7 Dicas para caminhadas em alta altitude

7 Dicas para caminhadas em alta altitude

A caminhada em alta altitude é uma das actividades ao ar livre mais desafiantes e gratificantes que precisa de adicionar à sua lista de aventuras de Verão agora mesmo. Desde as Rocky Mofiuntains até às Sierras, passando pelas caminhadas internacionais pelo Kilimanjaro e no Nepal, as caminhadas a grande altitude dão-lhe um olhar único e inesquecível sobre alguns dos lugares mais desolados do mundo.

Como qualquer aventura extrema, enquanto você está escolhendo a câmera perfeita para trazer e sonhando com o seu quintessencial nascer do sol no cume, você precisará se preparar de acordo e lembrar destas dicas para uma caminhada de sucesso em alta altitude.

A verdade é que não há maneira real de treinar para alta altitude a não ser estando lá você mesmo. Portanto, acima de tudo, certifique-se de ter a oportunidade de se aclimatar, hidratar e preparar-se para o tempo da sua vida.

Como o Mummy Kill (a.k.a. Mummy Mania) | Foto: Ian Glass

Entenda os riscos das caminhadas em alta altitude.

Faça algumas pesquisas gerais sobre as diferenças entre a Doença Aguda das Montanhas (EMA), Edema Pulmonar de Alta Altitude (FAPE), e Edema Cerebral de Alta Altitude (HACE). Entenda como é uma “pessoa doente” em altitude e esteja preparado para agir se você ou membros de sua equipe experimentarem esses sintomas.

• AMS é a forma mais suave de doença de altitude e infelizmente se sente muito semelhante a uma ressaca. Você pode sentir dor de cabeça, náusea ou sentir-se exausto. Se você notar qualquer um desses sintomas, preste atenção ao aviso de que eles podem prever um risco maior de FELICIDADE ou CASUGA.

• FELICIDADE ocorre quando o líquido penetra em seus pulmões e parece que você acabou de ser derrubado pelo vento. Você também pode tossir uma espuma espumosa, o que significa que é hora de virar e descer o mais rápido possível.

• HACE causa confusão e incoordenação. Se a sua fala é escorregadia e você se encontra tropeçando, você está perto da morte e uma descida imediata é imperativa.

Fitness is key.

• Faça as suas caminhadas de treino com um pacote ponderado. 40 lbs. ao nível do mar vai parecer muito mais pesado (tente o dobro) uma vez que você se aventurar acima de 10.000 pés. Você estará dando uma pausa no longo prazo se você encher sua mochila com água, pesos ou outros objetos pesados quando você treinar em casa.

• Executar escadas e colinas. Os queimadores de panturrilha e os colhedores de cola que você sente ao caminhar e correr trabalham grupos musculares completamente diferentes. Alterne os seus treinos adicionando o máximo de elevação possível. Treinando em São Francisco? Faça sprints em colinas íngremes ou escadarias. Preso em um deserto plano sem campo de treino de subida? Vá para o ginásio e passe algum tempo no stairmaster. Não importa onde você esteja, não há desculpa para não ter a preparação física correta.

• Coloque o mais alto possível antes. Se você tem acesso fácil a uma cadeia de montanhas, construa lentamente o seu corpo até as elevações mais altas, ganhando 1.000 pés a cada fim de semana de treinamento. Começar pequeno também é bom – fazer exercícios aeróbicos acima dos 3.000 pés ainda ajustará seu corpo para trabalhar com menos oxigênio no sangue.

Trek to Annapurna Base Camp nos Himalaias | Foto: Josiah Roe

Combustível.

Pode ser difícil lembrar-se, mas terá de estar preparado para comer e beber mais do que o habitual a grande altitude. Seus músculos estão queimando energia mais rapidamente, e seu corpo vai precisar de mais calorias e H2O para funcionar corretamente. Este não é um ambiente para dietas. Carregue a sua embalagem com açúcar e carboidratos carregados com snacks como carne seca, chocolate, doces duros e outras guloseimas de alto teor calórico.

Prepare para enfrentar os elementos.

Naturalmente propenso a queimaduras solares? Então, não seja chulo no FPS quando estiver em alta altitude. O sol, o vento e a temperatura atingem os seus extremos em alta. Traga o equipamento certo e prepare-se para embalar proteção total do rosto contra o sol, roupas resistentes ao vento e à água, e aquecedores de mãos extras, luvas térmicas e meias de lã para proteger seu corpo contra o ambiente inóspito da montanha.

Bring primeiros socorros.

É impossível prever como seu corpo será afetado pela alta altitude antes de você partir. Se é a primeira vez que você sobe milhares de pés verticais, jogue com segurança e carregue uma ajuda de altitude. Um dos medicamentos de altitude mais populares, Diamox, é comumente prescrito para caminhadas acima de 8.000 pés. Certifique-se também de embalar ibuprofeno, rebuçados para a tosse, e pílulas de indigestão de balcão no caso das coisas ficarem menos que agradáveis.

Backpack Paintbrush and Cascade Canyons | Photo: Rob Witt

Saber os seus limites.

Visitar o seu médico antes de embarcar numa caminhada pelas montanhas. Certifique-se de que você não tem nenhuma doença persistente ou doenças desconhecidas que possam prejudicar o seu sucesso. Mais importante, esteja preparado para se virar se não estiver se sentindo bem. Uma dor de cabeça irritante ou uma pequena dor no peito pode ser o sintoma de algo muito pior, e você não quer testar a capacidade do seu corpo de se autopreservar quando você está a quilômetros de distância e metros de altura longe da segurança.

Vá devagar.

Não se apresse a sair de uma viagem de sucesso. O seu corpo irá naturalmente sentir-se mais lento a grande altitude, por isso vá com ele. Nada pode realmente preparar seu corpo para o ar rarefeito da montanha a não ser estar lá – então quando você tiver sua chance – leve seu tempo e aproveite a aventura.

Cubra a foto: Conor Barry

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