Como obter mais fibra na sua dieta
Para reduzir o risco de diverticulite, deve tentar adicionar alimentos ricos em fibras a cada refeição. Procure que até metade do seu prato contenha algum alimento rico em fibras.
No entanto, tenha cuidado ao comer muita fibra de uma só vez. O excesso pode causar gases, inchaço, diarréia e cãibras abdominais enquanto as bactérias intestinais tentam processar todas as novas fibras. Estes problemas desaparecem passado algum tempo à medida que o seu sistema digestivo se habitua aos níveis mais elevados de fibra, mas pode evitá-los adicionando gradualmente fibra extra à sua dieta. Por exemplo, tente adicionar apenas mais uma dose de um alimento rico em fibras à sua dieta diária durante uma semana, e depois veja como o seu corpo se sente. Dê a si mesmo mais uma semana, se necessário. Se tudo estiver bem, adicione outra porção diária durante uma semana. Continue este padrão até atingir a sua quota diária de fibra.
Também, certifique-se de beber muitos líquidos todos os dias – cerca de 16 onças de água, quatro vezes ao dia. Aumentar a água que você bebe pode ajudar as fibras a passar pelo seu sistema digestivo e evitar problemas de estômago.
Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudá-lo a fazer a transição para uma dieta com mais fibra.
- Coma um mínimo de três porções de vegetais e duas de frutas por dia, as cinco porções recomendadas pelo USDA’s Dietary Guidelines for Americans. Como é que isso se parece? Em geral, uma porção é uma única peça de fruta ou meia xícara de frutas ou vegetais crus, ou uma xícara de verduras de folhas.
- Incluir frutas, vegetais, ou ambos a cada refeição. Por exemplo, inclua frutas com café da manhã e como lanche, e legumes com almoço e jantar.
- Coma leguminosas (as sementes das plantas da família das leguminosas), como feijão, lentilhas e ervilhas, pelo menos três vezes por semana. Você pode incluí-las como proteína vegetal em pratos sem carne, ou como o lado do amido no lugar dos grãos. Por exemplo, você poderia ter peixe numa cama de lentilhas em vez de arroz.
- Confie em nozes, sementes e frutas para lanches. Ou adicioná-los a outros itens como iogurte, aveia, saladas e batatas fritas.
- Substituir grãos refinados como arroz branco por grãos inteiros como arroz marrom, arroz selvagem ou bulgur. Para massas, procure por versões feitas de quinoa ou leguminosas como grão de bico e lentilhas.
- Verifique os rótulos de fatos nutricionais para a quantidade de fibra dietética. Procure pelo menos 5 gramas de fibra por porção.
Para saber mais sobre diverticulite e as melhores maneiras de prevenir ou controlar, leia o guia online, Diverticulosis and Diverticulitis da Harvard Medical School.
Disclaimer:
Como um serviço para nossos leitores, a Harvard Health Publishing fornece acesso à nossa biblioteca de conteúdo arquivado. Por favor note a data da última revisão ou atualização em todos os artigos. Nenhum conteúdo deste site, independentemente da data, deve ser usado como substituto para aconselhamento médico direto do seu médico ou outro clínico qualificado.