Como lidar com um cônjuge que tem pesadelos PTSD
Terrores e pesadelos noturnos podem ser assustadores para a pessoa que os está experimentando. Mas podem ser especialmente assustadores para um cônjuge ou companheiro de cama que se encontra a si próprio como um espectador indefeso.
Ninguém pode experimentar pesadelos ou terrores noturnos, mas até 96% das pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) sofrem de pesadelos vívidos que podem sentir-se esmagadoramente reais. E, ao contrário dos pesadelos de jardim, esses pesadelos são mais propensos a envolver espancamento físico ou outros movimentos corporais. Para alguns, isso pode tornar difícil, se não perigoso, dormir na mesma cama.
Não obstante, há coisas que você pode fazer para apoiar o seu parceiro durante o dia, que o ajudarão a dormir melhor.
Passar por apoio.
Trabalhar através das experiências que levaram ao TEPT é algo que o seu parceiro tem que fazer. O que você pode fazer é cuidar de você, seja falando com um terapeuta ou passando tempo com amigos apoiadores. Além disso, pergunte ao seu médico se há algum grupo de apoio ao PTSD no seu código postal ou procure um virtual – falar com outros que se encontram numa situação semelhante pode ajudá-lo a sentir-se menos só e a obter conselhos valiosos.
Evite álcool e drogas.
Beber e usar drogas são mecanismos que algumas pessoas usam para lidar com o PTSD, mas vêm com sérios riscos. Por um lado, eles podem arruinar tanto a sua relação com o seu cônjuge como o seu sono. Eles também podem levar ao vício. Tente substituir um ritual noturno de beber por algo totalmente mais saudável, como um exercício noturno ou fechar os olhos e respirar profundamente por cinco minutos e depois tomar uma xícara de chá descafeinado.
Não interfira.
Pode ser tentador tentar despertar o seu parceiro de um terror noturno, mas na verdade é muito difícil fazê-lo. Mesmo que a pessoa pareça estar acordada, é provável que ela durma durante o episódio e esqueça tudo pela manhã. Em vez disso, espere.
Adjust Your Sleeping Arrangement.
Num mundo ideal, talvez você se aconchegue tranquilamente ao lado do seu ente querido em um quarto calmo e escuro até de manhã. Mas para alguns casais, PTSD ou terrores noturnos dificultam o sono que ambos os parceiros precisam se estiverem juntos em uma cama. Um espaço separado para dormir, mesmo ocasionalmente, pode fazer sentido. Da mesma forma, se adicionar uma luz de presença ajudar o seu parceiro a sentir-se mais seguro, não há problema em quebrar a regra do quarto escuro.
Manage Stress.
Não há muito que se possa resolver no escuro da noite. Prepare o palco para dormir melhor, trabalhando numa boa comunicação com o seu cônjuge ao longo do dia, sendo proactivo na gestão do stress, e passando um pouco de tempo a fazer algo que lhe agrade todos os dias – quer isso signifique ver Netflix, tricotar uma camisola, ou praticar desportos de fantasia. Adicione em uma rotina saudável para dormir (pense: desligue a eletrônica meia hora antes de dormir e leia algo calmante) e ambos estarão no caminho para dormir melhor.