Bater resfriados e gripes
Parar um morto frio em seus rastros antes que ele o pare – nós lhe mostramos como.
Prevenção
Baixar sua imunidade
Você não pega um resfriado; um resfriado o pega. Quando seu sistema imunológico não está funcionando no seu melhor, vírus, bactérias, fungos e parasitas assumem o controle e aquela cócegas na sua garganta se instala. A melhor maneira de prevenir uma constipação é armar o seu sistema imunológico com todo o poder de combate. Faça isto seguindo um estilo de vida saudável.
Comer uma dieta saudável e equilibrada, cheia de vegetais e frutas frescas, proteínas magras e gorduras saudáveis irá fornecer uma boa base. A ingestão de ferro, zinco e vitaminas A, C, E, B6 e B12 em quantidade suficiente irá apoiar as suas células imunitárias funcionais. Demasiada gordura irá retardar a morte do seu sistema imunitário no seu caminho. Fazer exercício regularmente, dormir o suficiente, controlar o stress, limitar o álcool e a cafeína, e evitar fumar também aumenta a sua imunidade.
Evite apanhar uma constipação
Todos nós sabemos que as constipações e gripes podem ser transmitidas simplesmente pela tosse, espirros ou superfícies em contacto, por isso torne um hábito lavar regularmente as mãos, pois isso reduz a probabilidade de desenvolver infecções das vias respiratórias.
Tente limitar o seu contacto com pessoas que sofrem de constipações e gripes. Se você não consegue manter distância de pessoas como familiares, além de lavar as mãos com freqüência, mantenha as superfícies de sua casa limpas com desinfetante antibacteriano, matador de germes, do supermercado local.
Primavera a vacina da gripe
A eficácia da vacina da gripe depende da gripe que circula naquele ano. Se os cientistas prevêem corretamente as cepas, a injeção da gripe pode reduzir seu risco de desenvolver a gripe em 70-90%. Uma nova injeção de gripe é necessária a cada ano, pois a vacina da gripe a partir de um ano não o protegerá de uma cepa mais nova, e a imunidade a qualquer injeção se esgota com o tempo.
A vacina da gripe é a melhor maneira de prevenir e controlar a gripe, porém os medicamentos antivirais também podem ser prescritos pelo seu médico. Para pessoas com 65 anos ou mais, e pessoas mais jovens com certas condições médicas crônicas, a vacina da gripe é gratuita.
Tratando uma constipação
Cortando uma constipação
Vitamina C: Uma revisão dos estudos descobriu que tomar 200mg ou mais de vitamina C como medida preventiva foi eficaz para reduzir a incidência de constipação apenas em pessoas expostas a um resfriado significativo e/ou estresse físico (incluindo pessoas como soldados e maratonistas). A incidência de constipação não mudou em nenhum dos estudos comunitários.
Alguns estudos descobriram que tomar vitamina C antes do início de uma constipação reduz a duração e a gravidade, mas em quantidades muito pequenas. É possível que a variação de efeito dependa da quantidade de vitamina C na dieta normal, por isso recomendamos incluir alimentos ricos em vitamina C todos os dias. Experimente groselhas negras, capsicum, kiwis, brócolos, morangos, couve-flor e citrinos.
Zinco: A suplementação com zinco foi considerada uma forma de reduzir a duração das constipações e da gripe, uma vez que desempenha um papel importante na manutenção da função imunológica. Embora se tenha pensado que as pastilhas de zinco reduzem a duração e os sintomas de uma constipação, as pesquisas apenas encontraram evidências fracas que sustentam isto. De fato, doses de zinco acima de 30mg podem causar transtornos estomacais ou vômitos, e a suplementação excessiva prolongada de zinco pode levar à deficiência de cobre. Em vez disso, obtenha zinco suficiente comendo alimentos como carnes e mariscos magros, produtos lácteos magros, grãos inteiros, feijões e nozes.
Echinacea: Provavelmente o suplemento herbal mais reconhecido para a prevenção e tratamento de constipações e gripes. Actualmente existe controvérsia sobre se a equinácea é eficaz no tratamento de constipações e gripes. Alguns estudos mostram que a equinácea reduz a duração das constipações, enquanto outros não mostram qualquer diferença. Tudo o que podemos dizer é que é necessária mais pesquisa no uso da equinácea na função imunológica.
Garlic: Estudos sobre o uso de alho para tratar uma constipação são mínimos. No entanto, um estudo mostrou que pessoas que receberam um suplemento de alho contendo alicina tiveram uma duração mais curta da doença, além de serem menos propensas a desenvolver uma constipação. O alho parece ser mais eficaz quando usado como preventivo, então por que não fazer um hábito de incluir o alho em sua culinária, pois pode ter muitos outros benefícios para a saúde também?
Fluids: Os fluidos ajudam a aliviar os sintomas associados a constipações e gripes. Líquidos quentes como sopa ou chás de ervas podem ajudar a soltar o muco e manter a garganta húmida. Evite bebidas que contenham álcool e cafeína, pois têm um efeito secante. E claro, beba muita água.
Abrive os sintomas
Aches e dores: Abranda, descansa e dorme mais. Também pode experimentar um pacote quente enquanto relaxa na cama.
Tosse: O mel tem demonstrado aliviar a tosse e melhorar o sono em pessoas com constipações e gripe.
Febre: Manter os líquidos como água, sopa e bebidas não cafeinadas. Os fluidos vão mantê-lo hidratado, fazer você se sentir melhor e soltar qualquer muco.
Dores de garganta: Gargareja com água quente e salgada para aliviar uma dor de garganta. A sopa quente de legumes é também uma excelente forma de aliviar a dor.
O que me aflige?
Frio
O que é isso: Os resfriados são doenças infecciosas leves causadas por mais de 100 vírus diferentes. De todos os resfriados, rinovírus e coronavírus são responsáveis por
50-70%.
Quem o apanha: Os vírus frios são as doenças mais infecciosas que nós contraímos. Os adultos têm em média dois a quatro dias por ano com resfriado, enquanto as crianças têm em média seis a 10 dias, dependendo da idade.
Sinais e sintomas: Os sintomas geralmente começam com cócegas na garganta, seguidos de espirros, tosse, corrimento nasal e fadiga geral.
Duração: Algumas constipações podem durar menos de 24 horas; outras podem durar até 10 dias.
Flu
O que é isso: Uma doença respiratória aguda causada pelo vírus da gripe.
Quem a apanha: A influenza afeta todas as faixas etárias, mas crianças e adultos acima de 65 anos de idade são mais propensos a desenvolver a gripe.
Sinais e sintomas: Sendo mais grave que a gripe comum, a gripe causa febre, dores de cabeça, dores musculares e uma forte tosse.
Duração: A febre pode durar até cinco dias, e a doença normalmente resolve-se em três a sete dias. Uma tosse e fadiga geral pode durar semanas.
Bronquite
O que é isso: Inflamação do revestimento das vias respiratórias, que normalmente é causada por vírus ou fumo.
Quem a apanha: Afeta tanto adultos como crianças, mais ainda durante os meses de inverno.
Sinais e sintomas: O sinal mais comum de bronquite é uma tosse que “faz crescer” o muco verde-amarelado, indicativo de infecção. Também pode ocorrer dor de garganta e de peito, febre, falta de ar e fadiga.
Duração: A bronquite aguda surge de repente, causa sintomas graves, mas dura apenas algumas semanas. A bronquite crônica dura mais tempo.
Pneumonia
O que é isso: Uma infecção pulmonar contagiosa causada por vírus, bactérias ou fungos, ou por inalação de substâncias estranhas. Os pulmões enchem-se de muco ou fluidos e não conseguem funcionar correctamente, o que significa que o oxigénio não consegue alcançar o sangue e as células.
Quem o apanha: Uma em cada 100 pessoas apanha pneumonia todos os anos.
Sinais e sintomas: Caracterizado por febres, sintomas de gripe, dores no peito e respiração rápida e superficial. Por vezes associados a dores de cabeça, confusão, fadiga e perda de apetite.
Duração: Com o tratamento, a maioria das pneumonias bacterianas podem ser curadas em uma a duas semanas. As pneumonias virais podem demorar mais.