Dicas para manter o peso perdido no Ano Novo
Trabalhe com o seu corpo, não contra ele, para manutenção de peso a longo prazo.
Para muitas pessoas, as suas resoluções de Ano Novo incluem algum tipo de objectivo de perda de peso. No entanto, enquanto os quilos extras muitas vezes saem, evidências mostram que raramente ficam fora. Entre pessoas com excesso de peso ou obesas que conseguem perder 10% do seu peso corporal, apenas uma em cada seis consegue manter a perda de peso durante pelo menos um ano.
Os especialistas dizem que não é surpreendente que a perda de peso raramente se mantenha, considerando o que sabem agora sobre o funcionamento do corpo. “A maioria das pessoas acredita que a obesidade é causada por comer em excesso, enquanto agora reconhecemos que o principal factor de obesidade é uma ou mais perturbações na regulação normal do corpo da quantidade de gordura que mantemos”, diz o Dr. Lee Kaplan, professor associado de medicina da Harvard Medical School e diretor do Obesity, Metabolism, and Nutrition Institute do Massachusetts General Hospital.
Em resumo: seu peso se arrepia de volta não principalmente por causa de seu comportamento, mas porque seu corpo está essencialmente funcionando mal, levando-o a armazenar mais gordura. O impulso para armazenar mais gordura faz com que você coma mais e queime menos das calorias que você come. Mas isto não significa que todos os esforços para perder peso estejam destinados a falhar. A quantidade de gordura que armazena é fortemente afectada pelo ambiente, por isso abordar as razões subjacentes ao facto de o seu corpo estar a ganhar peso pode ajudá-lo a perder quilos e mantê-los afastados, diz ele.
Compreendendo a resposta do corpo à perda de peso
Ajude a pensar no excesso de peso e na obesidade da mesma forma que você faria com outros desequilíbrios físicos. Por exemplo, se você tivesse edema (inchaço na sua pele que vem da retenção de líquidos), você não se desidrataria apenas para remover o líquido e esperar resolver o problema, diz o Dr. Kaplan. Você precisaria identificar e abordar a razão para a retenção de fluidos em primeiro lugar, diz ele. O problema é semelhante quando o corpo está a armazenar demasiada gordura. Tentar ignorar os sinais de fome do seu corpo e simplesmente comer menos não vai lhe dar uma solução eficaz a longo prazo.
“É melhor determinar porque seu corpo quer armazenar muita gordura e fazer mudanças que revertam esse processo biológico”, diz Dr. Kaplan.
Cercer a raiz do problema
Então, como exatamente você pode fazer isso? Primeiro, é útil entender algumas das razões comuns pelas quais o seu corpo pode estar agarrado à gordura, em primeiro lugar. Estas incluem sono inadequado, estresse crônico, biorritmo diário interrompido, medicação que causa ganho de peso, uma dieta rica em alimentos processados e atrofia muscular devido à completa falta de exercício.
Porque as causas do ganho de peso variam, não há uma solução de tamanho único, diz o Dr. Kaplan. Abaixo estão algumas estratégias que você pode usar para identificar a causa do seu excesso de peso e, idealmente, para tratá-la.
Faça algum trabalho de detetive. Pergunte a si mesmo: Quando é que o seu excesso de peso começou? Quando você engordou mais? Havia um gatilho? Por exemplo, você engordou quando parou de trabalhar regularmente, quando sentiu muito estresse, ou quando começou a trabalhar em um turno noturno? O seu problema de peso começou após o parto, na menopausa, após uma morte na família, ou quando você começou um novo medicamento? Analisar quando o problema começou e quando o seu peso aumentou mais pode ajudá-lo a determinar o fator ou fatores subjacentes que você precisa tratar.
Faça mudanças. Quando você determinar a causa ou causas subjacentes ao seu ganho de peso, trabalhe para ajustá-lo. Se o sono for inadequado, há coisas que você pode fazer para dormir mais? Se é stress, há mudanças que você pode fazer para diminuir os estressores crônicos na sua vida?
Se você acha que um medicamento desencadeou seu ganho de peso, fale com seu médico sobre uma possível alternativa. Os medicamentos que podem causar aumento de peso incluem alguns tipos de antidepressivos e estabilizadores do humor, anticonvulsivos, beta bloqueadores, esteróides, bloqueadores histamínicos e analgésicos. “É importante conversar com seu médico antes de descontinuar qualquer medicamento que você esteja tomando”, diz Dr. Kaplan.
Adote mudanças dietéticas sustentáveis. “Não há solução única ou dieta única que seja bem sucedida para todos”, diz Dr. Kaplan. Estudos recentes mostraram que algumas pessoas se saem melhor com uma dieta pobre em carboidratos e outras se saem melhor com uma dieta pobre em gorduras. Estas diferenças são determinadas pela nossa composição genética. O melhor plano é diferente para cada indivíduo, mas escolha um que seja seguro e viável para continuar a longo prazo, diz Dr. Kaplan.
Seek help if you need it. Alguém que precisa perder de 5 a 15 libras pode não precisar de ajuda externa, mas para outros, a perda sustentada requer intervenção profissional.
“É vital reconhecer que você não chegou lá por causa de algo que você fez. Você chegou lá porque o seu corpo tem uma doença”, diz o Dr. Kaplan. Consertar o problema com as mudanças no estilo de vida sozinho pode não ser viável. “Nesses casos, você pode precisar de uma intervenção médica mais dirigida”, diz o Dr. Kaplan. “Reconhecer que a obesidade é uma doença fora do seu controle imediato pode ser o primeiro passo para resolver o que pode ser um dilema frustrante e perigoso”
Image: noneymover/Getty Images
Disclaimer:
Como um serviço para nossos leitores, a Harvard Health Publishing fornece acesso à nossa biblioteca de conteúdo arquivado. Por favor, note a data da última revisão ou atualização em todos os artigos. Nenhum conteúdo deste site, independentemente da data, deve ser usado como substituto para aconselhamento médico direto do seu médico ou outro clínico qualificado.