Comer demasiado açúcar durante a gravidez pode prejudicar o bebé?
Image:
- Pode comer açúcar enquanto grávida?
- Quanto açúcar pode consumir com segurança durante a gravidez?
- Pode comer demasiado açúcar durante a gravidez prejudicar o bebé?
- Quais são os possíveis efeitos secundários do consumo excessivo de açúcar?
- Dicas para reduzir o consumo de açúcar durante a gravidez
- Alimentos saudáveis que diminuem o açúcar no sangue em mulheres grávidas
- Perguntas frequentes
>
>
>
Ocasionalmente, o consumo de doces não é mau. O açúcar é necessário para o corpo, mas você não pode ter muito dele, esteja grávida ou não. Aqui, MomJunction fala-lhe do consumo de açúcar durante a gravidez, como ele a afecta a si e ao seu bebé, e como escolher melhores opções para saciar os seus desejos doces.
Pode Comer Açúcar Enquanto Grávida?
Pode comer açúcar e alimentos açucarados desde que não seja em grandes quantidades. Mas se você tem diabetes gestacional, você deve ter um cuidado extra com a ingestão de açúcar.
Tambem, note que há mais açúcar refinado em doces, biscoitos, bolos e refrigerantes que proporcionam nutrição zero. Se você os tiver com frequência, então você precisa substituí-los por opções mais saudáveis, como grãos inteiros, frutas e vegetais que têm açúcares naturais.
Voltar para cima
Quanto açúcar você pode consumir com segurança durante a gravidez?
Não há recomendações padrão para o consumo de açúcar durante a gravidez. A ingestão de açúcar ideal para si depende da sua taxa metabólica, dos níveis de açúcar no sangue e do peso. Em qualquer caso, é bom limitar o consumo de açúcar a 25 gramas ou menos em um dia (1).
Voltar para o topo
Pode comer demasiado açúcar durante a gravidez prejudicar o bebé?
Comer alimentos açucarados ou carboidratos pode ter um impacto sobre o bebé em crescimento. Além disso, o excesso de açúcar no sangue devido à diabetes gestacional ou diabetes tipo 2 não controlada pode prejudicar o bebé.
O açúcar extra pode atravessar a placenta e aumentar os níveis de açúcar no sangue do feto. Isto pode resultar num aumento da produção de insulina no corpo do bebé e fazer com que o bebé cresça mais, uma condição referida como macrossomia. O parto de um bebê grande pode levar a complicações como a necessidade de cesárea e parto prematuro (2).
Voltar para cima
Quais são os possíveis efeitos colaterais do consumo excessivo de açúcar?
O açúcar em excesso adiciona calorias vazias e priva a nutrição que você precisa durante a gravidez.
- Agravar os sintomas da gravidez: Sintomas como vómitos, azia e alterações de humor podem piorar com o excesso de açúcar ingerido.
- Causa fadiga: Os alimentos sugeridos fornecem calorias vazias e falta de nutrição. Eles contêm sacarose, causam um pico temporário de açúcar no sangue, deixando-o letárgico e cansado.
>
- Leva à deficiência nutricional: Os desejos alimentares são normais durante a gravidez. Mas se você deseja mais doces que outros alimentos, tenha cuidado para não exagerar, pois os açúcares adicionam calorias vazias levando a um possível ganho de peso e deficiência de nutrientes.
- Pode causar um ganho de peso excessivo: Demasiado açúcar pode fazer-te ganhar peso pouco saudável.
- Fígado gordo agudo (AFL): Uma dieta rica em açúcares contendo fructos pode levar a síndrome do fígado gordo. Pode também afectar o metabolismo fetal e assim levar à obesidade ou diabetes tipo II mais tarde na vida (3).
- Pode aumentar o risco de pré-eclâmpsia: O consumo elevado de açúcar influencia o risco de pré-eclâmpsia em mulheres grávidas (4).Para evitar esses possíveis riscos, reduza a ingestão de açúcar.
Voltar para cima
Dicas para reduzir o consumo de açúcar durante a gravidez
Limitar a ingestão de açúcar:
- Limitar alimentos e lanches que contenham açúcar. Ou, você pode parar de comer açúcar refinado por completo. Se isso não for possível, pelo menos corte em bolos, sorvetes, pastelaria e outros aperitivos com açúcar adicionado.
- Inclua frutas doces o máximo possível. Se você deseja açúcar, coma frutas como manga, abacaxi e morango. Evite sucos de frutas pois eles contêm excesso de açúcares.
- Evite os adoçantes artificiais. Os seus efeitos nocivos perduram mesmo após a gravidez. Incluir melhores alternativas, como açúcar de coco ou mel.
- Prestar atenção aos ingredientes dos alimentos embalados. Conheça a quantidade de açúcar presente em alimentos como cereais de pequeno-almoço, manteiga de amendoim, molhos e afins. Considere apenas aqueles com baixo teor de açúcar.
- Não guarde doces, sorvetes, biscoitos ou qualquer alimento açucarado em casa. Compre-os apenas quando quiser ter algo doce.
- Limite a sua ingestão de açúcar ou encontre alternativas. Pode evitar o excesso de doce no pão, use uma colher de chá de açúcar em vez de duas para o seu chá ou café e limite o consumo de chocolate ou gelado.
>
Or, pode apenas substituir o açúcar branco e os adoçantes artificiais por alternativas mais saudáveis.
Voltar para o topo
Alimentos saudáveis que baixam o açúcar no sangue em mulheres grávidas
>
A dieta melhorada e o exercício físico podem ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue naturalmente. Alimentos saudáveis que você deve incluir na dieta são:
- Alimentos com baixo teor de glicemia: Incluir mais alimentos de baixo índice glicémico, tais como cereais integrais, feijão, cevada, aveia, frutas e vegetais. Estes levam mais tempo para digerir e prevenir picos de açúcar no sangue.
- Probióticos: Os probióticos são bactérias vivas, amigas do estômago, que promovem a digestão. Eles regulam o metabolismo dos carboidratos e mantêm os níveis de açúcar no sangue. O iogurte natural é um dos melhores probióticos que se pode tomar (5).
- Alimentos fibrosos: A fibra insolúvel mantém a saúde digestiva, e a fibra solúvel melhora os níveis de açúcar. A aveia e leguminosas têm os níveis mais altos de fibras solúveis, enquanto a fibra insolúvel é encontrada em alimentos integrais. Frutas e legumes contêm ambos os tipos de fibra.
- Proteínas e gorduras saudáveis: Incluir mais fontes de proteínas magras, tais como nozes, ovos e aves. A proteína controla os níveis de açúcar no sangue, mantém-no cheio e aumenta a energia. As gorduras saudáveis encontradas nos frutos secos, azeite e abacates também o mantêm saciado e previnem o desejo de alimentos pouco saudáveis.
Sem dúvida sobre o consumo de açúcar durante a gravidez?
Voltar para o topo
Perguntas Frequentes
O açúcar pode causar azia durante a gravidez?
O açúcar não causará directamente azia, mas pode piorar a sua condição. O açúcar encontrado em certos alimentos como chocolate, frutas cítricas, hortelã-pimenta, alimentos gordurosos e bebidas com cafeína pode desencadear sintomas de azia e deve ser evitado.
O açúcar pode causar diarréia durante a gravidez?
O açúcar não causa diarréia, mas pode agravá-la. Evite sumos de fruta com alto teor de açúcar e refrigerantes quando já tiver diarreia. Eles atraem mais água para o estômago e pioram a diarréia.
3 O açúcar pode interromper a gravidez?
Não. O consumo excessivo de açúcar só pode causar náuseas, mas não vai interromper a gravidez.
Existe uma ligação entre glicemia alta e autismo?
De acordo com a pesquisa, as mulheres grávidas que tiveram diabetes gestacional até a 26ª semana de gravidez são 42% mais propensas a ter filhos com autismo. Pesquisadores postularam que a exposição do útero a altos níveis de açúcar no sangue afetaria o desenvolvimento cerebral do bebê e aumentaria o risco de distúrbios de desenvolvimento (6).
Voltar para o topo
O açúcar pode ser viciante, e talvez seja por isso que você não pode impedir que você tenha mais de um cupcake ou donut. Você anseia por mais. E quanto mais você come, mais alto o seu açúcar no sangue pode ser, o que é mau para a gravidez. Portanto, substitua o açúcar branco refinado por açúcar natural encontrado em frutas e vegetais para se manter segura, saudável e saciada durante a sua gravidez.