8 Grandes Exercícios para Pessoas com Dores de Joelho
Se exercícios como alongamentos e agachamentos doem os joelhos, você pode ser rápido a culpar os próprios joelhos. Mas só porque essa é a articulação que fala durante o seu treino não significa que mereça levar todo o calor.
Brad Whitley, D.P.T., fisioterapeuta da Fisioterapia Bespoke Treatments em Seattle, diz que quando ele vê clientes reclamando de dores nos joelhos durante esses exercícios, muitas vezes é causado pela falta de mobilidade ou força nos quadris ou tornozelos. Estas partes do corpo como que “encostam” o joelho, por isso, quando não conseguem trabalhar em toda a sua capacidade, pode acabar por colocar mais tensão/ tensão no joelho do que ele consegue aguentar.
Mas, na verdade, qualquer desequilíbrio nos músculos dos membros inferiores – quadradinhos, tendões, adutores de quadril, panturrilhas – pode ter impacto no modo como os joelhos se sentem. Todos eles suportam as duas articulações do joelho, a articulação tibiofemoral e a articulação patelofemoral, por isso é importante ter a certeza que estão a puxar o peso se quiser que os seus joelhos se sintam bem. É claro que se sentir uma dor aguda ou repentina, se ouvir uma lágrima ou um estalido, ou se tiver dores ou inchaços que não melhoram após alguns dias, é uma boa ideia consultar um médico para se certificar de que não está ferido.
Se o que está a sentir, no entanto, é uma dor e desconforto mais geral que é exacerbado pelos exercícios da parte inferior do corpo, a acumulação dos músculos circundantes pode fazer uma grande diferença na dor do joelho. Até que você construa os músculos ao redor e comece a se sentir melhor, evite movimentos dolorosos ou duros nos joelhos, e qualquer coisa que seja de alto impacto, sugere Lori Karchinski, D.P.T., diretora clínica de Fisioterapia Profissional em Copiague, Nova York. “Tais atividades incluem partidas e paradas repentinas, e qualquer coisa envolvendo pular e pousar. Tente escolher atividades ‘amigas do joelho’, como uma bicicleta sobre uma esteira, a fim de minimizar o peso que você está colocando em uma articulação dolorosa”, diz Karchinski.
Ela também acrescenta que se os mergulhos e agachamentos causam desconforto, pode ser um sinal de que você os está fazendo de forma imprópria. “Estes exercícios devem ser sempre feitos sem carga extra até que a forma seja aperfeiçoada”, diz ela. Aqui estão algumas informações sobre como fazer um lunge da maneira correta, e detalhes sobre a forma de agachamento.
Below, confira alguns exercícios da parte inferior do corpo que o ajudarão a trabalhar os importantes músculos que sustentam os joelhos de uma maneira de baixo impacto. Modelando os movimentos é Andrew Ahn, um entusiasta do fitness que gosta de musculação, powerlifting e experimentar novas formas de exercício que o ajudarão a definir e trabalhar para novos objetivos.