5 Melhores Dicas para Ficar Hidratado

5 Melhores Dicas para Ficar Hidratado

O que é hidratação? Hidratação é “o processo de fazer o seu corpo absorver água ou outro líquido”. Todos nós sabemos que beber água é bom para nós e que precisamos de beber o suficiente para nos mantermos bem hidratados. Mas para muitas pessoas, permanecer hidratado pode ser difícil.

Neste artigo, compartilhamos alguns dos benefícios para a saúde de permanecer hidratado, fornecendo as cinco melhores dicas para permanecer hidratado.

Benefícios de permanecer hidratado

Antes de mergulhar nas dicas para permanecer hidratado, vamos discutir porque é importante estar bem hidratado em primeiro lugar. Ficar bem hidratado é uma parte essencial de um estilo de vida saudável.

Nossos corpos são cerca de 60% de água, e manter o equilíbrio certo de água e eletrólitos (como sódio, potássio, cálcio e magnésio) permite que nossos vários sistemas funcionem adequadamente. Todos os sistemas do nosso corpo dependem da água para funcionar. A água desempenha um papel importante na regulação da temperatura corporal, fornecendo humidade à pele e aos tecidos, transportando nutrientes para as células, amortecendo as articulações, eliminando toxinas e prevenindo a obstipação.

Dicas para se manter hidratado

Beba mais água.

A maioria de nós já ouviu a recomendação comum de beber oito copos de 8 onças de água por dia. Embora este seja um excelente lugar para começar, não há realmente nenhuma pesquisa para apoiar esta quantidade exata.

Então, quanta água você precisa beber para se manter hidratado?

As necessidades individuais de líquidos variam. Nenhuma quantidade definida é certa para todos. As necessidades de líquidos dependem de vários factores, incluindo idade, tamanho do corpo, estado de saúde, gravidez ou amamentação, suor perdido através da actividade física, ambiente e até altitude.

O Instituto de Medicina estabeleceu recomendações gerais para adultos saudáveis. Suas recomendações são 91 onças líquidas para as mulheres (11-12 xícaras por dia) e 125 onças líquidas para os homens (15-16 xícaras por dia). Isso pode parecer muito, mas essas quantidades incluem líquido de todas as bebidas (água, suco, leite, refrigerante, café, chá e até mesmo cerveja e vinho), e a água que ocorre naturalmente em nossos alimentos.

Para a maioria das pessoas, uma maneira simples de saber se você está bebendo líquido suficiente é prestar atenção na freqüência com que você está urinando. Se você urina a cada 2-4 horas, você provavelmente está bebendo o suficiente para se manter hidratado. Se você não estiver urinando com frequência, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aumentar sua ingestão de água:

• Beba um copo de água logo pela manhã, todos os dias. Este é um hábito saudável.
• Coloque um jarro ou uma garrafa grande de água na sua secretária no trabalho ou no seu balcão em casa e beba dela durante o dia. O seu objectivo deve ser garantir que o jarro ou garrafa está vazio até ao final do dia.
• Encha uma grande garrafa de água reutilizável, e guarde-a consigo durante todo o dia, para que possa beber água ao longo do seu dia ocupado!

Beba a quantidade certa de água para o seu corpo.

Determinadas condições de saúde, estilo de vida e ambiente afectam a quantidade de líquido de que necessita. Abaixo estão alguns exemplos:

Mulheres grávidas e mães que amamentam precisam de líquidos extra. Ficar bem hidratada é crucial durante a gravidez porque a desidratação pode levar a uma variedade de complicações para a mãe e o bebé. As mães que amamentam precisam de se manter bem hidratadas para ajudar a manter o seu fornecimento de leite.

As pessoas que tiveram cálculos renais precisam de beber mais líquidos para ajudar a diminuir o risco de recorrência de cálculos. Muitos especialistas recomendam beber líquidos suficientes para produzir pelo menos 2 litros de urina por dia.

Pessoas com certas condições médicas como insuficiência cardíaca congestiva ou insuficiência renal podem precisar de beber menos líquidos. Sempre discuta com seu médico e siga as recomendações que ele fornece.

Atletas ou qualquer pessoa que se exercite com o calor e/ou umidade precisam de líquidos extras para substituir o que é perdido através do suor. Mesmo uma leve redução (2%) na água do corpo pode causar desidratação e afetar negativamente o desempenho. Mais perda de água pode levar a outras alterações potencialmente prejudiciais, como aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal, tonturas, fadiga e doenças do calor.

Para descobrir quanta água precisa, pese-se antes de começar o exercício, e novamente depois de terminar. Beba pelo menos duas chávenas (16-20 onças) de líquido por cada quilo perdido durante o exercício.

Beba outras bebidas se necessário.

Se se aborrecer com água simples, tente beber outros tipos de líquidos ao longo do dia. Aqui estão algumas dicas de hidratação saudável para aqueles que lutam para beber água suficiente ao longo do dia:

• Adicionar um pouco de sumo à água ou seltzer.
• Adicionar fatias de citrinos (limão, lima, laranja) à água, ou experimente uma destas receitas de água infundida da Real Mom Mom Nutrition.

Beber água simples durante o exercício é adequado para a maioria de nós. Algumas pessoas, no entanto, querem saber quando as bebidas desportivas são apropriadas para a hidratação. Para quem faz exercício moderado a intenso durante 60 a 90 minutos ou mais, especialmente em ambientes quentes ou húmidos, é recomendada uma bebida desportiva. As bebidas esportivas contêm carboidratos, sódio e potássio para reidratação, reabastecimento e perda de eletrólitos.

Um recente artigo da revista Outside analisa as “novas regras” de hidratação para atletas, incluindo instruções de como fazer sua própria bebida esportiva em casa.

Coma uma variedade de frutas e vegetais frescos.

Comer muitas frutas e vegetais é uma ótima maneira de ajudar você a se manter hidratado. Estima-se que cerca de 20% da nossa ingestão diária de água vem de alimentos.

Todos os alimentos contêm alguma água. As frutas e legumes encabeçam a lista com 80-98% de água. Algumas das frutas e legumes com maior teor de água incluem melancia, morangos, melão, pepino, aipo, brócolis, couve-flor e espinafre. Cada uma destas frutas e vegetais contém pelo menos 90% de água.

Tire vantagem de todas as deliciosas escolhas e certifique-se de incluir uma boa variedade na sua dieta todos os dias.

Conheça os sinais de desidratação.

O seu corpo irá frequentemente dizer-lhe se está desidratado. Se você experimentar algum dos seguintes sinais de desidratação, você deve tentar repor seus líquidos o mais rápido possível.

Urina de cor amarela ou escura.

Se você tiver problemas para saber se está hidratado, preste atenção à cor de sua urina. Urina amarela ou de cor escura geralmente significa que você não está bebendo água suficiente e está desidratada. O objectivo é ingerir líquidos suficientes para que a sua urina permaneça pálida na cor, e você sente a necessidade de urinar a cada 2-4 horas. Urinar significativamente menos vezes do que você normalmente faz é também um sinal de desidratação.

Você pode avaliar sua hidratação combinando a cor de sua urina com uma das cores desta tabela de estado de hidratação.

Sede

Sedento é frequentemente o primeiro sinal de que você precisa beber mais água. Para a maioria das pessoas, beber para saciar a sede é uma forma eficaz de se manter hidratado. Isto nem sempre é verdade. Nossa sensação de sede diminui com a idade; assim, pessoas mais velhas podem ficar desidratadas, mas não sentir sede. Além disso, quando suamos muito enquanto nos exercitamos ou trabalhamos no calor, podemos precisar beber mais do que a quantidade necessária para saciar a sede.

Cefaléia

Dores de cabeça de desidratação podem variar de leves a severas como uma enxaqueca. Quando você está desidratado, seu cérebro pode encolher ligeiramente e se afastar do crânio. Isto causa dor, resultando em dor de cabeça. Uma vez hidratado, o cérebro volta ao seu tamanho normal e a dor de cabeça diminui.

Fatiga

Estudos têm mostrado que a desidratação causa fadiga e diminui o desempenho durante o exercício. Você não precisa fazer exercícios para que a desidratação faça zapping no seu nível de energia. A desidratação leve também tem sido ligada à fadiga e sonolência durante as actividades diárias normais.

Cãibras nos músculos

Perda de líquido e sódio através do suor pode causar contracção ou espasmo dos músculos. Para prevenir cãibras musculares, beba líquido suficiente. Geralmente, o sódio na nossa comida é suficiente, mas se você sabe que vai ter um dia activo no calor, beber uma bebida desportiva pode ser benéfico.

Pressão arterial baixa

Desidratação pode causar uma queda na pressão arterial, o que pode fazer com que se sinta tonto ou tonto. Quando está desidratado, o seu volume de sangue diminui, o que diminui a pressão nas paredes das artérias. Isto pode resultar numa tensão arterial baixa.

Mudanças de pele

As suas células cutâneas precisam de água para funcionarem correctamente. O turgor cutâneo é a capacidade da pele de mudar de forma e voltar ao normal. A desidratação causa a perda de turgor ou elasticidade da sua pele. Quando a pele bem hidratada é beliscada, ela deve retornar à sua forma normal imediatamente. Se não o fizer, é um sinal de que está desidratada.

Estar bem hidratada é uma parte vital da boa saúde geral. Comece a colocar estas dicas de hidratação saudável em prática hoje.

Para mais informações, siga-nos no Facebook, Instagram, e Twitter @Theralogix!

Não perca um artigo! Assine nossa newsletter abaixo e nós o informaremos quando nosso próximo artigo sair.