteína, mas isso significa refeição após refeição de peitos de frango lavados com batidos de proteína?
Nope! Você pode se divertir muito mais do que isso.
Dê um tempo de folga na garrafa do agitador e experimente um pudim de proteína. São igualmente fáceis de fazer, mas muito mais deliciosos.
Pudins ricos e cremosos podem parecer sobremesa, mas estas receitas são embaladas com proteínas e leve na adição de açúcar e gordura.
É também uma boa mudança de ritmo para realmente poder mastigar o seu lanche de proteínas em vez de o abafar em 5 segundos. O tipo embalado pode ser baixo em calorias, mas não fornece nenhuma nutrição útil.
Este fudgsicle caseiro requer apenas cinco ingredientes comuns, e não há nenhuma proteína em pó necessária. Em vez disso, a proteína vem do feijão preto, adoçado com datas Medjool.
Servos 6
Ingredientes
1 lata (15 oz.) feijão preto, drenado e enxaguado
2 chávenas de leite de amêndoa não adoçado
1/2 chávena de cacau em pó não adoçado
6 tâmaras Medjool grandes, sem caroço
3 colheres de sopa. coco ralado não adoçado
1/2 colher de chá de canela moída
1/4 colher de chá de sal marinho
Fatos de nutrição (por porção)
Calorias: 124
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Proteína: 5 gramas
Carbolas: 20 gramas
Gordura: 5 gramas
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Prima Receita
Pudim de Pudim de Pudim de Pão de Bolo de Baunilha
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Picture cortesia da Cozinha Física
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Este simples pudim de manteiga de caju funcionará com qualquer tipo de pó proteico. Portanto, se você usar uma mistura vegan como Kashi ou um isolado de proteína de soro de leite limpo como Legion, certifique-se de escolher um que use sabores totalmente naturais.
Então ele irá se misturar com o verdadeiro feijão de baunilha para um pudim perfeito sem confusão – como a mistura instantânea só tem melhor sabor e melhor para você.
Servos 4
Ingredientes
2 colheres de sopa de proteína de baunilha vegan em pó
1 chávena de leite de amêndoa não adoçada
1/3 chávena de manteiga de caju
1 vagem de baunilha, sem sementes
Fatos de nutrição (Por por dose)
Calorias: 304
Proteína: 7 gramas
Carbolas: 26 gramas
Gordura: 13 gramas
Prima Receita
Pão de Baga de Baga de Pão Proteína
Ficurativo cortesia do Epicurean Bodybuilder
Esta sobremesa de recheio-em-um é feita com pão francês, por isso parece bastante indulgente.
Mas quando se adiciona uma colher de proteína em pó e fruta fresca, há mais proteína neste pudim de pão do que qualquer outra coisa. Além disso, poderá desfrutar de um doce decadente sem qualquer adição de açúcar.
Servas 1
Ingredientes
1 fatia de pão francês, em cubos
2 ovos grandes
1/4 chávena de leite magro
1 colher de sopa. Esplenda (ou adoçante de escolha)
1 colher de chá de canela moída
2 colher de chá de extracto de baunilha
1 chávena de mistura de bagas
1 colher de chá de canela moída
>1 colher de chá de baunilha Isolado de proteína de baunilha WHEY+
1 colher de sopa de água (mais se necessário)
Fatos de nutrição (por dose)
Calorias: 533
Proteína: 52 gramas
Carbolas: 49 gramas
Gordura: 13 gramas
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Prima Receita
Torta de Pudim de Proteína de Chocolate
Picture cortesia do The Diet Chef
As tortas mais cremosas têm uma base de pudim, por isso basta adicionar uma crosta, e pode desfrutar de uma fatia em vez de comer pudim de proteína de uma tigela. Esta crosta simples é feita de uma mistura de farinha de trigo, proteína de soro de leite e coco para fazer uma torta com baixo teor de proteína.
Mas se você quiser ajustar as macros para o seu plano de refeição, use este recheio de torta de pudim de chocolate com outro tipo de crosta, como uma feita de farinha de amêndoa.
Servas 6
Ingredientes
Enchimento:
1 colher WHEY+ isolado de proteína de chocolate
1 caixa (1,4 oz.) mistura de pudim instantâneo de chocolate sem açúcar
1 1/2 chávena de leite desnatado
Crust:
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1 chávena de farinha autocrescimento
1/6 chávena de estevia granulada (ou adoçante de escolha)
1/4 chávena de farinha de coco
1 colher de sopa de proteína de baunilha WHEY+
1 ovo grande
1 clara de ovo
2 colheres de sopa. óleo de coco, derretido
Fatos de nutrição (Por dose)
Calorias: 234
Proteína: 15 gramas
Carbolas: 35 gramas
Gordura: 6 gramas
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Prima Receita
Bolo de cenoura Chia Pudding
Picture courtesy of Simply Quinoa
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Como é que os legumes e as sementes de chia sabem a bolo? Este pudim de chia de alta proteína tem tudo o que você encontraria em um bolo de cenoura clássico, exceto a farinha, ovos e açúcar adicionado.
Que ainda deixa muito para desfrutar, como o açúcar natural nas cenouras. Para uma doçura ainda maior, adicione xarope de ácer ou tâmaras picadas. Ou, adicione sabor com nozes e bananas fatiadas.
Servas 1
Ingredientes
1/4 chávena de quinoa cozida
1/4 chávena de cenoura ralada
2 colheres de sopa. sementes de chia
2 colheres de sopa de coração de cânhamo
1/2 colher de sopa de canela moída
1/2 xícara de bebida de leite de coco
1/4 xícara de água
Fatos de nutrição (por porção)
Calorias: 335
Proteína: 15 gramas
Carbolas: 26 gramas
Gordura: 21 gramas
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Prima Receita
Pudim de Proteína de Baunilha com baixo teor de açúcar
Picture courtesy of Big Man’s World
Adicionar proteína ao pudim pode muitas vezes significar que há gordura extra ou açúcar para compensar o sabor em falta.
Não neste caso. Com três ingredientes – iogurte grego, proteína em pó e farinha de coco – estas macros magras são fáceis de obter. E se você preferir um pudim de manteiga de amendoim, faça-o com duas colheres de sopa de PB2 em vez de farinha de coco.
Servos 1
Ingredientes
3/4 chávena de iogurte grego sem gordura
1 colher de sopa de proteína de arroz integral de baunilha em pó
1 colher de sopa de farinha de coco
Fatos de nutrição (por porção)
Calorias: 180
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Proteína: 31 gramas
Carbolas: 14 gramas
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Gordura: 1 grama
Apanhar a Receita
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Pudim de Pudim de Proteína de Branqueamento da Cintura
Imagem cortesia de The Healthy Happy Woman
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Esta sobremesa é super fácil de chicotear. A base pode ser feita de soro isolado ou de clara de ovo em pó, e é uma forma rápida de usar quaisquer ingredientes que tenha à mão.
Try it with strawberry banana WHEY+ topped with fresh fruit and a drizzle of honey. Ou, torne-o mais indulgente com proteínas em pó com sabor a chocolate, creme de coco batido e coco torrado.
Servas 1
Ingredientes
1 chávena de iogurte grego magro
1 colher de sopa WHEY+ isolado de proteína de chocolate
Fatos de nutrição (Por dose)
Calorias: 270
Proteína: 45 gramas
Carbolas: 12 gramas
Gordura: 5 gramas
Prima Receita
Pudim de proteína Cappuccino Chia
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Picture cortesia de One Green Planet
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Pudim para o pequeno-almoço? Guarde esses pacotes de lanches, e aproveite este pudim de cappuccino adulto. É engrossado com sementes de chia – conhecido como um super-alimento para a mistura de ômega-3, proteína à base de plantas e fibra.
É um grande impulso nutricional para a sua xícara de café da manhã. Além disso, há uma colher de proteína vegan em pó para que este café da manhã de baixo teor calórico o encha até o almoço.
Servos 1
Ingredientes
1 colher de proteína de arroz marrom baunilha em pó
2 colheres de sopa. sementes de chia
1 colher de sopa de café moído
1 colher de sopa de canela moída
1 colher de sopa de pó de cacau cru
1/2 xícara + 2 colheres de sopa de água
1 colher de sopa aparo de cacau cru (cobertura opcional)
Fatos de nutrição (Por dose)
Calorias: 210
Proteína: 18 gramas
Carbolas: 16 gramas
Gordura: 11 gramas
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Pega a Receita
Bolo de Pudim de Pudim de Proteína de Bolo de Aniversário
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Picture cortesia da Skinny Fat Girl
Estas pequenas mordidelas sabem a bolo de aniversário, no entanto tem macros você pode desfrutar dos outros 364 dias do ano.
Toda a gordura vem de caju, e o resto da receita é apenas mistura de pudim e proteína de soro de baunilha em pó. Assim você vai ter um sabor de pudim de bolo, mas realmente se entrega a um lanche saudável e sem açúcar.
Servas 16
Ingredientes
1 caixa (1 oz.) pudim de baunilha sem açúcar
1 chávena de caju
1 1/2 colher de sopa de proteína de baunilha isolada
1 colher de sopa de polvilho arco-íris
Fatos de nutrição (por dose)
Calorias: 72
Proteína: 4 gramas
Carbolas: 5 gramas
Gordura: 5 gramas
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Pega a Receita
Chávenas de Pudim de Pudim de Massa Proteica de Bolacha
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Picture cortesia do Bite-Sized Thoughts
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Para comer um lanche saudável em viagem, não precisas de pó de proteína. Claro, é conveniente e pode ser extremamente versátil, mas não há nada de saudável em óleos hidrogenados e sabores artificiais.
Em vez disso, faça seus próprios copos de pudim de massa de biscoito com grão-de-bico, frutas frescas e manteiga de amêndoa – não é necessário adicionar açúcar.
Servas 3
Ingredientes
1 chávena (2/3 lata) de grão-de-bico
1 banana pequena
1 pêra pequena
1 colher de sopa. manteiga de amêndoa
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1/2 colheres de sopa de extracto de baunilha
2 colheres de sopa de pedaços de chocolate preto
Fatos de nutrição (por porção)
Calorias: 189
Proteína: 6 gramas
Carbolas: 31 gramas
Gordura: 6 gramas
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Pega a receita
Brownie Batter Protein Pudding
Picture courtesy of Running with Spoons
É difícil começar a comer limpo quando te apetece desistir de todos os alimentos que amas, e sejamos francos, os batidos proteicos não são para todos.
Felizmente, pode criar um pudim saudável com ingredientes semelhantes: fruta fresca, leite de amêndoa, proteína em pó – e até espinafres, se quiser.
A receita original usa proteína em pó vegan, que é uma mistura de ervilha, alcachofra e quinoa. Como este é um pudim simples, também funciona com soro de leite, embora você possa precisar ajustar a quantidade de leite para atingir a consistência certa.
Servas 1
Ingredientes
1/2 xícara de leite de amêndoa não adoçado
1 colher de sopa WHEY+ biscoitos e creme de proteína em pó
3 colheres de sopa. cacau em pó não adoçado
1 banana média, congelada
Café de espinafre (opcional)
Fatos de nutrição (por porção)
Calorias: 272
Proteína: 27 gramas
Carbolas: 41 gramas
Gordura: 5 gramas
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Prima Receita
Pudim de morangos &Pudim de proteína creme
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Picture cortesia do Ocupado Mas Saudável
Pudim pode ser um lanche leve ou uma sobremesa rica, dependendo de como você faz. Esta é como uma tigela de morangos e creme, rica e naturalmente doce, mas tem a nutrição de um batido proteico em vez de sobremesa.
Se não tiver compota de morango com açúcar reduzido, misture as sementes de chia com puré de morango fresco, e deixe engrossar durante alguns minutos antes de o fazer girar no pudim de baunilha.
Servos 1
Ingredientes
1/4 chávena de iogurte grego puro sem gordura
1 colher de sopa WHEY+ isolado de proteína de baunilha
1 colher de sopa. leite de amêndoa não adoçado (ou leite de escolha)
1 colher de sopa de compota de morango com açúcar reduzido
Fatos de nutrição (por porção)
Calorias: 149
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Proteína: 28 gramas
Carbolas: 6 gramas
Gordura: 1 grama
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Prima Receita
Pudim de Cânhamo de Chocolate Bruto
Picture cortesia de Comer Vibrantemente
Este pudim de proteína vegan não requer iogurte, pós ou suplementos. As sementes de cânhamo podem na verdade fazer um pudim cremoso e rico só com água.
Medjool dates adoça este pudim rápido, ao mesmo tempo que o afofa para criar uma textura como mousse de chocolate.
Servos 3
Ingredientes
2/3 chávena de tâmaras Medjool, sem caroço
1/2 chávena de água
2/3 chávena de sementes de cânhamo
1/8 chávena de cacau em pó não adoçado
Pol de baunilha em pó
Fatos de nutrição (por dose)
Calorias: 372
Proteína: 14 gramas
Carbolas: 44 gramas
Gordura: 18 gramas
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Pega a Receita
Gauffle Proteína de Pudim de Baunilha
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Picture cortesia do Blogspot
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Waffles podem parecer como todos os carboidratos e manteiga, especialmente quando os cobre com xarope de ácer.
Desligue a massa de waffles com ingredientes inteligentes como claras de ovo e soro de baunilha, e você vai aumentar a proteína sem sacrificar o sabor. É ainda mais indulgente que um waffle normal, especialmente coberto com iogurte de manteiga de amendoim e banana fatiada.
Servos 1
Ingredientes
1 colher de chá. canela moída
1 banana pequena
1/4 chávena de água
1/2 colher de sopa de fermento em pó
3 colher de sopa de banana. claras de ovo líquidas (ou 1 ovo grande)
1 colher de sopa de proteína de baunilha WHEY+ isolada
6 colheres de sopa de farinha de massa de trigo integral
2 colheres de sopa de granola (cobertura opcional)
1 colher de sopa extracto de baunilha
2 1/2 colheres de sopa de iogurte grego sem gordura
2 colheres de sopa de PB2
1/4 chávena de leite de baunilha de amêndoa não adoçada
Informações nutricionais (por dose)
Calorias: 521
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Proteína: 43 gramas
Carbolas: 77 gramas
Gordura: 5 gramas
Apanhar a Receita
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Pudim de Proteína de Veludo Vermelho
Picture cortesia do The Protein Chef
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Pudim pode parecer um substituto pobre para uma sobremesa rica como um bolo. Mas esse não é o caso se você fizer um pudim de proteína com sabor de bolo.
Desfrute o melhor dos dois mundos misturando iogurte grego, proteína de soro de chocolate em pó, e mistura de bolo de veludo vermelho. Se preferir evitar misturas embaladas e tingir alimentos, use os ingredientes secos da sua receita favorita de bolo e substitua o leite por suco de beterraba para colorir.
Servos 2
Ingredientes
1/4 chávena de leite de coco de baunilha não adoçado (ou leite de escolha)
1 recipiente pequeno (5.Iogurte grego de baunilha sem gordura
2 colheres de sopa de grânulos de café instantâneo
2 colheres de sopa de cacau em pó não adoçado
2 colheres de sopa de café sementes de chia
1 colher de sopa de WHEY+ proteína de chocolate isolada
1/4 chávena de mistura de bolo de veludo vermelho
Fatos de nutrição (por porção)
Calorias: 252
Proteína: 22 gramas
Carbolas: 30 gramas
Gordura: 8 gramas
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Pega a receita
Bolo de Pudim de Banana com Pudim de Pudim de Proteína
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Picture cortesia da Maybe I Will
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Mistura de pudim para um fantástico batido de proteína com esta receita. Mesmo que você experimente inúmeros batidos de proteína, isto é algo totalmente novo. É baseado em uma receita única de bolo de pudim de banana de morango, mas tem mais de 25 gramas de proteína por porção.
Servas 1
Ingredientes
1 xícara de leite de baunilha sem açúcar
1 colher de sopa WHEY+ proteína de baunilha isolada
1 colher de sopa. mistura de pudim de baunilha sem açúcar
1 biscoito de pequeno-almoço com açúcar mascavo belVita (ou bolacha de graham)
1 chávena de morangos
1/2 banana
1/4 colher de sopa de extracto de rum belVita
Canheita de cubos de gelo
Informações nutricionais (por dose)
Calorias: 312
Proteína: 26 gramas
Carbolas: 40 gramas
Gordura: 6 gramas
Prima Receita
Pudim de Pão de Pão de Proteína
Picture cortesia do Pó de Proteína
Se você está procurando aumentar as proteínas em sua dieta, pegue The Ultimate Protein Powder Cookbook, que tem mais de 150 receitas.
Com uma variedade de proteínas em pó – incluindo soro de leite, caseína e proteína de ervilha – Anna Sward faz sobremesas como The Great Dark-Chocolate Covered Pumpkin Protein Bars e o Pudim de Arroz da Avó. O livro de receitas também tem receitas saborosas, incluindo açafrão & Pão de Proteína de Alecrim.
Servos 3
Ingredientes
2 chávenas de couve-flor cozida a vapor
1 chávena de claras de ovo líquidas
1/4 chávena de farinha de coco
1/4 chávena de proteína vegetal Sunwarrior em pó
1 colher de chá. estevia líquida com sabor a caramelo
1 colher de chá de extrato de baunilha
Fatos de nutrição (por porção)
Calorias: 154
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Proteína: 19 gramas
Carbolas: 10 gramas
Gordura: 3 gramas
Apanhar a receita
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Pudim de banana embalado com proteína
Ficura cortesia da “Little House Living”
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Parece que o pudim de banana tradicional deve ser saudável. Afinal, ele tem fruta, certo? Mas o clássico – não o pudim de uma caixa – depende frequentemente de creme de leite, assim como ovos e manteiga.
Para fazer um pudim cremoso sem ingredientes pesados, esta sobremesa rica em proteínas usa queijo cottage e iogurte para a base. Leva-o para cima misturando com um pouco de bourbon e um pouco de canela.
Servas 1
Ingredientes
1/2 chávena de queijo cottage
1 banana
2 colheres de sopa de iogurte simples
1 colher de sopa de iogurte. extracto de baunilha
Fatos de nutrição (Por dose)
Calorias: 266
Proteína: 19 gramas
Carbolas: 35 gramas
Gordura: 3 gramas
Picture a receita
Post-Workout Pudim de arroz
Picture cortesia da pastelaria de proteína Andrea
Pudim de arroz é feito principalmente de arroz, pode parecer que é tudo carboidratos sem muito mais a nível nutricional.
No entanto, se você ajustar os ingredientes tradicionais, você pode transformar este simples lanche em uma guloseima pós-treino. Esta receita adiciona uma colher de proteína de soro de leite em pó por porção para equilibrar os hidratos de carbono complexos.
Servos 4
Ingredientes
2 chávenas de arroz integral cozido
2 chávenas de leite desnatado
1/4 colheres de chá. sal marinho
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1 colher de chá de canela moída
1 colher de chá de extracto de baunilha
3 colher de chá de xarope de ácer puro
4 colheres de chá (cerca de 1 chávena) WHEY+ isolado de proteína de baunilha
Fatos de nutrição (por dose)
Calorias: 370
>
Proteína: 30 gramas
Carbolas: 56 gramas
Gordura: 2 gramas
Apanhar a Receita
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Pudim de Abacate de Chocolate Melhor
Ficura cortesia da Muscle and Fitness
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Faça pudim de chocolate caseiro em minutos. Misture o abacate maduro, banana e proteína em pó – aromatizada com cacau, claro – e terá um pudim de proteína de cinco minutos que é decadente e recheado. Para obter mais proteína, cubra com sementes de cânhamo, ou gire em iogurte PB2.
Servos 4
Ingredientes
2 abacates
1 banana grande
2 colheres de sopa WHEY+ baunilha isolado de proteínas
1/3 chávena de cacau em pó não adoçado
1/4 chávena de leite
1/4 chávena de xarope de ácer puro
1/2 colher de chá. canela moída
1/4 colher de chá de pimenta em pó (opcional)
1/8 colher de chá de sal
Fatos de nutrição (por dose)
Calorias: 367
>
Proteína: 15 gramas
Carbolas: 36 gramas
Gordura: 21 gramas
Receita