7 Tipos de Autocuidado & Porque Você Precisa deles

7 Tipos de Autocuidado & Porque Você Precisa deles

Todos sabemos que o autocuidado desempenha um papel importante para garantir que estamos no topo do nosso jogo de saúde e bem-estar. É a chave para prevenir o esgotamento, sentir-se equilibrado e levar uma vida gratificante, proposital e produtiva.

Mas você sabia que existem 7 tipos de autocuidado que você deve abraçar para sentir o seu melhor em todas as áreas da sua vida?

Os sete tipos de autocuidado são:

1. Autocuidado emocional
2. Autocuidado físico
3. Autocuidado mental
4. Autocuidado social
5. Autocuidado espiritualcare
6. Practical self-care
7. Professional self-care

Ler para aprender como você pode cuidar de cada área para que você possa discar no seu self-care como um profissional.

Pauto-cuidado emocional

A nossa capacidade de regular as nossas emoções e lidar com sentimentos difíceis à medida que eles surgem é vital para a nossa felicidade e qualidade de vida em geral. É por isso que o autocuidado emocional – as ações que tomamos para nos conectarmos com nossas emoções e processá-las de uma forma saudável – é tão importante.

Alguns exemplos de atividades de autocuidado para atender às suas necessidades emocionais incluem:

1. Periódico
2. Conversar com um treinador de saúde, treinador de vida, terapeuta, mentor espiritual, ou outro conselheiro
3. Afirmações ou mantras de uso
4. Meditação
5. Gratidão prática

Embora todos possam se beneficiar do investimento de tempo e atenção nesta área crítica do autocuidado, as pessoas que acharão isto particularmente benéfico são aquelas que:

• Tenham dificuldade em controlar as suas emoções
• São facilmente afectadas pelo humor negativo dos outros
• Disfiram de lidar com sentimentos de vergonha, culpa, embaraço, ciúmes, raiva e/ou sentimentos de indignidade

A melhor maneira de começar a cuidar da sua saúde emocional é primeiro prestar atenção à forma como fala consigo próprio. Notar se você está se envolvendo em conversas negativas é um passo preliminar importante para quebrar um hábito insalubre. O segundo passo é substituir essa auto-falação negativa por palavras amorosas e bondosas. Aprenda mais sobre como você pode alavancar o poder do pensamento positivo para esmagar a autoconferência negativa.

Ao envolver-se regularmente em autocuidado emocional e aprender a dar a si mesmo graça, você pode desenvolver mecanismos saudáveis de lidar com a sua felicidade e sensação de bem-estar.

Autocuidado Físico

Autocuidado Físico é provavelmente o que muitos de nós normalmente pensamos quando ouvimos as palavras autocuidado. Este tipo de autocuidado refere-se a quaisquer actividades em que se envolva deliberadamente para melhorar o seu bem-estar físico.

Alguns exemplos incluem:

1. Seando activo (dar uma caminhada, um passeio de bicicleta, ter uma aula de fitness, etc.))

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2. Tomar um banho de espuma relaxante
3. Dançar a sua canção favorita

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4. Massagem
5. Fazer uma sesta

Por isso, pense um pouco em que tipos de actividades físicas o fazem sentir-se calmo, equilibrado e feliz, e marque um tempo regular para as fazer.

Sauto-cuidado mental

Sauto-cuidado mental engloba tudo o que você faz especificamente para estimular a sua mente e cultivar uma psique saudável.

Algumas actividades que cabem sob o guarda-chuva do autocuidado mental incluem:

1. Escutar um podcast
2. Tentar um novo passatempo
3. Ir a um museu
4. Ler um livro
5. Escrever um poema

Sauto-cuidado social

Humanos são seres sociais, o que significa que precisamos de uma ligação regular com outros para prosperar (sim, até nós, introvertidos!). É por isso que priorizar o autocuidado social – ou atividades que alimentam nosso relacionamento com os outros – é crítico.

O problema é que, muitas vezes quando nossas vidas ficam agitadas e esmagadoras (e nós mais nos beneficiaríamos do tempo de face com os outros), nós tendemos a cancelar nossos planos e nos retirar. Embora, claro, todos nós precisemos apenas dizer “não” às vezes, também é extremamente importante arranjar tempo para a interação social. Pense em como você se sente bem depois de um bom coração com alguém próximo a você.

Alguns exemplos de atividades de autocuidado social incluem:

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1. A marcar um encontro com a sua mãe
2. Alojar uma noite de jogo com os seus amigos
3. Viver um encontro com o seu outro importante
4. Audar a um amigo peludo
5. Escrever um cartão e enviá-lo a um ente querido

Pelas mesmas linhas, pensar quais as relações que já não o servem na sua vida. Se há alguém que você encontra drenando para estar por perto (um amigo ou membro da família), pode ser a hora de se separar. Seus relacionamentos devem elevá-lo e cumpri-lo, não esvaziá-lo e drená-lo.

Spiritual Self-Care

Não se deixe enganar pelo nome dessa pessoa. Esta forma de autocuidado aplica-se a todos os religiosos, ateus, agnósticos, ou não. O autocuidado espiritual engloba quaisquer atividades em que você se envolve para se conectar e nutrir sua alma.

Esta prática é fundamentalmente sobre se conectar com seu espírito interior, o que para alguns pode incluir atividades que honram a crença em um poder superior (Deus, o universo, ou qualquer coisa que flutue em seu barco), mas pode parecer completamente diferente para outros.

Alguns exemplos de autocuidado espiritual incluem:

1. Passar tempo na natureza
2. Engajamento em oração ou assistir a um culto de adoração
3. Fazer yoga
4. Voluntariado por uma causa que lhe interessa
5. Criar um quadro de visão ou fazer outra coisa que o ilumine e o inspire

Todos nós somos seres únicos, por isso você o faz!

Pratico Autocuidado

Sim, mesmo as actividades do dia-a-dia, podem ser consideradas autocuidado. Quaisquer ações que você tome para satisfazer suas necessidades principais e reduzir o estresse podem ser catalogadas como autocuidados práticos.

Exemplos de autocuidados práticos podem incluir:

• Organizar a sua caixa de entrada de e-mail
• Tidar o seu espaço de vida
• Reunir-se com um consultor financeiro
• Definir a sua roupa para a semana com antecedência
• Preparação de refeições

Estas formas de autocuidado são reconhecidamente menos excitantes que algumas das outras, mas não devem ser subestimadas. Elas podem ser grandes salvadoras de sanidade e ajudar a criar uma maior sensação de calma e controle em nossas vidas ocupadas.

Autocuidado profissional

Próximo mas não menos importante, se você for empregado, é essencial ter tempo para o autocuidado profissional. Estas são as actividades e acções que apoiam o sentimento de equilíbrio e realização na sua carreira.

Exemplos de autocuidado profissional incluem:

• Configurar um lembrete de calendário para fazer um intervalo para almoço
• Passar tempo com colegas de trabalho após horas
• Configurar o telefone para não perturbar no final do dia de trabalho
• Cursos, assistir a conferências, ou trabalhar com um mentor para desenvolver suas habilidades e apoiar seu caminho profissional desejado
• Tirar um dia de saúde mental (ou doente) quando você precisa dele

Estabelecer uma rotina de autocuidado que funcione para você

Self-care não precisa levar muito tempo ou custar muito dinheiro para ser benéfico. Se você é novo no conceito de autocuidado, confira nosso núcleo motivacional para saber mais sobre a importância do autocuidado. Nós também recomendamos que você dê uma olhada no nosso blog de 60 idéias de autocuidado para idéias criativas para adicionar à sua rotação de autocuidado.

E por último mas não menos importante, clique na imagem abaixo para baixar nosso rastreador de autocuidado GRATUITO, para que você possa colocar suas idéias em prática hoje e começar a viver sua vida melhor do que nunca!

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