6 maneiras de evitar apanhar o frio
Como você se senta no seu trajeto matinal, você provavelmente tem se tornado cada vez mais consciente da cacofonia de cheiros, tosse e espirros. Não há como evitá-lo, o inverno está chegando e com o inverno vem um risco maior de resfriados e gripe.
A razão para este aumento sazonal nunca foi categoricamente provado, mas há uma série de maneiras cientificamente verificadas para melhorar a sua imunidade que poderiam ajudá-lo a evitar a temida espreguiçadeira. Vou contar-lhe o segredo.
1. Saber o que comer e beber
Todos nós fomos informados sobre aumentar nossa ingestão de vitamina C para impulsionar nosso sistema imunológico, mas a verdade é que há mais do que apenas mordiscar uma laranja ou duas. O seu sistema imunológico depende das vitaminas A, C e E para reconstruí-lo e repará-lo. Comer uma variedade de frutas e vegetais frescos deve dar-lhe um bom equilíbrio.
A água também desempenha um papel muito importante na função imunológica, particularmente na eliminação de toxinas. Você pode descobrir mais sobre como os alimentos podem ajudar a manter um sistema imunológico saudável aqui.
2.Keep a Positive Mental Attitude (PMA)
Suster uma atitude mental positiva (PMA) não só o suportará no trabalho (e na vida em geral); também pode ajudar a prevenir doenças. Isto porque libertamos hormonas diferentes, dependendo da nossa perspectiva. Pensar positivamente libera o hormônio de reforço imunológico DHEA, enquanto que pensar negativamente libera o hormônio de supressão imunológica cortisol. Então permanecer positivo pode ajudá-lo a permanecer saudável.
3.Vary seus exercícios
Exercício é vital para impulsionar seu sistema imunológico porque estimula a produção de células brancas do sangue, as células que atacam as bactérias; e também melhora a circulação de suas células imunes. No entanto, é importante variar a sua rotina. Exercitar-se sempre com uma intensidade elevada pode levar a níveis elevados de cortisol e adrenalina, o que é um sinal de que você está sob muito stress. Isto pode então levar a um sistema imunitário enfraquecido e a uma recuperação deficiente.
Tente variar as suas rotinas de treino com uma mistura de exercício de intensidade elevada e moderada. Você pode se concentrar em cardio num dia, resistência noutro e flexibilidade no dia seguinte. Aqui está uma excelente rotina de treino de 7 dias para uma boa condição física e saúde em geral.
4.Faça uma pausa e não exagere!
Tão importante como fazer exercício suficiente é fazer uma pausa. Dê a si mesmo pelo menos dois dias por semana de descanso de exercícios extenuantes para permitir a recuperação e ajudar a evitar os efeitos do stress no seu sistema imunológico. Você também deve evitar exercícios de alta intensidade quando estiver doente e parar completamente o exercício se tiver febre, fadiga ou outros sintomas agudos.
Dormir também desempenha um papel importante para evitar doenças e reparar o seu corpo durante a doença. O sono é uma ferramenta essencial na recuperação do desgaste do dia. Você deve apontar para sete horas de sono por noite, e mais se você tiver uma infecção.
5.Ponha. O cigarro. Para baixo.
Não é surpresa que os cigarros e os seus parentes fumadores sejam maus para si, mas é menos conhecido que quando se trata de apanhar constipações, eles são um grande contribuinte. Fumar aumenta a produção de uma série de hormônios de estresse que suprimem a função imunológica. Também aumenta a exposição do organismo a “radicais livres” nocivos que contrariam as nossas defesas antioxidantes, aumentando assim a probabilidade de doença.
Então fale com o seu médico de família sobre as melhores formas de deixar de fumar.
6.Fique limpo
Por último, a melhor maneira de evitar ficar doente é evitar os germes que causam doenças. Certifique-se de lavar as mãos regularmente e eficazmente, especialmente depois de viajar em transportes públicos, depois de ir à casa de banho e antes de comer comida. Isto não só o ajudará a evitar doenças, como também ajudará a prevenir a propagação de doenças para todos os outros.
A última actualização terça-feira 15 de Dezembro de 2020