Aqui está porque continua a mijar nas calças – e o que fazer em relação a isso
Sentir um pouco de chichi quando não o planeou? Não é preciso corar – isso acontece com milhões de mulheres, e não apenas com as do círculo da ponte da sua avó. Um estudo recente publicado na revista Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery revelou que 10,3% das mulheres entre os 19 e os 30 anos de idade sofrem de incontinência urinária (esse é o termo médico para perdas não intencionais).
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Incontinência urinária geralmente divide-se em duas categorias: incontinência de urgência, o que significa que a sua bexiga se esvazia completamente antes de passar a casa de banho em segurança, e incontinência de esforço, que normalmente envolve uma menor quantidade de urina que escorre quando é aplicada pressão na bexiga. Algo tão simples como espirrar durante um ataque de alergia ou saltar durante uma aula de cardio-trabalho pode causar fugas de urina, diz Philip Buffington, M.D., o médico-chefe do The Urology Group e co-presidente do comité do director médico da Large Urology Group Practice Association.
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Todos os 40% das que sofrem de incontinência urinária têm ambos estes tipos, estima Buffington, embora seja difícil obter uma imagem exacta de quantas mulheres sofrem com isso. “As mulheres podem derramar um pouco de urina e aguentar durante anos e isso não as incomoda muito”, diz Buffington. “É muito mais comum do que se ouve falar.”
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Desde que o segredo foi revelado, aqui estão quatro razões pelas quais ele está acontecendo e o que você pode fazer para impedi-lo.
1. Músculos Pélvicos Fracos
“Normalmente, a sua uretra fecha-se o suficiente para que, mesmo que tenha um aumento da pressão abdominal, não tenha fugas”, diz Buffington. “Incontinência de esforço significa que o mecanismo intestinal não está a fechar com força suficiente, e é por isso que fugas”. Estes músculos enfraquecidos podem ser o resultado do parto ou simplesmente por causa dos genes que lhe foram tratados.
Sua solução: Kegels-yep, o mesmo exercício que pode fortalecer os seus orgasmos, pode construir os seus músculos do pavimento pélvico. “Fazer exercícios de kegel é provavelmente a coisa mais eficaz que você pode fazer”, diz Buffington. Certifique-se de que os está a fazer correctamente, contraindo os músculos do pavimento pélvico – aqueles que o ajudam a parar o fluxo de urina – do que os glúteos ou os músculos abdominais. “Se você estiver fazendo um exercício adequado de kegel, você sentirá a vagina puxar para cima dentro de você”, diz Buffington. “Essa é a sensação que queres sentir.” Defina uma deixa, como quando você está parado em um sinal vermelho ou sentado através de comerciais, para lembrá-lo de realizar os exercícios, idealmente quatro vezes ao dia, ele sugere.
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2. Baixa Capacidade da Bexiga
“Quando sua bexiga se enche, ela não deve contrair até você estar pronto para urinar”, diz Buffington. Mas se você estiver lutando contra a incontinência de urgência, ela não espera até que você esteja pronto e vai se soltar contra a sua vontade, deixando você numa situação pegajosa.
Sua solução: O Kegels também vai ajudar aqui. “Eles ajudam ambos os tipos de incontinência”, diz Buffington. “Ao fazê-los todos os dias, várias vezes ao dia, é muito mais provável que ajude a sua bexiga com a urgência e a inconstância de stress”. É um bom hábito para se entrar mesmo antes de precisar mesmo. “Os exercícios Kegel funcionam melhor para pessoas que têm incontinência ligeira”, diz Buffington. O American College of Physicians também recomenda o tratamento da incontinência de urgência com medicamentos para a incontinência urinária hiperactiva. O Fesoterodine, em particular, provou ser bem sucedido, note os investigadores.
3. Peso corporal
Um estudo publicado no Journal of Urology encontrou que cada aumento de cinco unidades no IMC aumenta o risco de incontinência urinária em 20 a 70 por cento. Os pesquisadores dizem que isso pode ser porque o peso corporal extra coloca pressão adicional sobre a bexiga, o que depois causa fugas frequentes. Ou pode ser o resultado de um alongamento excessivo que enfraquece os músculos do pavimento pélvico de uma forma semelhante à da gravidez.
Sua solução: Diminua alguns quilos. Outro estudo publicado no Journal of Urology encontrou mulheres que perderam peso com sucesso diminuíram em 65% os seus acidentes semanais de incontinência de esforço após um ano.
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4. Dieta
O que come também pode afectar seriamente os seus hábitos urinários, diz Buffington. Cuidado com o que ele chama de 4Cs: cítricos, bebidas carbonatadas, cafeína e chocolate. Todos eles são irritantes para a bexiga, diz Buffington.
Sua solução: Está na hora de jurar fora do Mountain Dew. Faça algumas trocas de dieta para reduzir a ingestão desses quatro culpados, e você poderia superar – ou pelo menos diminuir – os problemas. Resistir ao chocolate não vai ser fácil, mas sub nesta receita de caneca de abóbora aprovada por nutricionistas e seu paladar vai conhecer a felicidade novamente.
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