Como perder peso em 10 dias: Dicas de especialistas e um plano de dieta de 10 dias
Perda de peso: Se está a tentar perder peso ganho durante as férias ou voltar a caber no seu fato de banho para o Verão, ou simplesmente para levar um estilo de vida mais saudável, sabe que é uma tarefa que precisa de tempo e paciência. Todos nós somos culpados de tentar todo o tipo de dietas e dicas de fitness para perder aqueles quilos extra. Enquanto alguns têm sido bem sucedidos no cumprimento dos seus objectivos adoptando medidas extremas, outros têm lutado e lutado até um ponto que os tem feito perder a esperança. A verdade é que perder peso é fácil, mas somente se feito da maneira correta. Não se pode desistir a meio caminho por falta de resultados imediatos. Portanto, aqui estão os meus 10 segredos para ajudá-lo a atingir o seu peso alvo este ano, e não apenas isso, estas práticas diárias também o ajudariam a levar uma vida mais saudável.
Top 10 dicas para reiniciar o seu corpo e começar a perder peso
1. Comece o seu dia com um treino Configure o seu alarme 20 minutos mais cedo e marque o seu treino logo pela manhã. Estudos sugerem que as pessoas que fazem exercício de manhã são relativamente mais magras e saudáveis do que as que fazem exercício mais tarde no dia. Leve as hormonas e a energia ao longo do dia fazendo exercício de manhã.
2. Pule a balança Não se pese diariamente, às vezes é apenas um pânico desnecessário e pode ser desmotivante. Além disso, a balança pode ser enganadora, pois ignora o fato de que você pode estar adicionando peso muscular. Pese uma vez por semana e idealmente pela manhã.
4. Comer uma maçã
Este é o meu favorito, e eu digo à maioria dos meus clientes “coma uma maçã ou visualize-a. Se você não está com fome o suficiente para comer uma maçã cheia, você não está com fome, apenas entediado”. Envolva-se em atividades divertidas ou hobbies como cantar, ler ou o que você quiser. Pensar em comida o tempo todo pode ser extremamente tributário para seus esforços de perda de peso.
5. Tente comer refeições em casa Nos próximos 10 dias tente comer o máximo de refeições em casa. Isto dá-lhe controlo total sobre ingredientes como açúcar, gordura, óleo e sal que entram na sua comida. Ficará surpreendido com a rapidez com que perderá toda aquela flacidez extra ao fazer isto.
6. Torne-se um bebê de água
>Vá nadar e subir na ingestão de líquidos, beba muita água e sucos de vegetais verdes. Cada estação nos oferece uma abundância de frutas ricas em água; nos verões você tem frutas como melões, nos meses de inverno vai para amla-water ou nimbu-paani quente. Vá para as incríveis frutas e legumes de verão que são 96% de água. De fato, um estudo mostrou como 14 homens e mulheres aumentaram sua taxa metabólica em 30% apenas aumentando o consumo de água diariamente.
7. Coma devagarTodos nós sabemos disso, mas agora ponha em prática. Você ficará surpreso como suas porções serão reduzidas e sua comida será melhor absorvida. Coma num estado de relaxamento completo para uma melhor absorção e digestão.
8. Coma Proteína
Incrementar a ingestão de proteína, pois ajuda a queimar gordura, e a construir músculo. Coma queijo, ovos, brotos, lentilhas, frango, peixe ou carne. Além disso, a proteína mantém você cheio, pois seu corpo leva tempo para digerir as proteínas, daí você estar saciado.
9. Don’t Stock Unhealthy Food at Home É impossível resistir à tentação se ela estiver sentada na sua prateleira da cozinha. Não coma alimentos malignos, não coma alimentos malignos. Ninguém na sua família precisa de alimentos processados, pouco saudáveis e embalados. A única maneira de contornar isso é não comprá-los.
>10. Pense no seu peso ideal Imagine-se com o peso dos seus sonhos. Visualize-se vestindo uma roupa com que você sonhou, e veja-se magro. Tudo o que existe começou com o pensamento certo. Positivamente reforce e diga a si mesmo “Eu vou conseguir peso xyz em 10 dias, não duvide do seu pensamento”. Dê-lhe a energia certa, e veja-se feliz e mais magro não só em pensamento mas na realidade.
Gráfico de dietas a seguir durante 10 dias O que você come tem um papel importante na sua jornada de emagrecimento. Aqui está a minha tabela -Dia 1:7: Água Methi ou chá e 8 amêndoas
9 da manhã: Para o pequeno-almoço, 1 tigela de poha
12 Meio-dia: Para o lanche, um copo de leitelho
1:30-3 PM: Para o almoço, 1 roti + 1 tigela de legumes + 1 tigela dal + salada de pepino
4-6 PM: Para o almoço, 1 roti + 1 tigela de poha Para o lanche, 1 copo de melancia
7-9 PM: Para o lanche, 1 roti + 1 taça de salada de pepino Para o jantar, 1 tigela de ghia raitaDay 2:7 da manhã: Água Methi ou chá e 4 nozes
9 da manhã: Para o pequeno-almoço, 1 tigela de veg daliya
12 Meio-dia: Para o lanche, uma tigela de uvas
1:30-3 PM: Para o almoço, 1 roti + 1 tigela de veg + 1 tigela dal + salada de pepino
4-6 PM: Para lanche, 1 chávena de melancia
7-9 PM: Para o lanche, 1 roti + 1 tigela de uva Para o jantar, 1 tigela de ghia raitaDay 3:7 da manhã: Chá verde + 8 amêndoas
9 AM: Para o jantar, 1 chávena de ghia raitaDia Para o pequeno-almoço, 1 moong dal chilla + coalhada
12 Meio-dia: Para o lanche, 1 tigela de papaia
1:30-3 PM: Para o almoço, 1 roti + verde veg + raita de pepino
4-6 PM: Para o lanche, 1 tigela de salada de rebentos
7-9 PM: Para o jantar, 200gm paneer bhurji (adicionar legumes) ou zucchini verde e amarelo frito + raita de menta
Dia 4:7 AM: Para o lanche, 1 roti + verde veg + raita de pepino ACV+ água, 4 nozes + 4 amêndoas
9 da manhã: Para o pequeno-almoço, 2 idli + chaach
12 Meio-dia: Para o lanche, 2 fatias de manga
1:30-3 PM: Para o almoço, salada de chana cozida
4-6 PM: Para lanche, café frio ou 1 banana
7-9 PM: Para jantar, 1 aveia chilla/ moong dal chilla + salada de pepinoDia 5:7 AM: Para lanche, café frio ou 1 banana
7-9 PM: Para jantar, 1 aveia chilla/ moong dal chilla + salada de pepino ACV+ água, nozes
9 AM: Para o pequeno-almoço, 1 tigela de papaia
12 Meio-dia: Para lanche, salada de brotos
1:30-3 PM: Para o almoço, 1 roti + veg + cebola e raita de tomate
4-6 PM: Para o almoço, 1 roti + veg + cebola e raita de tomate Para lanche, chá + 70% chocolate preto (pedaço pequeno)
7-9 PM- Para jantar, 2 omeletes de ovo com vegetaisDia 6:7 AM: Água Methi, nozes
9 AM: Para o pequeno-almoço, 1 chilla besan
12 Meio-dia: Para o lanche, chaach
1:30-3 PM: Para o almoço, dal + 1 chávena de arroz + vegetais + salada
4-6 PM: Para lanche, 1 chávena de uva + água de coco
7-9 PM: Para lanche, dal + 1 chávena de uva + água de coco Para o jantar, tikka de frango (5-6 pcs) + salada ou tikka de paneer (120 gms) + salada
Dia 7:7: Água Methi
9 da manhã: Para o pequeno-almoço, veg poha
12 Meio-dia: Para o lanche, 1 chávena de melancia
1:30-3 PM: Para o almoço, 1 roti + veg + coalhada
4-6 PM: Para o lanche, chá + 1/2 katori amendoins
7-9 PM: Para o jantar, 2 ovos bhurji ou paneer bhurji (120 gms)Dia 8:7 AM: Água Methi
9 AM: Para o pequeno-almoço, 1 torrada + 1 ovo
12 Meio-dia: Para o lanche, chaach
1:30-3 PM: Para o almoço, 1 tigela veg daliya
4-6 PM: Para lanche, 1 tigela de melancia
7-9 PM: Para lanche, 1 tigela de melancia Para o jantar, 1 tigela ghia raita ou 1 moong dal chillaDay 9:7 da manhã: Methi água ou chá e nozes
9 da manhã: Para o pequeno-almoço, 1 tigela de daliya
12 Meio-dia: Para o lanche, 1 tigela de papaia
1:30-3 PM: Para o almoço, 1 roti recheado de vegetais + coalhada
4-6 PM: Para lanche, 1 chávena de chá + 1/2 tigela de amendoim
7-9 PM: Para o jantar, 1 peixe grelhado + 1 chávena de vegetais cozidos a vapor ou 1 chávena de salada de rebentos
Dia 10:7: Água Methi ou chá e nozes
9 da manhã: Para o pequeno-almoço, 1 taça de poha
12 Meio-dia: Para o lanche, um copo de leitelho
1:30-3 PM: Para o almoço, 1 roti + 1 tigela de poha + 1 tigela dal + salada
4-6 PM: Para o almoço, 1 roti + 1 tigela de poha + 1 tigela de poha Para o lanche, 1 chávena de uva ou 1 chávena de chá e 2-3 cubos de chocolate preto 70%
7-9 PM: Para o lanche, 1 roti + 1 tigela de leitelho + 1 tigela de salada Para o jantar, 5-6 pedaços de frango / peixe tikka + salada ou 1 moong dal chila + coalhadaAbout the Author:Shilpa Arora ND é uma renomada Praticante de Saúde, Nutricionista e Treinadora de Saúde Macrobiótica certificada. Ela tem o seu crédito doutorado em Medicina Natural. Ela está atualmente baseada na região de Delhi NCR, dirigindo com sucesso seu Estúdio de Nutrição com consultas individuais, oferecendo programas de estilo de vida apoiados pelas mais recentes pesquisas clínicas. A NDTV não se responsabiliza pela exatidão, integridade, adequação ou validade de qualquer informação contida neste artigo. Todas as informações são fornecidas no estado em que se encontram. As informações, fatos ou opiniões que aparecem no artigo não refletem as opiniões da NDTV e a NDTV não assume qualquer responsabilidade ou obrigação pelas mesmas.