Cálcio para a Bones at Your Heart’s Expense?
Dois estudos recentes forçaram-nos a olhar de novo para um hábito que muitas mulheres tomaram nos últimos anos: tomar suplementos de cálcio para ossos mais saudáveis e fortes. Antes de darmos uma olhada nesses estudos, deixe-me dar-lhe um pouco de fundo.
Um primário de cálcio
Cálcio é o mineral mais abundante no corpo e é encontrado em ossos e dentes. O cálcio ajuda o seu corpo a manter o equilíbrio no seu processo natural de construção e reconstrução óssea.
Apenas 1% do cálcio total está presente no sangue para suportar uma série de funções metabólicas. Os restantes 99% são armazenados em ossos e dentes como reservatório para suportar a sua estrutura e função.
Durante a infância, o material ósseo antigo é naturalmente removido pelo seu corpo e o material ósseo novo é formado utilizando o cálcio disponível.
Cálcio e menopausa
Durante a infância, a formação óssea excede a quebra óssea. Em adultos idosos, particularmente mulheres na pós-menopausa, a formação óssea é reduzida e a massa óssea cai. A deficiência de cálcio a curto prazo causa sintomas como dormência, formigamento dos dedos, fadiga, cãibras musculares, convulsões e diminuição do apetite. Pensa-se que a deficiência a longo prazo contribui para a osteoporose (perda da densidade óssea) e aumenta o risco de fraturas ósseas.
Para prevenir a deficiência de cálcio, recomenda-se que você obtenha de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio por dia na sua dieta.
Alguns alimentos ricos em cálcio incluem aqueles do grupo de alimentos lácteos como queijo, iogurte e leite; verduras de folhas escuras como espinafre e couve; e alimentos fortificados como cereais integrais, leite de soja e suco de laranja, etc.
A absorção do cálcio pelos alimentos varia, mas em média, o seu corpo pode reter cerca de 30% do cálcio que ingere. E já agora, a cafeína e o álcool diminuem a sua capacidade de absorver cálcio.
Como resultado, muitas pessoas tomam suplementos de cálcio, juntamente com Vitamina D, que pode ajudar na absorção de cálcio pelo organismo.
Mas, tomar suplementos de cálcio é uma estratégia eficaz para a saúde dos ossos? Tem implicações para a sua saúde cardíaca?
Controlo sobre suplementos de cálcio
Três grandes estudos dão-nos algo em que pensar quando se trata de tomar suplementos de cálcio para uma melhor saúde.
- Um estudo da Women’s Health Initiative (WHI) suplementou mulheres saudáveis na pós-menopausa com 1.000 mg de carbonato de cálcio mais 400 UI de Vitamina D diariamente ou um placebo. Após sete anos, as mulheres que receberam cálcio mais Vitamina D tiveram um aumento na densidade óssea sem uma diminuição das fracturas ósseas, mas com um pequeno aumento de pedras nos rins.
- No início deste ano, um grande estudo sueco sugeriu que as mulheres que consomem cálcio ou suplementos dietéticos elevados (acima de 1.400 mg/dia) podem ter maior probabilidade de morrer de doença cardíaca, mas não de acidente vascular cerebral, do que as que consomem cálcio de 600-1.000 mg/dia.
- Também reportado em 2013, uma re-análise dos dados do ensaio clínico WHI combinada com os dados do estudo observacional WHI seguiu 93.000 mulheres durante 8 anos e concluiu que não havia evidências suficientes para demonstrar que o cálcio e a vitamina D aumentavam o risco de infarto do miocárdio, doença coronariana, doença cardíaca total, acidente vascular cerebral ou doença cardiovascular total.
Minhas recomendações
Aqui está o que sabemos:
- Os suplementos de cálcio não previnem fraturas ósseas em mulheres saudáveis após a menopausa.
- Os suplementos de cálcio aumentam o risco de cálculos renais.
- Os suplementos de cálcio podem aumentar o risco de infarto do miocárdio.
Se você é saudável, fisicamente ativo, e come uma dieta saudável e bem balanceada, você provavelmente não precisa de um suplemento de cálcio a menos que seu médico lhe diga especificamente para tomar um.
A melhor maneira de determinar se você está recebendo 1.000 a 1.200 miligramas diariamente é começar a rastrear seu consumo. Além de ler os rótulos nutricionais, há muitas ferramentas online que lhe darão informação nutricional sobre os alimentos, incluindo o USDA National Nutrient Database.
É importante notar que as decisões relativas aos suplementos de cálcio e vitamina D podem depender de múltiplos factores como idade, sexo e factores de risco individuais. Como sempre, consulte o seu médico antes de adicionar medicamentos ou suplementos. Proteger seus ossos e seu coração juntos requer combinar o equilíbrio dietético correto com atividade física. Você pode fazer ambos!
até a próxima vez!
Stephanie Coulter, MD
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