Como Controlar as Suas Emoções Efectivamente
Jill e Sarah são as melhores amigas. Elas fazem tudo juntas, mas também são muito diferentes.
Jill é constantemente estrangulada; o menor contratempo a enviará para um estado de frustração, estresse e gritaria. Ela é afetada por tudo ao seu redor: o trânsito, longas filas, o colega mau. Seu humor e felicidade são diretamente influenciados diariamente pelo que está acontecendo ao seu redor. Sarah, por outro lado, não deixa que pequenas coisas cheguem até ela. Ela decide como quer se sentir e é muito mais feliz numa base contínua do que Jill.
Qual é a diferença?
Escolha.
Gerir as suas emoções é muito mais uma questão de escolha. Você quer, ou não? Tem-se escrito muito sobre emoções e como lidar com elas eficazmente, no entanto, muitas pessoas não conseguem controlar esta área da vida. Porquê? Gerir as emoções eficazmente é, na verdade, como desenvolver uma habilidade ou um hábito. É uma maneira de fazer algo melhor, e como humanos, nós lutamos com mais mudanças.
Mudar a maneira como você normalmente faz algo não é fácil e é ainda mais difícil quando se trata de emoções. Quando estamos nos sentindo ‘emocionais’, a última coisa que queremos fazer é nos acalmar e tentar lidar com a situação de forma pró-ativa; na maioria das vezes, queremos nos queixar do que está nos perturbando.
Se entendermos um pouco mais sobre como as nossas emoções funcionam, estamos em uma posição muito melhor para usar essa informação em nosso benefício. Aprender a controlar suas emoções pode ser uma das melhores habilidades que você jamais desenvolverá em sua vida. Suas emoções levam às ações que você toma e, portanto, criam a vida que você está experimentando agora, cada parte dela.
Nossa parte emocional do cérebro, o sistema límbico, é uma das partes mais antigas quando comparada, por exemplo, ao nosso córtex pré-frontal, que é a nossa parte ‘pensando’. Porque a nossa parte emocional é tão antiga, e portanto uma parte extremamente forte do cérebro, é compreensível que pareça que as nossas emoções nos correm e seqüestram o nosso pensamento às vezes. A parte emocional média do cérebro da pessoa é mais de seis bilhões de vezes mais ativa que o córtex pré-frontal.
A questão é que suas emoções naturalmente seqüestrarão seu pensamento – isto é um dado adquirido – mas ainda há maneiras de lidar com isto.
Para manter as coisas simples, vamos ver o que você pode fazer para inverter esta situação. Ignorar as emoções, suprimi-las ou não lidar com elas voltará para morder você! O stress e a ansiedade vêm das emoções reprimidas, então se você acha que lidar com suas emoções ignorando-as vai funcionar, você está muito errado.
Aqui estão 4 passos simples para começar a controlar suas emoções efetivamente.
O Primeiro Passo é a Conscientização
Se você não está ciente dos momentos em que você está excessivamente emotivo ou exagerado, como você pode tentar lidar com isso? É impossível. Comece a monitorar suas emoções e dê nomes a elas. Às vezes temos dificuldade em identificar o que estamos a sentir. Dar-lhe um nome ajuda-nos a ganhar clareza, o que é essencial para avançar.
Descubra o ‘Porquê’ das Suas Emoções
Após ter identificado como se está a sentir, quer descobrir porque o está a sentir. O que está causando este sentimento dentro de você? Claro que pode haver um milhão de razões, e para descobrir que você tem que se perguntar, como faria um amigo, “O que está errado? O que me está a causar este sentimento?” Sua mente sempre procurará uma resposta.
Na maioria das vezes, simplesmente a maneira como você está pensando sobre a situação está fazendo com que você se sinta da maneira que você se sente. Outra grande razão pela qual sentimos emoções negativas é porque nossos valores não estão presentes naquele momento ou sendo respeitados.
Remore-se: descubra o ‘porquê’.
Então pergunte-se: “Qual é a solução?”
Após ter descoberto o porquê, o que pode fazer para retomar o controle? Às vezes, você pode precisar mudar a maneira como você está pensando sobre a situação.
Você vê, seus pensamentos levam diretamente aos seus sentimentos; então se você está se sentindo mal, você provavelmente tem um pensamento negativo que está fazendo você se sentir dessa maneira. Se você começar a pensar em outras maneiras possíveis de ver a situação, você começará a se sentir melhor imediatamente. O que você foca expande!
Por vezes, simplesmente entendendo porque você se sente de uma certa maneira em um certo momento, suas emoções começarão a diminuir, porque a compreensão sempre leva ao acalmamento.
Selecione Como Você Quer Reagir
Esta é a parte mais difícil. A forma como reagimos e gerimos as nossas emoções é um hábito. Você não notou aquelas pessoas que ficam estressadas por nada, literalmente se passando por nada? Você quase sente pena deles. Eles criaram o hábito de associar uma situação de que não gostam a “passar-se”. As suas emoções sequestraram-nas.
Aprender a ouvir as suas emoções, a identificá-las, a compreendê-las e depois escolhê-las, não é algo que você decida praticar duas vezes por semana à hora do almoço. Não, é com esforço e disciplina contínua que você pode começar a construir essa habilidade essencial.
Pensamentos Finais
Você controla suas emoções, ou elas realmente o controlam e o direcionam?
Não é fácil e é por isso que tantas pessoas não fazem um esforço e desistem. Mas uma vez que você é capaz de controlar suas emoções, a vida muda para você de mais maneiras do que você jamais sonhou ser possível. Não só você se sentirá muito mais capacitado e em controle na vida, mas você será mais feliz e muito mais saudável, pois você não será estressado ou sobrecarregado com tanta freqüência.
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Crédito fotográfico em destaque: Christian Fregnan via unsplash.com