21 Immune Boosting Foods, Tonics & Teas.
É aquela altura do ano outra vez: os cheiros começam, a tosse continua, e as náuseas nunca mais acabam. A época do frio e da gripe está sobre nós. Se você é suscetível a ficar doente ou é capaz de evitar as doenças na maioria dos anos, a prevenção do frio e da gripe é importante. Não só um resfriado ou gripe é um incômodo, interrompendo sua vida diária e rotinas e fazendo você se sentir horrível, mas também é um sinal de um sistema imunológico em necessidade. Um sistema imunitário fraco também pode estar ligado a níveis elevados de stress, sono deficiente e má digestão, por isso abordar todas estas coisas pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário de uma forma muito poderosa. No entanto, existem alimentos, ervas, tónicos e chás que pode usar para ajudar a fortalecer o seu sistema imunitário para tentar evitar ficar doente, e também coisas que pode incluir na sua dieta para o ajudar se já estiver doente. Desde frutas e legumes a extractos e tinturas, continue a ler para 21 dos nossos mais poderosos alimentos de reforço imunitário, tónicos, chás e muito mais!
Vegetables
A nossa primeira categoria são os legumes. Por onde mais poderíamos começar? Os legumes aproveitam tanto o poder de impacto e melhoram a nossa saúde. Temos 4 dos nossos favoritos para benefícios de reforço da imunidade, mas antes de mergulharmos, vamos falar sobre a importância do orgânico. Os produtos orgânicos certificados são a melhor escolha que você pode fazer para a sua saúde. Ela ajuda a garantir que você está obtendo os minerais e nutrientes que você precisa do solo orgânico, enquanto que os produtos convencionais são cultivados em solos com minerais e carências de nutrientes. Os produtos orgânicos certificados também são cultivados e cultivados sem o uso de produtos químicos ou pesticidas. Na verdade, ao escolher a Dúzia Suja (as 12 frutas e vegetais mais contaminados) orgânica, você pode reduzir a ingestão de pesticidas em até 80%. Os vegetais têm tanto para oferecer, especialmente quando se trata de benefícios imunológicos, mas certifique-se de que está a aproveitar ao máximo os seus vegetais escolhendo orgânicos!
Couve:
O couve é um vegetal cruciferous que vem em muitas cores e é baixo em calorias, mas muito rico em nutrientes, incluindo a vitamina C-of que tem cerca de 37mg por 100g de couve. E a vitamina C é uma fonte de energia quando se trata de imunidade! Enquanto crua é muito saudável para si, a couve é ainda melhor para o seu sistema imunitário e aparelho digestivo quando fermentada sob a forma de chucrute ou kimchi. Os alimentos fermentados curam o seu revestimento intestinal e a digestão, e o seu intestino abriga 70% das células do seu sistema imunitário, o que significa que os alimentos fermentados também aumentam a sua imunidade.
Garlic:
Você pode ter ouvido falar em usar alho para afastar vampiros, mas que tal afastar resfriados e gripes? O alho contém compostos que demonstraram melhorar a capacidade dos glóbulos brancos de combater certos vírus, tais como os que causam constipações e gripes. É ótimo para comer, mas também vem em forma de suplemento, e estudos mostraram que a suplementação diária com alho pode reduzir as constipações em 63% quando comparado com placebo.1 Além disso, outro estudo mostrou que uma dose elevada de extrato de alho pode reduzir a quantidade de dias de resfriado ou gripe em 61%.2 É uma potência para o seu sistema imunológico!
Pimentos:
Outro vegetal que é alto em vitamina C de reforço imunitário é o pimentão. Os pimentões vermelhos têm a maior quantidade de vitamina C de todas as variedades, e todos os pimentões também têm muitos fitoquímicos e carotenóides, como o beta-caroteno, que são calços cheios de benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios também. Além disso, as pimentas podem ajudar a limpar as membranas mucosas congestionadas no nariz e pulmões, ajudando-o a eliminar as toxinas e os componentes causadores de doenças do seu resfriado ou gripe mais rapidamente!
Spinach:
Como seus amigos repolho e pimentas, o espinafre é carregado com vitamina C que ajuda a combater o resfriado e a gripe e a reforçar o sistema imunológico. Mas não é só isso que tem. Também é rico em antioxidantes e beta-caroteno, como os pimentos, o que pode ajudar o nosso sistema imunológico a combater infecções e vírus mais facilmente. Um facto interessante sobre os espinafres é que os seus nutrientes são melhor retidos quando o vegetal está cru, por isso experimente desfrutar de espinafres numa salada deliciosa em vez de fritar para obter os benefícios mais imunes.3
Conselho profissional
“Deite fora o leite e pare o açúcar ao primeiro sinal de qualquer doença de inverno. O leite engrossa os fluidos do seu corpo permitindo que o muco fique pendurado nas orelhas, nariz, garganta e peito – um lugar perfeito para os insetos desagradáveis crescerem e se multiplicarem. O açúcar refinado e processado (apenas tão pouco como uma colher de chá) coloca as pausas no seu sistema imunológico e serve como alimento para os micróbios indesejados”
Frutas:
Apenas como os vegetais, as frutas são mais benéficas para a nossa saúde e sistema imunológico quando são cultivadas organicamente. Especialmente frutas como as bagas, que estão frequentemente na lista da dúzia suja, e ainda assim tão altas em coisas como antioxidantes, vitaminas e nutrientes. Escolha as suas frutas organicamente para ajudar a evitar as quedas de pesticidas e químicos, que aumentam a sua carga tóxica e podem sobrecarregar o seu sistema imunológico. E, assim como os vegetais, certas frutas têm benefícios imunológicos incríveis que você pode não conhecer. Leia e desfrute destes poderosos itens para uma imunidade máxima!
Cocos e Óleo de Coco:
Cocos em todas as suas formas é uma potência super-alimentar. É carregado com ácidos gordos saudáveis de cadeia média, é benéfico para o nosso metabolismo, pode ser usado como um produto de beleza para cabelos e pele mais saudáveis, e agora você pode adicionar “immune-boosting” a essa lista de benefícios. O óleo de coco demonstrou ser antimicrobiano, matando fungos e bactérias, e provou ser benéfico para ajudar a combater a pneumonia. Um estudo mostrou que crianças que tomaram óleo de coco recuperaram da pneumonia muito mais rapidamente do que aquelas que não o fizeram, e também tiveram febres reduzidas, respiração mais clara, e oxigenação normal do sangue.4Da próxima vez que você adicionar óleo de coco ao seu smoothie ou vegetais cozidos, seu sistema imunológico lhe agradecerá!
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Berries:
Berries, tais como mirtilos, framboesas, morangos e amoras, são extremamente altos no escalão ORAC – contendo alguns dos mais altos níveis de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres. Isso é ótimo para o seu sistema imunológico e para a saúde em geral. As amoras, em particular, podem ajudar a combater constipações e gripes, uma vez que são ricas em pterostilbeno. Pesquisadores da Universidade Estadual do Oregon descobriram que quando este composto foi combinado com vitamina D, a capacidade do corpo de se defender de doenças aumentou.5 O mesmo foi demonstrado com o resveratrol encontrado nas uvas vermelhas. Mais uma razão para apreciar esses mirtilos!
Citrus Fruits:
Citrus fruits, like grapefruit, oranges, and lemons, are low in sugar, which is known to be an immune-suppressant, and packed with vitamin C, which is essential for prevent off infections like coldds and flu by boosting the production of white blood cells. O seu corpo não produz vitamina C por si só, por isso não se esqueça de se abastecer de vitamina C apreciando as frutas e vegetais como os citrinos – que são ricos nesta vitamina de reforço imunitário!
Maçãs:
Ainda de serem ricos em vitamina C, as maçãs são também uma rica fonte de fibra solúvel. Um estudo feito em 2010 na Universidade de Illinois mostrou que a fibra solúvel ajuda a fortalecer o sistema imunológico mudando as “personalidades” das células imunes. Em vez de serem pró-inflamatórias, as células se transformam em anti-inflamatórios, células curativas que ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente de infecções e doenças.6 Acho que o ditado é certo – uma maçã por dia pode realmente manter o médico longe!
Conselho Profissional
“Ao sentir o início de uma constipação, dirijo-me ao meu armário de remédios para tomar alguns nutrientes de Impulso Imunológico. Estes incluem: zinco: este mineral é um grande impulsionador imunitário. Eu normalmente tenho picolinato de zinco ou gluconato de zinco e tomo 30mg. de vitamina C: Liposomal vitamina C é a melhor absorvida, mas se eu não tiver isso em mãos eu tomo entre 1000mg a 4000mg de vitamina C tamponada (ácido ascórbico) em doses divididas ou até a tolerância intestinal. vitaminas A & D: estas duas vitaminas lipossolúveis são encontradas em Cod Liver Oiland e funcionam melhor quando tomadas em conjunto para suporte imunológico. Tomo 1-2 colheres de chá por dia durante a gripe e 1 colher de chá por dia para suporte imunológico”
Ervas:
Ervas são uma paixão da Janet Jacks’. Ela entende quanto poder eles têm para aproveitar a nossa saúde, e melhorá-la quando as coisas estão a correr mal. Ela frequentemente recorre a ervas na forma de especiarias e chás para ajudá-la a lidar com diferentes problemas de saúde, e encoraja outros a fazer o mesmo. As ervas são especialmente vitais quando se trata do nosso sistema imunológico – e elas estão tão prontamente disponíveis para nós! Usando-as na nossa cozinha em formas secas ou frescas, ou encontrando-as em óleos e tinturas, você não pode errar quando você decide incluir mais ervas na sua vida diária. Leia para o nosso top 4 de ervas de reforço imunitário e comece a usá-las na sua cozinha.
Orégãos:
Os orégãos são poderosos quando se trata da nossa saúde, e os orégãos são óptimos para benefícios imunitários. É rico em vitaminas A, C, E, e K, todas boas para o seu sistema imunológico, e tem efeitos anti-inflamatórios, anti-microbianos e anti-fúngicos. Na verdade, estudos demonstraram que os óleos essenciais de orégãos podem ajudar a combater a Listeria e o MRSA superbug. Imagine o que ele poderia fazer pela sua saúde imunológica diária! 7
Cúrcuma:
Você provavelmente já ouviu falar do cúrcuma como uma erva super-alimentar, com suas altas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Mas você sabia que o ingrediente ativo que ajuda nestas coisas no curcuma é na verdade a curcumina? Este é um composto anti-viral, anti-fúngico e anti-inflamatório que é excelente para ajudar a combater constipações e gripes do dia-a-dia, assim como condições mais graves como o câncer. Além disso, como a inflamação está na origem de tantas doenças, ser anti-inflamatório é um bónus extra.
Gengibre:
Gengibre é historicamente uma das substâncias mais comuns usadas para ajudar com constipações e gripes. É um agente poderoso para ajudar a afastar e dissipar náuseas devido à sua capacidade de ajudar a quebrar e dissipar gases intestinais ou outras perturbações.8 É um ótimo remédio para se ter quando se tem gripe, como no chá de limão e gengibre ou em uma mastigação como a do Gengibre. Além disso, como é bom para as náuseas, também se mostrou eficaz para o enjoo, enjoos e doenças associadas à gravidez.
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Raíz de alcaçuz:
Licoriceis bom para tantas doenças, e um poder incrível que tem é o de aumentar as supra-renais e apoiar a resposta ao stress. O seu sistema adrenal está intrinsecamente ligado ao seu sistema imunitário. Quando você está muito estressado e suas adrenais estão desgastadas, seu sistema imunológico é mais vulnerável ao ataque. Ajudar a apoiar as suas supra-renais e a resposta ao stress é uma óptima forma de apoiar o seu sistema imunitário! Além disso, o alcaçuz foi mostrado para aumentar a imunidade mais diretamente através do aumento dos químicos do sistema imunológico que ajudam a afastar os vírus.
Conselhos Profissionais
“Quando eu sinto um início de um resfriado ou doença, eu sei que para começar a aumentar o meu intestino curando alimentos, como estamos aprendendo mais e mais 85% do seu sistema imunológico está na saúde do seu TUB! Procuro alimentos que aquecem, óleo de coco e caldo de osso são o meu caminho para os alimentos secretos curativos, e fazer pimentas e guisados de melodia vegetal, pela sua alta concentração de vitaminas e antioxidantes”
Tinturas &Extratos
Apenas como ervas, tinturas e extratos são uma maneira poderosa de melhorar a saúde – mas são ainda mais potentes. As tinturas e extractos oferecem uma forma única para o seu corpo absorver compostos que podem não estar tão facilmente disponíveis na extracção de água, e aumentam a potência e os benefícios destes compostos em comparação com quando não estão na forma de tintura ou extractos. Além disso, as tinturas e os extractos podem ser encontrados em destilações simples, como o astragalus por si só, ou em combinações, como no Deep Immune, para ajudar a aproveitar o poder de múltiplos compostos diferentes num único produto surpreendente. Pergunte-nos sobre tinturas e extractos para ajudar a encontrar o mais adequado para si!
Astragalus:
Astragalus é um adaptogénico, o que significa que ajuda o corpo a equilibrar o que precisa de equilíbrio: baixar o que é alto e aumentar o que é baixo. Os adaptogênios protegem o corpo contra várias tensões, incluindo física, mental e emocional – e sim, o sistema imunológico também é protegido lá. É conhecido por prevenir resfriados e infecções respiratórias superiores, assim como por ter propriedades antivirais que ajudam a estimular o sistema imunológico. Você pode encontrar astragalus em todos os tipos de extratos e tinturas, mas Deep Immune by St. Francis é uma ótima combinação que contém astraglus e ajuda a tonificar um sistema imunológico fraco. É perfeito para esta época do ano! Ouça tudo sobre o Deep Immune e seus benefícios neste podcast de rádio:
Óleo de orégano:
O óleo de orégano é muitas vezes chamado de o grande batedor de constipações e gripes. Derivado das folhas e flores de orégãos, que você usaria na sua culinária, o óleo de orégãos vem na forma de tintura e extrato para ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico. Um estudo realizado no Centro Médico da Universidade de Georgetown mostrou que o óleo de orégãos é capaz de superar infecções de organismos prejudiciais, tornando-o excelente para afastar coisas como salmonela e E. coli.9 É um dos remédios mais eficazes para aumentar a imunidade natural do corpo, e pode ser usado de várias maneiras, incluindo inalação.
Extratos de cogumelos:
Cogumelos contêm alguns dos mais poderosos remédios naturais do planeta, e um dos seus benefícios é a sua capacidade de aumentar o sistema imunológico. Immune 7 by Purica reúne o poder de 6 cogumelos medicinais diferentes para oferecer suporte imunológico de amplo espectro. Além destes poderosos cogumelos, Immune 7 também contém Nutricol, que é a própria mistura de antioxidantes super-resistentes da Purica. Juntos, estes ingredientes fornecem um suplemento potente para impulsionar e melhorar a sua imunidade!
Echinacea extract:
Echinacea é um poderoso extracto que pode ajudar no suporte pulmonar e nas infecções brônquicas. É normalmente conhecido por encurtar a duração do resfriado e da gripe comuns, assim como reduzir sintomas como dor de garganta, tosse e febre. Anti-Viral by Natural Factors é uma tintura potente que inclui Echinaceato ajuda a combater constipações de uma forma poderosa.
Chás:
O que é melhor quando está constipado ou constipado do que se enrolar no sofá com uma chávena de chá gigante? Você provavelmente gosta disto por mais do que apenas a razão do conforto. Os chás são uma ótima maneira de ajudar a melhorar seu sistema imunológico e combater os sintomas comuns quando você já está gripado. Eles têm propriedades diferentes que ajudam coisas como dor de garganta, dor de estômago e congestão, e podem ajudar você a sentir que seus sintomas estão desaparecendo. Além disso, muitos chás te ajudam a relaxar e a dormir, o que é um componente chave para se sentir melhor. Guarde os seus armários e desfrute destes na doença e na saúde!
Chá de gengibre:
Você pode fazer o seu próprio chá de gengibre ralando gengibre fresco e mergulhando-o em água quente com um pouco de limão. Isto produz um chá delicioso que é calmante para a garganta e também é ótimo para ajudar com qualquer náusea ou queixas digestivas. Você também pode comprar uma variedade de chás de gengibre que têm os mesmos efeitos antimicrobianos e anti-virais que o verdadeiro negócio.
Basílico sagrado (chá Tulsi):
Este é um chá multiuso que pode ajudar com tantas coisas. Um dos melhores usos do chá de manjericão sagrado, quando você está doente, é para ajudar com distúrbios respiratórios, embora também seja benéfico para a febre, asma, distúrbios pulmonares, doenças cardíacas e estresse. Na verdade, o manjericão sagrado é outra erva incrível para ajudar a aliviar o stress e apoiar as suas glândulas supra-renais, o que indirectamente ajuda a apoiar o seu sistema imunitário. Prepare um copo e beba-o lentamente: verá porque é que é calmante e calmante em muitos níveis diferentes!
Menta:
Menta é possivelmente um dos chás mais populares, e por uma boa razão! Não só tem um sabor excelente e ajuda a sua respiração a sentir-se fresca, mas o seu forte aroma e sabor pode ajudar a aliviar dores de garganta ou proporcionar algum alívio muito necessário de doenças respiratórias. Além disso, ajuda a sentir-se mais rejuvenescido e refrescado, por isso se estiver a lutar com o fim de uma constipação, uma caneca de chá de menta quente pode dar-lhe o impulso necessário para o conquistar de uma vez por todas.
Camomila:
Chá de camomila é frequentemente usado como chá nocturno quando as pessoas precisam de ser acalmadas ou precisam de alguma ajuda para adormecer. É ótimo pelos seus benefícios relaxantes e calmantes, assim como o óleo essencial de camomila em um difusor. No entanto, o chá de camomila também é óptimo para ajudar a acalmar um estômago perturbado, e é por isso que muitas pessoas o usam quando têm constipações ou gripe. É um chá natural que, como o gengibre, pode ajudar a acalmar ou acalmar náuseas ou indigestão.
Lavanda:
Provavelmente um dos efeitos mais notáveis da lavanda é no stress. Ajuda a aliviar o stress e a aumentar o relaxamento, que é tão vital quando se está a sentir sob as condições meteorológicas. Também é ótimo para ajudar a promover o sono repousante, que pode parecer evasivo quando você está resfriado ou gripado. Muitas pessoas gostam de se molhar em sais de Epsom e um pouco de óleo de lavanda no banho quando estão doentes, e o chá de lavanda é outra excelente forma de desfrutar dos seus benefícios. Além disso, foi demonstrado que ajuda a acalmar o inchaço do estômago!
Tente usar estes diferentes alimentos, ervas e dicas para fortalecer o seu sistema imunológico nesta estação e evitar apanhar aquele resfriado desagradável ou gripe desagradável. E lembre-se que a chave para estabelecer uma base saudável para o seu sistema imunológico é uma dieta saudável, baixar os níveis de stress e dormir muito. Nosso programa Lifewatchers pode ajudar você! Se você tem uma dica de combate ao frio ou comida favorita não encontrada nesta lista, nós adoraríamos ouvir sobre isso. Então, deixe-nos uma linha abaixo na seção de comentários!
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
3 – http://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#Ginger6
4 – http://www.naturalnews.com/025038_coconut_child_oil.html
5 – http://www.huffingtonpost.ca/2013/09/19/foods-for-immunity-blueberries-red-grapes-_n_3954279.html
6 – https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100302171531.htm
7 – http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/01/oregano-health-benefits.aspx
8 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
9 – http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-uses-organic-oregano-oil/