8 Passos para Parar as Dobradiças da Noite
Você às vezes faz um lanche tardio, mesmo depois de ter tido um grande jantar? Ou pior ainda, dás por ti a fazer sexo à noite?
Não estás sozinho! Tens fome depois de uma grande refeição? Você continua comendo até tarde da noite? Milhões sofrem deste problema devastador que leva à obesidade, diabetes e depressão!
Eu chamo a isto a dieta do lutador de sumo. Você já se perguntou como alguns desses homens ficam tão grandes? Eles têm uma refeição gigantesca e depois vão direto para o sono – garantido para embalar nos quilos!
Então, se você comer até tarde da noite pouco antes de dormir, você está na dieta do lutador de sumo, e você vai ganhar peso e ter pré-diabetes. Seu corpo irá armazenar as calorias extras como gordura em vez de processá-las e queimá-las.
Então, como isso acontece? Você já pensou por que, mesmo após uma grande refeição, você deseja mais comida, mais açúcar e mais porcarias, e quer comer batatas fritas, doces ou outros alimentos insalubres? Qual é a causa raiz disto, e como lidamos com isto?
Balance suas hormonas
Não é uma falha de caráter ou um problema emocional que você tem que consertar. Não é um trauma psicológico que você tem que superar (embora para alguns, a alimentação noturna seja desencadeada pelo estresse). É uma biologia simples. Tudo que você tem que fazer é entender porque essas mudanças acontecem no seu corpo para que você deseje comer tarde da noite, e então, você pode superá-las.
A causa subjacente é um desequilíbrio das hormonas que regulam o seu apetite. Estas são o que eu chamo as quatro hormonas do apocalipse. Há coisas específicas que despoletam cada uma delas, e se você entender como equilibrá-las, você não terá desejos por doces e outros alimentos… e não estará comendo tarde da noite.
Estas quatro hormonas são as seguintes:
- Insulina – Uma hormona muito importante que o seu corpo produz para processar o açúcar na sua dieta. Quando a insulina cai depois de comer açúcar e farinha ou sucata, dá-lhe fome. Isto pode até acontecer depois de uma grande refeição de “boa comida”
- Leptin – Este é o travão do seu apetite. Leptin diz ao teu cérebro: “Oh, estou cheio. Eu não preciso de mais comida.” Quando se come muito açúcar, alimentos processados e farinha, a leptina já não funciona. O teu cérebro torna-se resistente à leptina.
- Ghrelin – Uma “hormona da fome” produzida no teu estômago que ajuda a regular o teu apetite. Ghrelin envia a mensagem: “Você deve comer – Estou com fome!”
- Peptide YY – Uma hormona que é produzida no seu intestino, e diz: “Ei, estou cheio! Eu já comi o suficiente. Não preciso mais””
Há também uma outra hormona que temos de considerar: o cortisol, a hormona do stress. Quando estás stressado, o teu nível de cortisol sobe e quando isso acontece, ficas com mais fome e os teus níveis de açúcar no sangue e de insulina sobem. Isto prepara o cenário para o pré-diabetes ou resistência à insulina, e é um ciclo vicioso.
Por isso, todas estas hormonas têm de ser mantidas em equilíbrio. Como é que se consegue mantê-las em equilíbrio? É muito simples.
8 passos para acabar com a alimentação noturna.
Aqui estão os 8 passos que você deve tomar para equilibrar seus hormônios, parar os desejos e acabar com as dobras noturnas.
- Coma o café da manhã: Esta é a estratégia chave para acabar com os anseios nocturnos. Claro que, se você estiver batendo à noite, você provavelmente não vai querer tomar o café da manhã, porque quando você acorda, você ainda está cheio. Então, você tem que quebrar esse ciclo, e você tem que começar com o café da manhã: um bom café da manhã com proteínas. Há dois cafés da manhã que eu adoro e uso o tempo todo. O primeiro são ovos em qualquer forma que você goste: como omelete, frito, ou escalfado. Os ovos são uma grande fonte de proteína que ajuda a equilibrar o seu açúcar no sangue. Não coma ovos inteiros, não claras de ovo. O segundo é um batido de proteína alimentar completo que pode ser feito de forma bastante simples. Eu guardo todos os ingredientes que preciso no meu armário, por isso é “à prova de patetas”, e não tenho que pensar nisso. Está tudo aí. Coloco sementes de cânhamo, sementes de chia, sementes de abóbora, nozes, manteiga de amêndoa, manteiga de coco, arandos congelados, mirtilos silvestres congelados e um pouco de leite de amêndoa ou cânhamo não adoçado. Eu coloquei esses ingredientes no liquidificador, e é fantástico. Se tiveres um desses ao pequeno-almoço, vai manter o teu açúcar no sangue mesmo durante toda a manhã e todo o dia.
- Não bebas as tuas calorias: Se tiveres calorias açucaradas e líquidas sob a forma de refrigerantes, sumos, lattes, bebidas desportivas ou chás gelados, vai aumentar a tua insulina e açúcar no sangue e vai causar desejos.
- Faça com que comas regularmente: Tomar o pequeno-almoço, almoço e jantar. Se você quiser um lanche no meio, tudo bem, mas certifique-se de comer em ritmos regulares e horários regulares. Seu corpo é um relógio hormonal, e você tem que comer em ritmo para mantê-lo em equilíbrio.
- Disponha proteínas e gordura de boa qualidade em cada refeição: Boas gorduras são nozes e sementes, abacates, coco, azeite, ou proteínas de qualidade como frango, peixe ou carne alimentada com erva. Algumas combinações destes (mais muitos vegetais) equilibram o seu açúcar no sangue.
- Encontre o seu botão de pausa e alivie o stress: O stress faz-te engordar (e comer em excesso); relaxar faz-te emagrecer. Aprenda a encontrar o seu botão de pausa e alivie o stress. Encorajo-o a consultar o meu blog sobre a redução do stress para aprender exactamente o que fazer. Respiração, yoga e exercício são algumas das minhas formas favoritas de reduzir o stress, o que ajuda a redefinir os hormônios, equilibrar a química cerebral e parar os desejos.
- Prioritizar o sono: Se não dormir, vai ter fome, especialmente de hidratos de carbono e açúcar. Porquê? Porque quando você se priva do sono, ghrelin, a hormona que conduz a fome sobe e PYY, a hormona que o faz sentir cheio, desce. Por isso, se queres perder peso, dorme.
- Conhece as tuas sensibilidades alimentares: As pessoas não se apercebem disto, mas muitas vezes anseia por aquilo a que é alérgico ou sensível. E o glúten e os lacticínios estão entre os maiores estímulos para a sensibilidade alimentar. Tente se livrar deles por algumas semanas e veja se seus desejos param.
- Suplemento para cortar os desejos: Há moléculas naturais que equilibram o açúcar no sangue e a insulina e ajudam a parar os desejos.
- Gorduras Omega-3, especialmente óleo de peixe – um par de cápsulas por dia pode realmente ajudar.
- Vitamina D também ajuda a regular as hormonas e a equilibrar a insulina.
- Há também um suplemento de super fibra chamado PGX que é muito simples de tomar. É feito a partir de uma raiz japonesa chamada glucomanano e algas marinhas. E vem em pó ou em cápsulas. Toma-o 10 a 15 minutos antes de comer e depois do jantar, e vai ajudar a cortar os seus desejos. Abranda o pico da insulina e do açúcar no sangue, ajuda a sentir-se cheio, aumenta o PYY, equilibra todas as hormonas, e pára os desejos. Já vi pessoas perderem até 40 libras usando este simples suplemento de alta fibra.
- Crómio, ácido lipóico, N-Acetyl Cysteine (NAC) também pode ajudar a cortar os desejos.
- Novos estudos mostram como os aminoácidos de cadeia ramificada também podem ajudar a equilibrar seus hormônios, parar seus desejos e aumentar a massa muscular.
Conta-nos a sua história. Partilhe-a com a comunidade na secção de comentários abaixo. Saiba como outras pessoas lidaram com isso, e veja que você não está sozinho. Compartilhe também este blog com seus amigos e sua família no Facebook e Twitter. Cadastre-se à direita para receber nossa newsletter e blog, para que você possa receber uma a cada semana. E envie uma pergunta para que na próxima semana eu possa fazer um House Call para você.