8 Passos para Parar de Numerar as Suas Emoções
Você começa a sentir-se um pouco desconfortável ou estressado. Talvez você esteja completamente sobrecarregado. Então você pega um copo de vinho ou um shot de whisky. Você pega por um saco de batatas fritas ou biscoitos. Vai-se às compras online. Você começa a sair mais e mais. Sentas-te em frente à televisão durante horas. Você percorre o Facebook pelo mesmo tempo.
Você se vê fazendo isso regularmente. Na verdade, você faz isso há anos.
Naturalmente, não queremos nos sentir desconfortáveis, porque é, bem, desconfortável. Por isso, empurramos o desconforto assim que ele aparece. Nós o descartamos. Nós negamo-lo. Tentamos entorpecê-lo. Tentamos entorpecer-nos. Porque por baixo desse desconforto está o medo: o medo do fracasso, da rejeição, da crítica, da imperfeição. O medo de que os nossos sentimentos sejam demasiado grandes. O medo de que não conseguimos lidar com eles. E isso é simplesmente muito doloroso para sentir.
De acordo com a treinadora e autora Andrea Owen em seu excelente livro How to Stop Feeling Like Sh*t: “Quando dormimos, afastamo-nos de nós próprios. O que importa é que estamos nos afastando da nossa humanidade. Desde as expectativas que não podemos satisfazer, até as histórias que inventamos sobre como a vida deve ser. Desde a velocidade a que pensamos que devemos ser capazes de “lidar com esta merda”, até à aprovação que, no fundo, procuramos de todos. Porque sentar-se em tudo isso – sentar-se com a nossa humanidade imperfeita – é desconfortável, incerto e assustador. Mas isso é tudo o que temos, e essa é a nossa solução.”
Talvez saibas isto. Talvez saiba tudo isso, e gostaria de parar de adormecer. Mas é difícil. E está tudo bem. Porque com a prática, podes começar a sentir o medo, a raiva, a tristeza e tudo mais que surja. Owen partilha este processo super útil de oito passos no seu livro.
- Diga o que sente. Muitas vezes não sabe por onde começar. Você ficou tão desconectado do seu corpo e de si mesmo que não sabe o que está sentindo. Comece pausando, ficando quieto, e sintonizando. Escolha apenas uma palavra para descrever o que você está sentindo, tal como tristeza, ressentimento ou ansiedade. (Fazer um exame corporal pode ajudar a identificar as suas sensações físicas. Vá da cabeça aos pés, verificando o que está acontecendo em cada parte do corpo, como: aperto no peito; tensão nos ombros; palpitações na cabeça.)
- Dê tempo para sentir.Owen chama isso de “emoting controlado”. É quando você põe tempo de lado para se reconectar às suas emoções. Por exemplo, vá a um lugar que se sinta seguro, coloque música que o ajude a libertar as suas emoções, veja letras antigas ou fotografias que o ajudem a explorar as suas memórias. Depois, deixe-se sentir o que quer que surja. Fique sóbrio, se precisar. Grita se precisares.
- Aceita que a experiência pode ser confusa. Podes começar a sentir sentimentos diferentes de uma só vez. Um sentimento pode mudar para outro. Em outras palavras, isto não é um processo linear, e pode parecer muito confuso para você. Como Owen escreve, tente ficar bem “com os sentimentos não fazendo muito sentido”
- Reconheça que seus sentimentos são dignos.Muitas vezes dispensamos nossa própria dor porque achamos que não é tão dolorosa quanto a de outra pessoa, o que significa que não merecemos senti-la. Bem, não é tão ruim quanto isso e assim. Então e assim tem passado por muita coisa. O meu material é bobo ou pequeno em comparação. No entanto, como Owen escreve, “O que eu sei com certeza é que encher esses sentimentos porque você acha que eles não são dignos de serem sentidos está te sufocando. Manter-te pequeno. Dobrar-te para dentro de uma caixa. E isso não serve para ninguém, especialmente para ti. Achas que estás a aliviar o sofrimento dos outros, ignorando o teu? Tu não estás. Isso não serve para nada. O que você está realizando está diminuindo a sua alma, impedindo-se de amar, expandir, crescer e ser feliz….”
- Note se você está assumindo os sentimentos dos outros. Não deixe que as idéias dos outros de como você deve se sentir se tornem como você está se sentindo. Em outras palavras, aceite seus próprios sentimentos, mesmo que eles sejam contrários ao que os outros dizem. Por exemplo, quando Owen descobriu que seu primeiro marido a estava traindo, ela se sentiu incrivelmente humilhada. Algumas pessoas bem-intencionadas disseram-lhe que ela não devia sentir-se humilhada porque foi o marido que fez asneira. Mas esta foi a experiência de Owen, e foi importante para ela processar isso.
- Fique curiosa sobre seus sentimentos. Não se julgue por ter um certo sentimento. Em vez disso, pergunte a si mesmo: Porquê? De onde vem este sentimento? O que significa?
- Fale sobre os seus sentimentos.Fale com alguém em quem confia sobre a sua dor, alguém que possa empatizar e ouvir plenamente. Pode ser o seu cônjuge ou o seu terapeuta.
- Aprenda a confiar nos seus sentimentos e em si mesmo. No início você pode estar inundado de sentimentos, porque você finalmente abriu os portões. Mais uma vez, confie que seus sentimentos são válidos, e dê pequenos passos. Por exemplo, como Owen escreve, em vez de dizer: “Eu estou bem; não importa totalmente” e correndo para o shopping, você descreve os seus sentimentos. “Pouco a pouco, pouco a pouco, você pode lentamente começar a confiar em si mesmo e no seu coração que você, de fato, vai ficar bem”
Você pode estar completamente aterrorizado com os seus sentimentos. Isto é totalmente compreensível, e está 100% bem. Começa devagar. Começa com uma palavra. Comece com 5, 10, 15 minutos a sentir uma emoção. Dê a si mesmo a permissão e espaço para honrar os sentimentos que giram por dentro.
Você é um ser humano complexo, requintadamente intrincado, e seus sentimentos também podem ser complicados. Honre isso.
No final de cada capítulo, Owen inclui perguntas poderosas para auto-reflexão. Vou deixá-lo com estas perguntas, também, porque são vitais para explorar: Como se entorpece? Por que você faz isso? E se os nossos sentimentos fossem perfeitos para nós? E se nenhum dos nossos sentimentos fosse bom ou mau? E se os nossos sentimentos fossem apenas parte de sermos humanos?