6 Melhores Barras Proteicas para Homens (Nossas Recomendações para 2021)

6 Melhores Barras Proteicas para Homens (Nossas Recomendações para 2021)

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Se você é um homem, encontrar a melhor barra de proteína pode ser um desafio porque o mercado está cheio de opções que são realmente apenas barras de chocolate disfarçadas.

Não são apenas essas barras de baixa qualidade fontes pobres de proteína, seu alto teor de açúcar pode desfazer todas as horas que você trabalhou no ginásio ou enquanto se exercitava. Além disso, mesmo que você encontre a barra que atende às suas necessidades nutricionais, ela pode não saber tão bem quanto o rótulo da embalagem promete.

Sorte para você, se você está procurando a melhor barra de proteína para homens, seja como uma refeição ou um lanche, nós fizemos a pesquisa para ajudá-lo a encontrar a barra mais saborosa, com alto teor de proteína e baixo teor de açúcar. Neste artigo, vamos explorar cinco coisas a considerar quando você tentar encontrar a barra de proteínas certa, e depois dar as nossas recomendações para as seis opções que você pode querer verificar.

Vamos a isso!

Olhar rápido para as nossas melhores escolhas

Se você é uma pessoa ocupada e não tem tempo para ler toda esta revisão, nós simplificamos tudo. Aqui está uma tabela para lhe mostrar uma avaliação rápida das nossas barras proteicas favoritas e de melhor sabor para homens. Barra Proteína Básica de Café Crocante

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Men: Cinco Coisas a Considerar Ao Comprar uma Barra Proteica

Grupos de ajuste.

Você está procurando construir músculo? Manter peso? Reduzir a fome? É importante olhar para as proteínas, gordura, hidratos de carbono, açúcar e fibras contidas na sua barra e comparar as quantidades com o que você deve estar consumindo para atingir seus objetivos de fitness.

Então, se você estiver usando a barra de proteína como sua principal fonte de proteína para o dia, você vai querer uma barra que contenha pelo menos 10 gramas de proteína. Mas se estás a planear comer uma barra durante a tua actividade atlética, queres ter a certeza que ela tem algum açúcar, porque o açúcar é uma fonte de energia rápida e facilmente disponível.

Se queres um lanche de recuperação pós-treino ou algo que te dê energia sustentada, procura uma barra que tenha cerca de 30 gramas de hidratos de carbono, porque uma barra com baixo teor de hidratos de carbono não te dará combustível suficiente. Quando se trata de gordura e fibra, escolha uma barra com 10 a 15 gramas de gordura que vem de fontes insaturadas e um teor de fibra entre 3 e 5 gramas. Isto vai ajudar a sua barra de proteínas a eliminar a fome.

Sabor.

Para ser honesto, você quer ter uma barra de proteínas que você realmente gosta de comer. Qual é a sua preferência? Algumas barras proteicas têm sabores picantes, enquanto a maioria está mais no lado doce. Para ser honesto, existem muito poucas barras proteicas que têm um sabor óptimo, mas o objectivo de as comer não é realmente ter uma refeição ou um lanche agradável. Elas são mais sobre função do que sobre forma. Mas a grande variedade de sabores em que elas vêm deixa você com muitas opções.

As empresas começaram a se tornar mais criativas, fazendo barras de frango e até mesmo adicionando alguns sabores saborosos de churrasco. Depois, claro, você tem suas opções de chocolates, e barras que são recheadas com manteiga de amendoim para satisfazer o seu dente doce. As barras proteicas também vêm em sabores zesty e cítricos refrescantes se isso é algo que você prefere.

Ingredientes.

Cheque o rótulo para saber o que você está comendo. Qual é o primeiro ingrediente? Algumas barras ainda usam xarope de milho com alto teor de frutose como primeiro ingrediente em seus produtos, tornando-os mais como uma barra de doce. Há também mais alguns ingredientes não naturais que você quer tentar evitar, como álcoois de açúcar e adoçantes artificiais.

O óleo de amêndoa é algo para ficar longe, porque é uma gordura barata e insalubre. Ao contrário do óleo de palma velho comum, o óleo de palmiste tem que ser extraído do caroço da palma com um solvente hidrocarboneto semelhante à gasolina. Esta é uma forma processada de óleo que deve ser definitivamente evitada. Tente encontrar produtos que sejam feitos de alimentos inteiros em vez de produtos químicos como estes.

Quando se trata do tipo de proteína, considere se você quer proteína de uma fonte alimentar completa, como amêndoas inteiras ou amendoins, ou se você quer uma proteína de soro de leite para a sua combinação específica de aminoácidos que ajudam os fisiculturistas a ficarem maiores. Muitas pessoas tentam evitar a proteína da soja, embora esta seja frequentemente utilizada em barras de proteína devido ao seu baixo custo.

Você também quer considerar as suas restrições dietéticas. Você come uma dieta sem glúten? Você é vegetariano? Existem opções para cada tipo de dieta – você só precisa ler o rótulo para ver quais se adequam às suas necessidades pessoais.

Fabricante.

O fabricante tem reputação? Criar uma barra de proteínas eficaz e saudável envolve muito planeamento e execução por parte de profissionais capazes. Além de selecionar cuidadosamente os ingredientes para o produto, o fabricante tem que otimizar a nutrição, tornando-a apetitosa e acessível.

Uma empresa respeitável oferecerá uma barra que é feita a partir de uma fórmula que atende aos requisitos da regulamentação de alimentos processados, incluindo os estabelecidos pela FDA. Eles também usarão uma fórmula baseada em ciência para atender às necessidades nutricionais específicas dos consumidores, mantendo-se dentro das quantidades diárias recomendadas de nutrientes.

Calorie content.

Se você estiver restringindo sua ingestão diária de calorias para tentar perder peso, comer uma pequena barra de proteína rica em calorias não vai facilitar a perda de peso. A verdade é que, em alguns casos, você pode estar consumindo uma grande porção de suas calorias alocadas para o dia em apenas uma barra de proteína que pode deixá-lo com fome em apenas algumas horas. Preste atenção ao número total de calorias no seu bar, especialmente em comparação com o tamanho total da barra de proteínas.

Quando estiver a substituir um lanche, é melhor encontrar uma barra de baixas calorias que esteja entre 140 e 200 calorias para as mulheres e entre 170 e 300 calorias para os homens. Para algumas das barras maiores no mercado, isto pode significar que você deve dividi-la ao meio para evitar comer muitas calorias.

Perguntas frequentes sobre barras proteicas

Qual é a melhor fonte de proteína?

As melhores proteínas são consideradas como proteínas “completas” porque são uma fonte que contém todos os nove aminoácidos essenciais que o seu corpo não consegue criar por si só.

A maior parte das proteínas que você obteria de fontes animais, como carne, peixe e ovos, são completas – mas nem sempre são convenientes para carregar consigo para um lanche. Ter uma proteína completa é importante porque são biodisponíveis e contêm os blocos de construção que o seu corpo precisa.

É melhor comida real do que barras proteicas?

Embora você não deva obter todas as suas proteínas de barras proteicas, suplementos proteicos e alimentos inteiros podem ambos beneficiar a sua dieta. A proteína em pó de soro de leite é muito conveniente, tem benefícios de reforço imunológico e é facilmente digerida após um exercício físico. Mas os alimentos integrais dar-lhe-ão uma vasta gama de nutrientes adicionais e micronutrientes críticos que o seu corpo necessita, tais como zinco, cálcio, magnésio e ferro.

É melhor dar ao seu corpo um equilíbrio de fontes de proteínas. Às vezes você tem que escolher conveniência em vez de criar uma refeição fresca. Você quer saber os alimentos que come e como seu corpo reage a eles para que você possa escolher as opções certas para suas necessidades específicas.

Eu preciso dessa quantidade de proteína?

Proteína é um nutriente criticamente importante para ter em sua dieta, especialmente se você é ativo ou tem objetivos claros de condicionamento físico. Alguns podem pensar que apenas os halterofilistas precisam comer muita proteína porque estão tentando construir força e músculo, mas os atletas de resistência também precisam de mais proteína porque têm necessidades energéticas elevadas.

Então a resposta a esta pergunta é realmente específica para o indivíduo. Você tem que olhar para todas as fontes de proteína que você está recebendo ao longo do dia e seus objetivos de fitness para determinar se você está atendendo às necessidades do seu corpo.

Quando devo comer a minha barra de proteínas?

O momento de comer as suas proteínas depende das suas necessidades pessoais, mas em geral é melhor comer proteínas a cada três a cinco horas. Dito isto, você não quer carregar proteína. O seu corpo tem um limiar de proteína, por isso comer demasiado ao mesmo tempo significa que o seu corpo não será capaz de absorver tanto quanto poderia se a espalhar ao longo do dia.

Comer demasiadas proteínas ao mesmo tempo também pode levar a problemas de digestão. É melhor lanchar com cerca de 15-20 gramas de proteína de cada vez para evitar isto. Quando se trata de comer proteína após o treino, é muito importante repor os músculos, especialmente se o treino foi intenso. A maioria das pesquisas diz para reabastecer dentro de uma janela de 30 minutos a duas horas após o treino.

Agora que você tem alguns fatores a considerar quando estiver comprando barras de proteína, vamos olhar para algumas das melhores opções do mercado.

Seis Melhores Barras Proteicas para Homens (As Nossas Recomendações para 2021)

Best Overall: Built Bar

Built Bar Peanut Butter

Pode ser difícil encontrar uma barra proteica que não esteja carregada com açúcar mas que ainda tenha um bom sabor. As chances são, se você está procurando uma barra de proteína, você quer algo mais saudável que um brownie-mas muitas vezes, você não vai encontrá-la. Estas barras não comprometem nem o sabor nem a qualidade na entrega de um conveniente lanche em movimento.

A empresa por trás destas barras proteicas foi fundada por Luke Tolley, que tem um Ph.D. em química molecular e – mais importante – uma reputação sólida. Ele emparelha seus 20 anos de experiência em fazer barras com seu conhecimento de química molecular para fazer uma barra que ele mesmo ama – e acredita que você também irá.

Cada um dos 13 sabores da Barra Construída é coberto com chocolate 100% real, escuro e não contém corantes, sabores ou conservantes artificiais, além de ser livre de GMO e livre de todos os principais alergênios. O perfil nutricional de cada barra varia ligeiramente, dependendo do seu sabor, com a gama de calorias variando entre 110 e 170. Os sabores giram de tempos em tempos dependendo da demanda, mas aqui está um exemplo de 13 sabores possíveis:

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Consumidores podem desenhar as suas próprias caixas de variedades de sabor ou simplesmente aderir à sua opção favorita. Quanto ao sabor, os consumidores acham que estas barras são muito menos densas ou calcárias que outras opções. Ao invés disso, os sabores derretem na boca (alguns comparam com uma barra de 3 Mosqueteiros) sem um acabamento “sabor a vitaminas”. Além disso, aqui vai uma dica de sabor: se você quer um doce extra especial, tente colocar sua barra no freezer e cortá-la em pequenos quadrados para uma experiência de sabor tipo doce.

Os ingredientes em cada barra são os seguintes:

O isolado de proteína é uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais. É fácil de digerir, pois é livre de todos os derivados do leite, e tem um sabor suave. Não é vegan, mas muito poucas pessoas são sensíveis ao isolado de proteínas do soro de leite, por isso é uma opção adequada para a maioria das pessoas.

Erythritol é o álcool açucarado utilizado para adoçar estas barras. O eritritol é metabolizado de forma diferente do açúcar, que é como alguns alimentos doces são rotulados como “sem açúcar”. Isto significa que as pessoas que sofrem de diabetes podem consumir produtos como estas barras sem ter um pico de açúcar no sangue. Como os álcoois do açúcar podem causar angústia intestinal, muitos os evitam, entretanto, o eritritol tem menos átomos de carbono que outros álcoois do açúcar, o que o torna muito mais tolerável que outros álcoois do açúcar.

Maltodextrin é a fonte de fibra solúvel nestas barras, e também ajuda a criar sua textura única. Muitas barras contêm inulina, que é uma fibra que é processada por bactérias intestinais (e, portanto, causa excesso de gás em muitas pessoas). No entanto, a maltodextrina é bem tolerada pela maioria, e estas barras normalmente não causam problemas digestivos. Na verdade, a maltodextrina nestas barras é processada de uma forma que a torna não digerível, o que significa que está prontamente disponível e não causará efeitos colaterais negativos que outros produtos de fibra irão.

Dependente do número de caixas que você encomendar e de quaisquer descontos disponíveis, cada barra varia no preço de cerca de $1.50 a $2. Enquanto o preço pode ser um pouco mais alto que outras barras de proteína, o envio é gratuito e os ingredientes limpos e de alta qualidade que você está recebendo são um ótimo valor para o dinheiro. A empresa oferece uma opção de caixa de amostra (que tem 10 variedades de sabor), o que faz o preço baixar para $1.76 por barra e permite que você prove várias opções.

Na hipótese de você não amar essas barras, a empresa oferece uma garantia de sabor, o que significa que você pode obter um reembolso total em seu primeiro pedido se você não estiver completamente satisfeito.