5 Maneiras de manter o seu sistema digestivo saudável
Por Doutor Sob Demanda
Seu sistema digestivo tem um grande impacto no funcionamento do seu corpo e do seu dia…a vida quotidiana. Desde produzir energia e absorver nutrientes até afectar o seu humor, há boas razões para manter o seu sistema digestivo saudável.
O que é o sistema digestivo?
O sistema digestivo consiste nos órgãos responsáveis pela decomposição dos seus alimentos para absorver os nutrientes e expelir os resíduos. Estes órgãos incluem o trato digestivo, fígado, pâncreas e vesícula biliar. O tracto digestivo consiste num tubo longo que se estende da boca através da faringe, esófago, estômago e intestino delgado até ao cólon.
Por que é importante o sistema digestivo?
O processo de digestão transforma os seus alimentos em nutrientes que são necessários para funcionar e sobreviver. O seu corpo utiliza nutrientes para energia, crescimento e reparação celular. Além disso, pesquisas têm mostrado que o seu sistema digestivo pode afectar o humor e a saúde mental em geral devido à forte ligação entre o sistema digestivo e o cérebro.
O que são sinais de problemas digestivos?
Experiência de problemas digestivos pode acontecer a qualquer pessoa. Os sintomas comuns incluem cólicas, inchaço, gases e diarréia ou prisão de ventre. Embora estes nem sempre sejam sinais de algo mais grave, certas condições como a Síndrome do Colón Irritável, Diverticulite e Doença de Crohn podem colocá-lo num maior risco para estes sintomas.
Aqui estão 5 dicas para manter o seu sistema digestivo saudável:
- Coma alimentos saudáveis – Para o seu sistema digestivo isto significa comer muitas frutas, vegetais e fibras insolúveis e solúveis. A fibra solúvel encontrada em alimentos como farelo de aveia, cevada, nozes, sementes e feijão ajuda o seu sistema digestivo a absorver água. A fibra insolúvel encontrada em alimentos como farelo de trigo, vegetais e grãos integrais mantém tudo em movimento através do seu aparelho digestivo.
- Mantenha-se hidratado – Beber muita água ajuda o seu sistema digestivo a funcionar suavemente. Normalmente, é recomendado que as mulheres bebam 2,7 litros de água por dia, e que os homens bebam 3,7 litros por dia.
- Tome probióticos – Os probióticos são as bactérias boas no seu estômago. Eles podem ser adicionados à sua dieta comendo iogurte, alimentos fermentados ou podem ser consumidos em suplementos diários.
- Mexa-se – O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e o metabolismo para uma digestão mais suave.
- Consulte um médico – Se você tiver problemas digestivos regularmente, é importante consultar um médico que possa ajudar a rastrear sua saúde digestiva e gerenciar seus sintomas.
Para dicas que afetam tanto o seu sistema digestivo quanto a sua mente, leia Mind-Gut Connection.