4 Maneiras de Dormir Melhor Durante o Dia
Embora muitas pessoas estejam no seu pico energético a meio do dia, para as pessoas que trabalham no turno da noite, é imperativo que estas horas cheias de sol sejam passadas a dormir profundamente, recuperando e rejuvenescendo o corpo e a mente para o trabalho-noite seguinte. O problema é que, a menos que você seja um bom dorminhoco, você provavelmente terá mais dificuldade para adormecer durante o dia do que durante a noite. Isto é porque o relógio interno do corpo está naturalmente ligado para que você se sinta alerta durante o dia. Felizmente, existem alguns passos que você pode tomar para melhorar a quantidade e qualidade do seu sono diurno.
1. Corte no Café
A cafeína permanece no seu sistema durante cinco a seis horas, tornando ainda mais difícil descontrair e adormecer durante o dia. Evite beber café ou outras bebidas com cafeína durante as horas que antecedem o seu sono diurno. Se você é um trabalhador por turnos, opte por bebidas sem cafeína durante a segunda metade do seu turno.
2. Wind Down in Sunglasses
Há uma razão para os especialistas sugerirem que você saia logo pela manhã. A luz brilhante ajuda a transição do seu corpo e cérebro para o modo “acordado”, o que é ótimo se você quiser se sentir energizado para uma reunião das 8 da manhã, mas não é o ideal se você estiver tentando dormir durante o dia. Uma estratégia inteligente: Use óculos de sol no caminho de casa do seu turno da noite, para que a luz da manhã seja menos susceptível de afectar o seu relógio interno.
3. Use cortinas Blackout
Em casa, mantenha o seu ambiente tão pouco iluminado quanto possível. Vista o seu quarto com uma luz nocturna ou lâmpadas ao estilo dimmer, e tente limitar a quantidade de luzes que liga em toda a casa enquanto se prepara para dormir. Use cortinas de blackout ou sombras escuras e pesadas para que o quarto permaneça escuro.
4. Block Out Noise
Even se o seu quarto estiver calmo à noite, os sons diurnos podem dificultar o sono. Use tampões para os ouvidos ou uma máquina de barulho branco para silenciar os sons do dia-a-dia: buzinar carros, latir cães e outros barulhos da vizinhança.