Como Sentar-se Adequadamente no Computador
O seu trabalho exige que você se sente durante 40 ou mais horas por semana? Se você é como a maioria dos americanos, a resposta é sim. Cochichar sobre um teclado é muito fácil quando se senta por períodos prolongados. Entretanto, a má postura da cadeira de escritório pode causar alguns efeitos colaterais não tão bem-vindos – incluindo tensão/dor no pescoço, costas, joelhos e quadris, e má circulação. A boa notícia é que é possível desfazer estes potenciais problemas com uma postura sentada correcta, exercício e uma cadeira de escritório de apoio. Se você está se perguntando como melhorar a postura enquanto estiver em sua mesa, considere as seguintes melhores práticas:
Postura da cadeira de escritório.
Postura deficiente (por exemplo, ombros caídos, pescoço saliente e coluna curvada) é o culpado da dor física que muitos funcionários de escritório experimentam. É crucial estar atento à importância de uma boa postura durante todo o dia de trabalho. Além de reduzir a dor e melhorar a saúde física, uma boa postura também pode aumentar a sua disposição e autoconfiança! Eis como sentar-se correctamente no computador:
- Ajustar a altura da cadeira para que os seus pés fiquem planos no chão e os joelhos fiquem alinhados (ou ligeiramente mais baixos) com os seus quadris.
- Sente-se direito e mantenha os seus quadris bem afastados na cadeira.
- As costas da cadeira devem estar um pouco reclinadas num ângulo de 100 a 110 graus.
- Assegure-se de que o teclado está perto e directamente à sua frente.
- Para ajudar o seu pescoço a permanecer relaxado e numa posição neutra, o monitor deve estar directamente à sua frente, alguns centímetros acima do nível dos olhos.
- Disponha-se pelo menos 20 centímetros (ou um braço de comprimento) da tela do computador.
- Relaxe os ombros e esteja atento para que eles subam em direção aos seus ouvidos ou arredondem para frente durante todo o dia de trabalho.
Exercícios de postura.
Estudos recomendam mover-se por curtos períodos a cada 30 minutos ou mais quando estiver sentado por intervalos prolongados para aumentar o fluxo sanguíneo e revitalizar o corpo. Além de fazer breves pausas no trabalho, aqui estão alguns exercícios para tentar depois do trabalho para melhorar sua postura:
- Algo tão simples como uma caminhada elétrica de 60 minutos pode ajudar a contrabalançar os efeitos negativos de sentar-se prolongado e envolver os músculos necessários para uma boa postura.
- Posições básicas de ioga podem fazer maravilhas para o corpo: Elas encorajam o alinhamento adequado, esticando e fortalecendo os músculos como os das costas, pescoço e ancas que ficam tensos quando sentados.
- Põe um rolo de espuma debaixo das costas (onde quer que sinta tensão ou rigidez), rolando de um lado para o outro. Isto funciona essencialmente como uma massagem para as suas costas e irá ajudá-lo a sentar-se mais direito na sua secretária com menos desconforto.
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Ponha uma cadeira de apoio.
A postura correcta é mais fácil com a cadeira certa. As melhores cadeiras para uma boa postura devem ser de apoio, confortáveis, ajustáveis e duráveis. Procure as seguintes características na sua cadeira de escritório:
- Backrest que apoia a parte superior e inferior das costas, aderindo à curva natural da coluna vertebral
- Possibilidade de ajustar a altura do assento, a altura do apoio de braços e o ângulo de inclinação do encosto
- Costo de cabeça de apoio
- Acolchoamento confortável nas costas e no assento
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