Como Focar em Você e Não nos Outros em 3 Passos em 2020 – Como fazer acontecer
Focalizar demasiado nos outros não só me causou muita dor no passado, como também sinto que atrasou o meu desenvolvimento pessoal de muitas maneiras. Ao re-focar-me mais em mim do que nos outros, eu fui capaz de dar saltos para a frente. Minha esperança é que a leitura deste artigo ajude você também a dar um salto à frente. Então, como podemos nos concentrar mais em nós mesmos ao invés de nos outros?
Para focar mais em você mesmo e não nos outros, você deve ser claro sobre o que é importante para você, e o que não é. Depois de ter decidido e priorizado, o próximo passo é aprender a dizer “não” com muita frequência. Finalmente, será muito difícil concentrar-se em si mesmo ao adotar uma voz negativa ou ao julgar a voz interior. A auto-compaixão vai ajudá-lo a ter uma voz interior mais positiva e também a parar de se comparar com os outros de forma prejudicial.
Em mais detalhes agora, aqui estão os poucos passos que eu daria novamente para me recentrar em mim mesmo em vez dos outros.
Passo 1: Corte o Não-Essencial para Sentir-se Mais Leve e Focado
A fim de ser capaz de se concentrar mais em si mesmo do que nos outros, você primeiro tem que cortar as coisas não essenciais na sua vida. Muitas vezes, nós focalizamos nos outros porque nos comprometemos com demasiadas coisas. Por exemplo, se você está envolvido em vários projetos ao mesmo tempo, você pode se sentir sobrecarregado. Você terá a sensação de que não está contribuindo tanto ou tão bem quanto deveria. Isso levará a pensamentos negativos sobre si mesmo. Sua auto-imagem vai sofrer, e você vai começar a projetá-la para os outros. Você vai se perguntar se eles também pensam que você é um pobre contribuinte.
Definir prioridades claras em cada área de sua vida para manter o foco
A melhor maneira de superar isso, na minha opinião, é primeiro cortar os projetos, compromissos e coisas não essenciais em sua vida. Eu, pessoalmente, acredito firmemente na definição de prioridades claras. Deve haver apenas UM projeto profissional que tenha uma nota “número 1” na sua cabeça. Nenhum outro projeto deve ser igual em importância. Você pode priorizar seus projetos agora mesmo? O mesmo vale para o seu tempo livre. Pergunte a si mesmo: “em caso de exigências ou actividades conflituosas, qual deles virá primeiro?” A resposta deve ser perfeitamente clara na sua cabeça.
Comunique as suas prioridades aos outros rápida e claramente
Mas para começar a encontrar paz interior e preocupar-se menos com o que os outros pensam, precisa de dar mais um passo.
Por mais claras que sejam as suas prioridades, os outros podem ter uma impressão diferente.
Magine que está envolvido numa equipa desportiva durante o seu tempo livre. Mas então, você oferece a sua ajuda a uma organização de caridade local, por boa vontade. O que acontecerá se a sua equipa precisar de treinar um pouco mais para um jogo específico, exactamente ao mesmo tempo quando a instituição de caridade local precisar de toda a ajuda possível para realizar o seu maior evento de doação do ano? E como você vai se sentir dizendo “não”, ou apenas um “sim” parcial a qualquer um desses dois compromissos que você assumiu? Ao aceitar ajudar ou assumir um projeto, certifique-se de especificar que outro projeto pode entrar em conflito, às vezes. Deixe claro que a sua quantidade e qualidade de envolvimento pode variar muito, dependendo da intensidade do seu NÚMERO UM projeto. O melhor, é claro, é fazer isso o mais rápido possível. Mas qualquer momento é um bom momento, uma vez que você tenha deixado as prioridades claras para si mesmo.
Passo 2: Aprenda a Dizer “Não” Muitas vezes para Recuperar o Seu Tempo para si mesmo
Detesto ter que quebrá-lo para você, mas PRIORITAR NÃO É ENCONTRAR! Você terá de aprender a dizer “não”.
Dizer “NÃO” é uma parte ESSENCIAL de se focar mais em si próprio do que nos outros.
Por alguma estranha razão, chegamos a acreditar que fazer mais é óptimo para nós. Porquê? Porque parece que apenas aqueles que fazem muito têm uma grande vida, e são admirados pelos outros. Se você olhar mais de perto, você verá que isso não é verdade. A maioria das pessoas de sucesso se concentra em fazer apenas muito poucas coisas que fazem bem. Há alguns exemplos enganosos. Tomemos Richard Branson, por exemplo. Ele não construiu negócios de bilhões de dólares em tantas áreas que nem se pode contar? Sim, mas ele faz sempre aquilo em que é melhor. Ele estabelece uma visão incrível, que parece quase impossível de alcançar, e então sai e encontra as pessoas certas para construir uma empresa para alcançá-la. O seu papel é sempre o mesmo: visionário e líder. Será que ele se preocupa em gerir outros detalhes ou aspectos? Nem por isso.
A Psicologia por detrás de dizer “Não”
Para poder dizer “não” mais vezes, terá de mudar de mentalidade. Cada vez que você diz “não” a algo, você INTENSIFICA o seu “SIM” na sua escolha de prioridade! E isso terá um grande impacto nas pessoas envolvidas, impactadas ou julgando você com base na sua escolha de prioridade. Cada vez que você se sentir constrangido em dizer “não”, lembre-se que isso trará mais qualidade à sua vida, para você mesmo e para os outros.
Como posso começar a dizer “não” para me concentrar mais e menos nos outros?
Você tem a tendência de dizer “sim” muito rápido e com muita freqüência? Então o primeiro passo é tornar-se mais consciente e atento. Faça a si mesmo as seguintes perguntas:
- Eu disse “sim” quando não deveria ter dito recentemente?
- Por que disse “sim”?
- O que senti quando fui confrontado com a pergunta?
- Como me senti depois de responder “sim”?
- O que posso fazer da próxima vez para poder dizer “não”?
Na próxima vez que lhe perguntarem se quer algo ou se pode ajudar alguém, deve PAUSA. Não responda rapidamente. Tome o tempo necessário para considerar se deve dizer “não”. Se você puder, pergunte se você pode dormir sobre isso uma ou duas noites. Vivemos num mundo cada vez mais rápido, e isto faz-nos sentir pressionados a reagir e a responder rapidamente a tudo. Tire a velocidade mesmo na fonte, vai facilitar dizer um “não” fundamentado.
Passo 3: Foco na Auto-Compaixão, Não na Auto-Estima
Há muito tempo que ando atrás de uma auto-estima e auto-confiança mais elevadas. Cheguei ao ponto de escolher estudos e um caminho de carreira que pensei que me tornaria mais auto-confiante. Muitos de nós nos sentimos muito inseguros e vivemos na esperança de que outros nos aprovem, ou mesmo nos admirem. 
O Lado Feio da Auto-Estima: Você acaba focando mais nos outros, não menos
O problema deste desejo é que, para obter aprovação, sentimos a pressão de empreender um certo conjunto de ações socialmente aceitáveis. Para sermos admirados, precisamos de realizar coisas que muitas vezes nos parecem fora do nosso alcance.
Tudo isto significa que está a ligar o SEU SENTIDO DE AUTO-ESTIMATIVO às ACÇÕES que precisa de tomar.
Se não tomar nenhuma acção, se por acaso descansar, não vale nada. E de facto, estudos demonstraram que o SELF-ESTEEM NÃO tem um efeito muito positivo. No seu livro, Auto-Compaixão: O Poder Provado de Ser Gentil consigo próprio*, Kristin Neff explica como a auto-estima faz a maioria das pessoas pensar que estão acima da média. Esta visão distorcida causa dor quando confrontada com o desempenho real das pessoas. A auto-estima também fomenta a tendência de rebaixar os outros para mostrar uma melhor imagem de si mesmo. Outra característica negativa que tenho a certeza que você, tal como eu, gostaria de evitar ter.
Pode agora ver como o auto-ESTESTIMO VOCÊ VOCÊ VOCÊ VAI SE FOCAR MAIS EM OUTROS, NÃO MENOS?
Self-Compassion Will Help You Feel More Connected
Então o que fazer se a auto-estima não é o caminho a seguir? O que você deve realmente começar a focar é na Auto-COMPASSAO. Ao construir SELF-ESTEEM, você estava focando em como você DIFERE dos outros. Com SELF-COMPASSION, você foca em como você é SIMILAR para os outros. Qualquer que seja o problema ou dor que você esteja passando, eu lhe garanto que em algum lugar, alguém lida com as mesmas dores. Pense nisto. Você NUNCA está verdadeiramente SÓ. E paradoxalmente, este pensamento vai ajudá-lo a concentrar-se mais em si mesmo, e menos naqueles outros precisos sobre os quais você não deve se preocupar.
Por que a autocompaixão funciona para se reorientar para si mesmo?
A autocompaixão acalma os nossos desejos sociais instintivos e ajuda-o a concentrar-se menos nos outros à sua volta
Somos animais sociais. Há alguns milhares de anos atrás, nossas chances de sobrevivência eram extremamente pequenas se não vivêssemos dentro de um grupo ou comunidade de outros humanos. Isto explica porque, especialmente nas nossas sociedades cada vez mais individualistas, nos sentimos tão inseguros e procuramos a aprovação o tempo todo. Mas, na maioria das vezes, tendemos a buscar a APROVAÇÃO DE VIRTUALMENTE TODOS à nossa volta. Isto pode levar a muita dor, já que nem todos à sua volta se preocupam consigo ou podem até relacionar-se com o que está a experimentar. Em vez disso, a AUTO-COMPASSAO ajuda-o a concentrar-se nas PESSOAS QUE VOCÊ CONSIDERA e PODE RELACIONAR-SE COM VOCÊ.
Even se for apenas virtualmente, na sua mente, que se sente reconectado a uma comunidade e pode voltar a concentrar-se em si mesmo.
A tua voz interior torna-se mais amiga e foca-se mais em ti em vez de te julgar ou comparar-te com os outros
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A auto-compaixão também te ajuda a re-treinar a tua voz interior para soar mais como um amigo, e menos como um colega que te julga.
Como é divertido focar-se em si mesmo, quando a sua voz interior só o está a esmagar o tempo todo?
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Em vez disso, deve realmente re-treinar para ser mais gentil consigo mesmo. Para mergulhar mais fundo neste aspecto crucial que o ajudará a focar-se melhor em si mesmo, eu realmente recomendaria a leitura do livro de Kristin Neff, Self-Compassion: O Poder Provado de Ser Gentil consigo mesmo*, que eu já mencionei acima. Espero sinceramente que este artigo o ajude a dar os primeiros passos para se concentrar mais em si mesmo, e menos nos outros. Toda essa informação foi o que me ajudou (e ainda ajuda) a fazer exatamente isso. Eu ficaria muito feliz em fazer o meu melhor para ajudar ainda mais ou melhor: sinta-se realmente à vontade para comentar ou contactar-me se houver alguma coisa que você gostaria de conversar.