Como Aumentar a Vascularidade: 7 Maneiras de Obter Braço e Veias Abdominais
O que é a Vascularidade?
Vascularidade é quando você tem veias superficiais proeminentes e altamente visíveis enquanto trabalha ou exerce energia. Este é o resultado de baixos níveis de gordura subcutânea junto à pele, permitindo que as veias estalem juntamente com a máxima definição muscular. É um sinal para você e outros que você tem níveis extremamente baixos de gordura corporal, tanto que há pouca ou nenhuma gordura entre sua pele e suas veias.
Agora, braços com veias ou abdominais não são os marcadores definitivos da forma física; eles são simplesmente uma peça de todo o quebra-cabeças da forma física. Você pode obtê-los por serem realmente saudáveis, ou pode obtê-los por serem realmente insalubres. Você também pode ser uma daquelas pessoas que têm genética vascular, ao que dizemos… sorte a sua.
Vascularidade pode acontecer por dezenas de razões, incluindo:
- Pressão arterial elevada (durante treinos ou não)
- Níveis de stress aumentados (durante treinos ou não)
- Genética (homens, principalmente)
- Age (pessoas mais velhas têm veias aumentadas e pele mais fina*)
- Baixa gordura corporal (pode começar em 12% e pode ficar mais proeminente quanto mais baixo você for)
Obviamente, você quer ter vascularidade pelas razões certas, então aqui estão sete maneiras de alcançar este objetivo estético.
*Nota: Estas são veias tipicamente varicosas e são devidas a válvulas defeituosas nas veias, causando a acumulação de sangue. É um problema semi-sério; você deve procurar atenção médica ou melhorar o estilo de vida para erradicar as veias varicosas. Além disso, esteja atento a tumores vasculares, que podem vir de problemas de pressão arterial.
7 Maneiras de Aumentar a Vascularidade
1 – Get Super Lean
Sua porcentagem de gordura corporal é o fator mais crucial em toda esta equação de vascularização. A níveis realmente baixos de percentagem de gordura, pode mesmo atingir a vascularização da perna.
Quão baixa é necessária a sua percentagem de gordura corporal para começar a ver as veias salientes? Para os homens, você precisa estar nos únicos dígitos (nove por cento ou menos) para começar a ver as veias vasculares. Para as mulheres, você precisa estar entre 13% e 17% para começar a ver veias.
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Odds são, você precisa se envolver em alguma perda de gordura para atingir uma baixa porcentagem de gordura corporal. Isto significa entrar num défice calórico, aumentar a massa muscular magra (próxima dica), e comer de tal forma que obtenha todos os nutrientes necessários sem ultrapassar o seu défice. (E para as senhoras, gerir a sua ingestão de proteínas/gordura para uma produção hormonal óptima também é vital.)
É uma viagem lenta, mas eventualmente, pode chegar a uma baixa percentagem de gordura corporal, tornando muito mais fácil ter vascularidade.
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2 -Construir massa muscular
O crescimento muscular é a segunda melhor maneira de atingir um aspecto vascular. Para um, uma célula muscular queima mais calorias do que uma célula de gordura, aumentando o seu metabolismo e ajudando-o com o seu défice calórico. Para dois, o crescimento muscular significa aumento do fluxo sanguíneo.