7 Remédios Super Rápidos para um Músculo Puxado no Pescoço
Imagine se você pudesse aplicar uma estratégia simples para parar de sentir aquela dor mesquinha no seu pescoço. Aquela dor que te fez dizer “não outra vez!” depois de teres saído da tua cama de manhã.
Não te preocupes! Neste artigo, você vai aprender 7 remédios super rápidos para o seu músculo puxado no pescoço. Se você seguir alguns desses métodos hoje, serão apenas momentos até que você se sinta bem e energizado novamente.
A anatomia de um músculo puxado no pescoço
Primeiro, vamos elaborar o que é um músculo puxado no pescoço. No caso de um músculo puxado no pescoço, há uma série de coisas que podem ser feitas para facilitar a cura.
Lembre que após uma tensão no pescoço, os músculos do pescoço muitas vezes se tornam apertados, protegendo a área afetada e limitando o movimento e a mobilidade. Qualquer coisa que possa ser feita para aliviar a tensão muscular com segurança, melhorar a amplitude de movimento e promover a circulação sanguínea na área afetada vai ajudar o processo de cura.
Por que pessoas ocupadas depois de 30 sofrem de tensão no pescoço
As pessoas ocupadas depois de 30 têm mais probabilidade de ter o pescoço puxado. Os profissionais se machucam não por causa do carma ou outra magia woo-woo, mas por causa de certas adaptações fisiológicas em seu corpo. Tais como:
Níveis de stress aumentados
Esta deve ser uma velha notícia até agora: As pessoas que estão psicologicamente stressadas são mais propensas a sofrer lesões. O stress suprime o seu sistema imunitário e prolonga o processo de cicatrização das feridas.
A resposta ao stress não só aumenta a probabilidade de ter uma lesão, como também prolonga o processo de cicatrização.
Perda de músculo
Como uma pessoa fisicamente inactiva na casa dos 30 anos, começa a perder 3 a 5% da massa muscular por década.
Uma perda de massa muscular é importante porque o faz perder força e mobilidade. Os sintomas incluem uma sensação de fraqueza e perda de resistência. A seguinte perda muscular também faz com que seja mais provável que sofra de fracturas de stress como uma tarefa chave dos músculos do seu corpo são a resistência das tensões mecânicas.
Mais propensos a má postura
A maioria dos profissionais trabalha longas horas numa posição sentada. A perda muscular, o stress e as longas horas de trabalho não só têm um impacto no seu pescoço, como também na sua postura em geral.
A manutenção de uma má postura torna mais provável que, no futuro, sofra de mais fracturas de stress. Este processo pode levá-lo a uma espiral descendente – se não agir e não implementar os seguintes remédios:
7 remédios para ajudar a facilitar o processo de cura
Cada um destes remédios proporciona uma solução única para as dores no pescoço. Descobri estes remédios através de anos de trabalho em um centro de fitness, minha educação contínua e experiência pessoal (pessoas que levam socos no rosto com freqüência, como artistas marciais – incluindo eu mesmo – são mais propensas a experimentar tensões no pescoço).
1. Desafie seu eu mais fraco
Eu sou Thai-boxing por um total de 3+ anos. Recentemente um lutador avançado e eu tivemos uma sessão de sparring. No final do primeiro round, um tiro devastador dele perfurou-me o queixo. Imediatamente, senti um estalo no pescoço.
Passando por mais dois rounds sem a sensação de dor e indo dormir sem dor física, mas com um leve entorpecimento no pescoço, não tive nenhuma preocupação grave. Até que abri os olhos às 2 da manhã, com um corpo suado para perceber que a minha cabeça é incapaz de se mover sem dor forte. Isto aconteceu mais algumas vezes naquela noite.
Quando ouvi pela primeira vez o meu despertador pela manhã, a última coisa em que eu queria pensar era em movimento. O melhor processo de recuperação, meu corpo estava me tentando a acreditar, era simplesmente deitar na cama durante o dia inteiro. Isto não é o melhor. Eu ignorei aquele impulso inicial e saí da cama e fui trabalhar.
No momento de um músculo puxado no pescoço, temos que perceber que nosso corpo está supercompensando.
Como vimos anteriormente, nosso organismo está endurecendo toda a área para evitar mais danos. No entanto, isto negligencia as vantagens no processo de cura do movimento físico controlado.
O primeiro remédio para tratar um músculo puxado do pescoço é saber que você tem que ser ligeiramente desconfortável no processo de cura. Desafie o seu eu mais fraco – mova-se bem e mova-se com frequência. No caso da tensão do pescoço no exemplo do boxe, eu estava sem dor após 2 dias.
2. Use medidas hidroterapêuticas
Tempo que termino uma sessão de treino duro, eu me trato a um banho frio.
No processo de levantamento de peso duro, artes marciais ou treino de resistência, a inflamação aparece no seu corpo. Podemos contrariar as adaptações sobrecompensadoras do seu corpo usando medidas hidroterapêuticas.
O que significa que usamos água para mudar o nosso estado fisiológico.
Uma óptima forma de aliviar o esforço do pescoço é alterar um duche frio e quente num intervalo de 3 minutos. Isto minimiza o tempo de recuperação do tecido lesionado.
Bonus Tip: Trate-se a um banho quente com sal Epsom. O sal Epsom alivia a tensão muscular, o stress e a dor. O sal funciona tendo uma mistura de magnésio, que se divide ao entrar em contacto com a água pela primeira vez. Adicione 5-10 gotas de óleo de lavanda à água para a experiência extra suave.
É também uma óptima ideia tomar tal banho antes da hora de dormir. Desta forma, irá relaxar os seus músculos, aliviar o stress e encurtar o sono. A qualidade do seu sono vai disparar, confie em mim.
3. Inspeccione o seu tempo de sono
Uma boa noite de sono pode fazer ou quebrar o seu tempo de recuperação.
Nós, como seres vivos, precisamos de nos sentir relaxados a um nível profundo para alterar o estado de sono inconsciente. Mas para nos sentirmos relaxados, precisamos primeiro de nos sentir seguros.
Uma grande parte da sensação de segurança é alterar a sua posição de sono. Eu acabei de ler Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind de Nick Littlehale, um treinador desportivo de elite com mais de 16 anos de experiência com atletas de elite.
De acordo com Nick, a melhor posição para diminuir o seu tempo de recuperação é a posição de sono lateral do seu lado não dominante. Aparentemente faz seu corpo se sentir seguro e parece ser mais eficiente em garantir uma transição para fases mais profundas do sono – o que é crucial no processo de cura.
Seu sono é o momento em que seu corpo é capaz de se reparar a si mesmo. Porque não tornar o processo de reparação o mais eficiente?
4. Elongue os seus tecidos
Trabalhar no computador num cubículo vai contra a nossa história evolutiva.
Desde viver em árvores há milhões de anos atrás até aos caçadores e recolhedores em África, desde a revolução agrícola até à era da informação; os seres humanos sobreviveram a uma variedade de ambientes. Nosso cérebro é rápido para se adaptar, nossos genomas não são.
Nosso genoma é feito para o ambiente ao qual os grandes símios estavam acostumados. As actuais circunstâncias imóveis estão a prejudicar o nosso aparelho de movimento a um nível mais profundo. Desde problemas na parte inferior das costas até estirpes frequentes no pescoço.
Uma boa maneira de contrariar estes danos é esticar regularmente. O alongamento aumenta o seu fluxo sanguíneo e o seu alcance de movimento. Aqueça antes de cada sessão de alongamento e comece com os movimentos básicos.
O alongamento controlado funciona como uma medida preventiva para futuras tensões e método de tratamento para as actuais ao mesmo tempo. Aqui está um vídeo para lhe mostrar alguns alongamentos que pode experimentar em casa:
5. Terapia com luz infravermelha
Uma nova invenção no mundo do tratamento de lesões é a terapia infravermelha.
A terapia com luz infravermelha funciona enviando um feixe de alta energia, baixo calor, radiação para estimular a cura. A idéia por trás da terapia infravermelha é que ela estimula as células em uma área dolorosa ou danificada para produzir energia e melhorar o funcionamento. O laser não penetra no osso, portanto, se a dor no pescoço devido a um problema na coluna vertebral é improvável que seja ajudado pela terapia infravermelha.
Eu tenho visto grandes melhorias na minha recuperação após uma lesão muscular relacionada com o uso regular de uma sauna infravermelha.
6. Altere o seu fluxo sanguíneo com bolsas de gelo
O fluxo de sangue é importante para aliviar a sua dor porque diminui o tempo necessário para o processo de reparação.
Outra táctica que podemos usar para alterar o seu fluxo sanguíneo são as bolsas de gelo. É melhor esfriar a área dolorosa logo após os primeiros sintomas. Desta forma você pode minimizar o processo inflamatório inicial.
As bolsas de gelo são baratas de se comprar, mas funcionam bem, se forem aplicadas na hora e no lugar certos.
7. Melhor sua postura
Quando milhares de anos atrás nosso ancestral comum decidiu que estaríamos caminhando sobre duas pernas, nossas costas (incluindo nosso pescoço) se desenvolveram no elo fraco do nosso organismo. Colocar tão pouco stress nessa parte do nosso corpo é a chave para viver uma vida saudável, longa e forte.
Uma das coisas mais importantes nessa minimização do stress é uma boa postura. Levante-se direito e mantenha o seu peito para fora. Na verdade, esta é a primeira regra de Jordan Peterson em seu livro 12 Regras para a Vida.
De acordo com Jordan Peterson, ficar de pé em linha reta é o primeiro passo para tomar parte na hierarquia de dominância. Apresentar-se como um indivíduo de status elevado que você sabe que está realmente dentro de você, para estranhos e família.
Uma grande postura pode não só aumentar o nosso status na sociedade, mas também prevenir e tratar a nossa tensão no pescoço. Faça um esforço consciente para ficar o mais alto que puder com a sua postura (sem ficar de pé sobre os dedos dos pés). Literalmente, escreva isto na sua lista de afazeres e verifique 3 vezes ao dia.
Se o seu esforço consciente para ficar de pé direito não está a dar frutos, vá ao ginásio e treine os seus músculos da parte superior das costas. Isto fez uma grande diferença na minha postura e saúde. Você pode contratar um treinador se precisar de mais orientação nessa parte.
Você também pode tentar esses exercícios para melhorar a sua postura: Os Exercícios Ultimate para Melhorar a Postura (Simples e Eficaz)
Podemos baixar o stress no seu pescoço tendo uma melhor postura, alinhando assim as nossas vértebras.
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Aumentar a postura
Como profissional ocupado, um músculo puxado no pescoço pode ser um incómodo obstáculo na sua perseguição diária de grandeza.
Embora a reabilitação do esforço do pescoço possa ser rápida e comprovada, no entanto, faz sentido passar também tempo na prevenção. Como diz o ditado: Uma grama de prevenção vale um quilo de cura.
Tal como todos os especialistas em marketing sabem, é muito mais fácil vender alívio da dor do que prevenção da dor. A maioria das pessoas nunca tiraria 15 minutos do seu dia para melhorar a sua saúde numa base contínua. Peço-lhe que seja diferente.
Considere todas estas dicas e tente implementar pelo menos 1 de qualquer forma ou forma na sua rotina diária. Talvez seja uma sessão de sauna infravermelha depois do trabalho, um banho frio pela manhã ou uma melhor posição de sono durante a noite. O que importa é a consistência e a sustentabilidade.
Trabalhemos juntos para um futuro sem dor!
Crédito fotográfico em destaque: Unsplash via unsplash.com