Como perder peso em 2 meses como este tipo que perdeu 20 kg ao seguir estes 3 planos de dieta disciplinados
Um súbito aumento de peso pode ser atribuído a muitas razões: stress, medicação, ansiedade, um consumo excessivo de sal mas a mais comum (e milenar) destas razões é – trabalhar num trabalho de secretária. Rahul C L, 34 anos, conta-nos que começou a ganhar peso depois de ter começado a trabalhar como profissional de informática. “O ganho de peso foi complementado por maus hábitos alimentares e um estilo de vida sem exercício”, explica ele.
Agora, se você já passou mais da metade do seu dia colado a uma tela de computador, você concordaria com a declaração de Rahul num instante. Na verdade, você também seria capaz de adicionar uma lista de problemas de saúde que seu corpo está à beira de adquirir por esta mesma razão. Rahul, no entanto, não deixou que chegasse tão longe e decidiu tornar-se uma versão melhor de si mesmo ao perder peso. “Eu sabia que era a primeira coisa a fazer se eu quisesse começar a viver uma vida mais saudável”, diz ele.
Em um período de 2 meses (63 dias para ser exato) Rahul revela que ele aparou de 82 kgs para apenas 62 kgs com a ajuda do plano de perda de peso abaixo.
Plano de perda de peso para perder 20 kgs em 2 meses –
“Para mim perder peso era um jogo de calorias. Comecei a seguir o que comia para garantir que estava sempre em modo de déficit calórico; isso é comer um pouco menos do que o seu corpo requer.”
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“Eu também recorri ao treinamento de peso para queimar calorias e adicionar alguma definição aos meus músculos. Para poder treinar correctamente, para o mesmo, encontrei um bom centro de fitness, perto de casa. Aqui, falei com um dos treinadores principais e expliquei as minhas exigências. Ele foi muito positivo e acolheu calorosamente a minha decisão”
“Quando comecei o treino de musculação, nos primeiros dias, só me dediquei a exercícios básicos de cardio e alongamento. Mas à medida que fui progredindo, os meus treinos foram mudando dia após dia e dentro de algumas semanas comecei o treino de musculação”
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“Mas não havia um regime de exercício rigoroso que eu seguisse – Sobrecarga Progressiva era a chave. Você tem que continuar a enganar o seu corpo. Se você continuar fazendo a mesma rotina todos os dias, seu corpo vai se adaptar a ele. Contudo, a única coisa que sempre incluí nas minhas rotinas de treino foram movimentos compostos como agachamentos, deadlifts e bench press. Acho estes três exercícios muito vitais. As minhas pernas não são geneticamente dotadas para serem grandes, por isso também as treinava duas vezes por semana”
“Enquanto isto constituía o regime de aptidão física do Rahul, para mudar os seus padrões alimentares, ele diz que recorreu a três diferentes ciclos de dieta em 21 dias.
Princípios de perda de peso a seguir –
“Ao fazer a minha dieta, passei por três diferentes ciclos de dieta em 21 dias. O primeiro ciclo de dieta concentrou-se em reduzir a ingestão de açúcar, óleo e carboidratos”
“O segundo ciclo de dieta constituiu comer muitos carboidratos saudáveis. Este plano de dieta pode ser dividido em: duas colheres de aveia com leite ao pequeno-almoço; uma pequena chávena de arroz com frango (proteína) ao almoço; 5 tâmaras e 5 amêndoas com chá verde à noite e um sortido de frutas para o jantar. Mas as coisas se tornaram difíceis depois de um tempo, quando meu corpo se adaptou a esta dieta e eu não consegui perder muito peso além de um ponto”,
“Então eu mudei para uma dieta de ovoprodutos e comi apenas 5 claras de ovo para o café da manhã, almoço e jantar, juntamente com uma corrida lenta de 5 kms, diariamente. Esta dieta ajudou-me a queimar pelo menos 4 kgs. Mas, eu não vou recomendar este plano de dieta, a menos que você esteja com pressa de perder peso. Esta não é uma dieta equilibrada. Tomei multivitaminas, suplementos ômega 3 para compensar o máximo que pude durante esta fase”
Como manter o seu peso actual após uma drástica transformação corporal?
“Tenho conseguido manter o meu peso actual, exercitando-me 6 dias por semana e mantendo-me num défice”
Ainda dicas para alguém que está a tentar perder peso?
“Leve-o devagar e com firmeza – você não ganhou peso num mês, certo? Então dê ao seu corpo o tempo para perder esse peso também. Peça ao seu treinador um plano e certifique-se de que ambos o cumprem, se isso não funcionar, mude-o, se ainda não funcionar – então encontre outro treinador!”
Disclaimer: A dieta e as rotinas de treino partilhadas pelos inquiridos podem ou não ser aprovadas por especialistas em dieta e fitness. A GQ Índia não encoraja ou endossa as dicas de perda de peso & truques compartilhados pela pessoa no artigo. Por favor, consulte um profissional médico autorizado antes de seguir qualquer dieta ou rotina de treino específica mencionada acima.
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