A inquietação é um sintoma de ansiedade?
Por que me sinto tão inquieto?
>
Temo-nos sentido nervosos recentemente? Talvez você esteja achando mais difícil relaxar no final do dia, ou talvez você tenha notado que você está mais impaciente do que o normal ou está se movimentando quando você tenta ficar quieto? A inquietação pode manifestar-se de muitas formas diferentes e afectar não só os seus padrões de sono e o seu humor, mas também a forma como interage com os que o rodeiam.
Então, porque é que a inquietação surge em primeiro lugar? Bem, vários fatores podem estar em jogo quando se trata de inquietude mas, como na maioria das coisas relacionadas à ansiedade, seus reflexos de “fuga ou luta” devem arcar com parte da culpa.
Isso porque, quando você experimenta ansiedade, seu sistema nervoso não tem senso de moderação. Ele não vai distinguir entre preocupações menores (coisas como, ‘E se eu congelar durante a apresentação?’ ou ‘E se eu não fizer este prazo?’) e situações de vida ou morte, como enfrentar um predador perigoso ou fugir de um desastre natural.
Como resultado, irá desencadear a libertação de hormonas esteróides inflamatórios como a adrenalina e o cortisol. Estes são concebidos para redireccionar a atenção para os principais órgãos e tecidos como os pulmões, coração e músculos (muitas vezes à custa de outras áreas como o sistema digestivo e a saúde reprodutiva!) para além de aumentar as sensações de alerta e vigília, para que possa responder a qualquer ameaça o mais rapidamente possível.
São estas sensações de alerta e hiper-vigilância que são responsáveis pela inquietação. Seu corpo está todo preparado para a ação neste ponto e você está no limite, esperando para reagir a qualquer perigo potencial. Isso é ótimo se você estiver numa situação de morte, mas, se você estiver sentado à sua mesa, esses sentimentos são menos bem-vindos e podem ser incrivelmente perturbadores.
Quais são os sintomas da agitação?
Okay, então como a agitação se manifesta e interage com outros possíveis sintomas de ansiedade? Abaixo, vou mergulhar em alguns sintomas comuns de inquietação e como eles podem potencialmente afetar seu humor, exacerbando seus outros sintomas.
- Sentir-se trêmulo ou nervoso: Este é talvez o sintoma mais comum de inquietação. Como mencionei anteriormente, uma vez que seus ‘reflexos de luta ou vôo’ tenham sido desencadeados, graças ao cortisol e a adrenalina, você estará preparado para a ação. Isto significa que você estará no limite e extremamente reativo, talvez achando difícil ficar parado por longos períodos de tempo
- Incapacidade de concentração: Se o seu sistema nervoso está em alerta vermelho, então isto significa que a sua mente pode ser afectada. Se o seu corpo está antecipando uma ameaça, você provavelmente terá dificuldade para se concentrar e pode achar que seus pensamentos de corrida o distraem de realizar tarefas básicas
- >
- Impaciência: A inquietação pode muitas vezes dar origem a sentimentos de impaciência. Se, subconscientemente, você está esperando que algo aconteça, então isso vai sangrar no seu humor, fazendo você se sentir mais impaciente do que o normal. Como veremos em breve, a impaciência pode muitas vezes levar a emoções negativas como raiva e irritabilidade
- Irritabilidade: Se você está no limite, então isto não vai fazer maravilhas pelo seu humor. Na verdade, sintomas como impaciência e fraca concentração podem muitas vezes fazer com que o seu temperamento se exalte, tornando-o muito mais irritável e mais susceptível a chicotear do que o habitual. É claro que isto pode afectar as suas interacções com os que o rodeiam, pois pode encontrar-se a reagir negativamente a incidências que não teriam previamente inspirado esta resposta
- >
- Dormir mal: Se vai para a cama com a sua mente a correr e o seu sistema nervoso no limite, então, naturalmente, é improvável que tenha uma boa noite de sono. Quando se trata de ansiedade, isto pode ser problemático, pois a privação do sono só o tornará mais vulnerável a esta emoção angustiante, agravando assim sintomas como inquietação
- >
- Tensão muscular: A tensão muscular está frequentemente associada à ansiedade e isto é, em parte, devido ao efeito que a ansiedade tem nos nossos níveis de magnésio. O magnésio é extremamente importante quando se trata dos nossos músculos e articulações, mas o stress e a ansiedade podem lixiviar as nossas reservas deste mineral vital. Combinado com a inquietação, você pode achar seus músculos mais tensos e mais propensos a espasmos.
Técnicas de relaxamento prático
Se a sua mente está a correr, então formar pensamentos coerentes vai ser complicado; no entanto, é realmente importante que, se você se sentir inquieto, tome medidas para tentar se acalmar. É aqui que entram em cena técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação consciente. Apenas respirar correctamente pode fazer uma enorme diferença e ajudar a relaxar o seu sistema nervoso.
Comece colocando uma mão sobre o seu estômago. Inspire profundamente pelo nariz e preste atenção à forma como o seu estômago sobe; segure a respiração por quatro vezes e depois solte pelo nariz, sentindo o seu estômago cair. Tente fazer com que expire um pouco mais do que inspirar.
Além das técnicas de respiração, também pode ajudar a praticar a meditação consciente. Esta prática ajuda-o a observar os seus pensamentos objectivamente em vez de ser um participante activo, por isso vale definitivamente a pena tentar se a sua mente estiver a correr. A coisa realmente fantástica em relação à atenção é que agora há muitos aplicativos que você pode baixar para o seu telefone para ajudar, como Calm ou Headspace, que são completamente gratuitos e oferecem guias rápidos de 5 ou 10 minutos.
Se você sente que precisa de uma mãozinha para dar uma mãozinha, talvez valha a pena dar uma olhada no nosso remédio AvenaCalm. Esta tintura é preparada com extractos da erva da aveia cultivada organicamente, o que significa que contém um alcalóide chamado “gramina”. Este composto pode ajudar a acalmar o sistema nervoso, tornando-o mais resiliente a perturbações emocionais como ansiedade ou stress.
Minha dica:
Uma preparação suave derivada da erva de aveia, basta misturar 25 gotas com um pouco de água para ajudar a acalmar o seu sistema nervoso.
“Este produto mudou a minha vida! Eu sofri de ansiedade severa durante toda a minha vida.”
>
>
Lê o que outras pessoas estão a dizer sobre AvenaCalm.
>
Endereçar a causa subjacente da sua ansiedade.
>
Embora se sinta mais em controlo dos seus sintomas, pode ser uma boa ideia abordar a causa subjacente da sua ansiedade. Caso contrário, tudo o que você está fazendo é tratar os sintomas sem pensar em nenhuma resolução final.
Por exemplo, se os problemas de dinheiro aumentaram o seu sistema nervoso, pode valer a pena procurar aconselhamento financeiro numa unidade de apoio como a Citizens Advice. Alternativamente, se a sua ansiedade está relacionada com uma questão mais profunda que não pode ser superada de forma tão simples, então a melhor coisa que você pode fazer é falar sobre os seus problemas.
Você pode não querer compartilhar suas queixas com seus entes queridos, ou porque você não quer impor-lhes ou porque você não quer admitir que você está em perigo. Entretanto, mesmo que eles não possam resolver diretamente todos os seus problemas, pelo menos eles podem oferecer um ouvido simpático e ajudar você a racionalizar seus sentimentos. A simples actuação de arejar os teus pensamentos em voz alta pode ser muito calmante e é muito melhor para ti a longo prazo, em vez de manter todas as tuas preocupações e preocupações engarrafadas.
Utilize o exercício como uma libertação
Se você está se sentindo tenso e superestimulado, o exercício pode ser uma ótima maneira de liberar toda a sua agitação e impaciência. Não só pode ajudar a proporcionar-lhe uma saída física, como também pode ajudar a libertar hormonas felizes como a dopamina, melhorando o seu humor e apoiando o seu sistema nervoso.
Se você sente que tem muita energia para queimar, então aulas de exercícios vigorosos como bodypump ou zumba podem ser uma boa idéia; entretanto, estes regimes de exercícios rápidos não são para todos, e isso é bom. Todos são diferentes – o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Se estes exercícios de alta intensidade não soam como a sua chávena de chá, você pode querer olhar para formas de exercício de baixo impacto, tais como yoga, tai-chi ou natação. Estes podem ser óptimos para lhe ensinar técnicas de auto-calmação e permitir-lhe relaxar e acalmar.
>
Até ao seu consumo de magnésio
>
>
Magnésio, como já mencionei, é extremamente importante para relaxar os seus músculos e apoiar as suas articulações, mas sabia que também pode ajudar a melhorar o seu humor? No meu blog, ‘O magnésio pode ajudar com a ansiedade? Eu me aprofundo nos muitos benefícios deste milagre mineral, mas, para resumir, o magnésio pode ajudar a converter o triptofano, um aminoácido, em serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor. Ele também pode ajudar a regular seus níveis de GABA, além de que você precisa dele para absorver adequadamente a vitamina D.
Outra razão pela qual o magnésio pode assumir uma importância maior é, se você estiver se sentindo ansioso ou estressado, é mais provável que você use suas reservas de nutrientes. Além disso, baixos níveis de magnésio também podem promover sintomas como fadiga e problemas de humor.
Alimentos ricos em magnésio: Bananas, abacates, espinafres, couves, framboesas, quinoa e chocolate preto.
>
Dormir muito bem
Quando se trata de apoiar o seu sistema nervoso e humor, é realmente impossível subestimar a importância de ter uma boa noite de sono. O seu corpo precisa do sono para descansar e reparar, para consolidar novas memórias e para desintoxicar o seu cérebro! Se você não estiver dormindo o suficiente, então os sintomas se tornarão visíveis muito rapidamente – você pode se sentir mais cansado durante o dia, experimentar desejos insalubres, achar difícil se concentrar e sentir como se seu humor fosse mais volátil.
A privação do sono também exagera qualquer sentimento de ansiedade que você esteja experimentando e, quando se trata de inquietude em particular, você pode descobrir que o excesso de cansaço também piora as coisas aqui. É por isso que eu daria uma olhada nas dicas de higiene do sono da nossa Conselheira de Sono Marianna para ter certeza de que você está fazendo o máximo para ter uma boa noite de sono.
Evitar estimulantes
Finalmente, se você estiver se sentindo nervoso e nervoso, você realmente vai querer evitar estimulantes como cafeína ou álcool. Estes definitivamente não o vão ajudar a relaxar e podem apenas piorar os sintomas que está a sentir. Bebidas com cafeína como chá e café são definitivamente dignas de menção aqui, mas alimentos que são ricos em açúcar refinado também merecem um grito, pois podem impactar os seus níveis de glicose no sangue, impactando o seu humor também.
Em vez disso, tente concentrar-se em alimentos e bebidas que vão ajudar a acalmar os seus sintomas. O chá de camomila, por exemplo, tem sido usado há séculos para ajudar a promover sentimentos de relaxamento, enquanto alimentos como a aveia (que são ricos em vitaminas B e triptofano) podem ajudar a estabilizar os seus níveis de glicose no sangue. Para mais informações, consulte o meu blog, ’12 alimentos para combater o stress’.