Como deixar de estar nervoso
Por que ficamos nervosos?
A boa notícia é que a sensação de nervosismo é completamente normal. Na verdade, é uma reacção evolutiva que está programada no nosso cérebro!
Quando se é confrontado com uma situação stressante (quer seja um cão rosnado sem cadela ou uma entrevista de emprego) tem a mesma reacção biológica, apenas em graus diferentes. O sistema nervoso do seu corpo (sua resposta de luta ou vôo) toma conta, a adrenalina (a hormona que prepara o corpo para a atividade física repentina) é liberada, e o sangue e a energia são redirecionados para o seu coração e músculos para prepará-los para reagir à “ameaça”. É por isso que sentimos sintomas físicos quando estamos nervosos.
Para saber mais sobre como é quando seus nervos ficam fora de controle, e o que você pode fazer para se sentir em controle, ouça esta história de áudio: Um Dia na Vida: Ansiedade Social.
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Estratégias de quebra de nervos
Existem muitas razões para nos sentirmos nervosos; mas se os seus nervos o estão a impedir de fazer as coisas que quer ou precisa de fazer, é altura de experimentar algumas estratégias de quebra de nervos.
1. Breeeeathe
Quando você se concentra em abrandar a sua respiração, você pode realmente provocar um curto-circuito no seu sistema nervoso – ou seja, você vai começar a sentir-se mais calmo e menos agitado. Confira o aplicativo ReachOut Breathe para orientação passo a passo.
2. Pense positivo
Quando você sentir seus nervos rastejando em você, uma pergunta útil a ser feita a você mesmo é: Qual é a melhor coisa que pode acontecer? Pensar positivamente sobre o quadro geral e visualizá-lo, em vez de assumir o pior, ajuda a dar-lhe coragem e perspectiva.
3 Pratique, pratique, pratique
Ensaiar o máximo possível, seja em frente a um espelho ou com um amigo, é uma das melhores coisas que você pode fazer para não se sentir nervoso com uma determinada atividade. Quando você pratica algo, você fortalece as conexões no seu cérebro. Quanto mais fortes forem essas conexões, mais habilidoso você se torna para fazer isso. Sem mencionar, quanto mais confiante você se sentir em fazer algo, mais fácil será fazer.
4. Cuide de si mesmo
Se um grande evento está chegando, é fácil esquecer que você é um humano de verdade com necessidades básicas, como comida e sono. Às vezes, comer uma refeição completa pode parecer a última coisa que você quer fazer antes de um evento que está fazendo você se sentir nervoso. Se for este o caso, coma antes uma banana. É um ótimo lanche que vai dar ao seu cérebro um bom impulso de energia. Adormecer o suficiente também é importante para se sentir super fresco e na bola.
Se os seus nervos estão a levar a melhor sobre si
Nervos às vezes podem ser difíceis de abanar. Se você já experimentou todos esses métodos mas ainda está achando difícil lidar com certas situações, pode haver algo maior acontecendo. Se este for o caso, entre em contato com um GP ou fale com um amigo ou membro da família de confiança sobre isso. Sentir-se nervoso não deve impedi-lo de viver a sua vida.