Episódio 021: Como Consertar o Destacamento Emocional
O que é a congruência?
Congruência psicológica é a capacidade de alguém sentir e expressar as suas emoções interiores de uma forma consistente com o seu mundo exterior – a sua fala e linguagem corporal.
Como exemplo, já alguma vez sorriu quando está a falar de algo triste? Ou já se sentiu muito emocionado, mas tinha um rosto plano e uma postura imóvel? Você já se sentiu zangado, mas empurrou-o para baixo e desenvolveu uma dor de cabeça? Estes são padrões de fala e comportamento incongruentes.
Incongruência acontece quando perdemos o contacto com o nosso mundo interior, as nossas emoções que são representadas com sensações corporais. Muitos dos meus pacientes experimentam emoções, mas têm dificuldade em expressá-las com palavras, por isso empurram-nas para fora da sua experiência.
As emoções são inevitáveis.
Sentimo-las a toda a hora, quer saibamos disso ou não. Termos comuns para afastá-los de nossa consciência são supressão, negação, repressão e outros mecanismos de defesa. Podemos pensar que podemos suprimir nossas emoções, mas elas sairão de uma forma ou de outra – às vezes através da dor física e da doença.
Existe uma extensa pesquisa sobre como o corpo processa as emoções, e como isso nos afeta fisicamente. Um dos meus livros favoritos sobre este assunto é The Body Keeps the Score, de Bessel van der Kolk e The Feeling of What Happens, de Antonio Damasio. Falei sobre a ciência da emoção na parte 1, parte 2, parte 3, sobre microexpressão e um episódio popular sobre a teoria polivagal que dá a ciência e a aplicação da compreensão da emoção.
Como psicoterapeutas, nosso trabalho é ajudar as pessoas a se reconectarem com essas emoções, e serem capazes de vivenciá-las de forma saudável. As pessoas enterram tantos dos nossos problemas psicológicos no nosso corpo que já nem nos sentimos confortáveis no nosso corpo, e nós preferimos ficar entorpecidos.
As pessoas empurram ainda mais as emoções indesejadas para fora da sua experiência através do uso de drogas, álcool e outras dependências como pornografia, jogo, cinema, ou a rolagem sem sentido para sempre nas redes sociais.
Como Desenvolvemos a Incongruência?
Mas não começamos como emocionalmente desconectados, ou incongruentes. Como crianças, nós expressamos as nossas emoções como as sentimos. Se somos felizes, nós rimos, sorrimos, ou pomos nossa língua de fora enquanto trabalhamos em um projeto. Se estamos tristes, nós choramos. Se estamos zangados, mordemos, gritamos, cuspimos ou garra. Se temos nojo, cuspimos coisas, afastamos coisas e protestamos contra colocar coisas na nossa boca!
Se as nossas emoções são espelhadas de volta, e o nosso zelador as reconhece verbalmente, elas nós estaremos conectados de forma ideal às nossas respostas corporais desde tenra idade. É por isso que eu sempre recomendo iniciar qualquer disciplina ou momento emocional elevado com as crianças, espelhando empática e enfaticamente suas emoções em palavras, e acrescentando significado ao porquê eles podem se sentir de uma certa forma.
Para se dar bem com os outros, a maioria das crianças, ao longo do tempo, desenvolver uma forma normal de adaptação para esconder as emoções, o que ajuda a funcionar em família e amizades. Aprendemos que existe um contexto para realmente compartilhar o que está acontecendo, e isto é uma coisa boa. Às vezes, suprimir emoções fortes até mais tarde é útil!
As questões mais fortes desenvolvem-se quando mensagens repetidas invalidam ou envergonham a nossa experiência, ou traumas nos afastam de ser congruentes com a nossa experiência interior. Também é possível que não haja ninguém com quem um indivíduo se conecte o suficiente para ser congruente por perto.
Por exemplo, se todos que você conhece o envergonhariam ou atacariam, pode não ser uma boa idéia trazer à tona seus pensamentos e emoções mais profundas. Estes tipos de lares frequentemente têm drogas pesadas ou álcool, doenças mentais graves ou predadores.
Somos criaturas que fazem sentido. Nós damos sentido aos acontecimentos das nossas vidas, e esse sentido torna-se a nossa crença e princípio orientador, especialmente em períodos chave do desenvolvimento na infância.
Estes significados moldam a forma como vamos interagir com o mundo. Embora inconscientes e fora de nossa consciência a maior parte do tempo, quando vivemos fora da congruência sem nós mesmos, isso nos leva a formar esses significados mais cedo, moldando os significados. (clique aqui para saber mais sobre a ciência do significado)
HOW INCONGRUENCE DEVELOPS:
-
Ocorre um trauma. Uma criança ouve seus pais brigando. A criança, quando no meio dela, parece estar fisicamente doente, e isso distrai os pais de suas brigas e assim diminui as brigas.
-
Damos-lhe um significado. A criança, como sempre, relaciona tudo com ele ou ela mesma. Eles pensam: “Se houver gritos, se eu ficar doente, os gritos vão parar”
-
Estruturamos hábitos e ações em torno dessa crença. A pessoa continua usando estar doente como uma resposta adaptativa para acalmar a hostilidade dos pais. Qualquer dor e desconforto emocional é assim aprendido a ser respondido quando em meio apenas à dor física.
-
Vemos padrões em nossas vidas que refletem essa crença. Reagimos repetidamente de uma forma que demonstra a nossa crença. Notamos que isso afeta nossos relacionamentos e que cimenta ainda mais a crença em nossas vidas. Novas conexões são encontradas com médicos cuidadosos, talvez especialistas que se preocupam com as questões médicas, o que reforça ainda mais o fato de a doença ser uma forma de acalmar os desentendimentos e satisfazer as necessidades de conexão.
-
Temos que viver com ela, ou lidar com ela. Até revisitarmos esse momento e essa decisão, não podemos peneirar através dessa crença central. Há uma esperança incrível para as pessoas com incongruência.
A resposta a uma relação terapêutica saudável e as subsequentes mudanças de comportamento podem ser assombrosas. Para lidar com isso, é necessário encontrar novas formas de ligação com os outros, mas também não ser capaz de usar a forma incongruente de ser para um meio adaptativo.
>
Como reparamos a incongruência?
O nosso objectivo, à medida que progredimos na vida, é ligar o nosso corpo físico, a nossa experiência emocional e a nossa comunicação verbal. Os melhores oradores públicos parecem falar a partir do âmago do seu ser. As mensagens mais poderosas vêm de entrar em contato conosco mesmos e integrá-lo.
Podemos introduzir o conceito de reconexão com o eu de várias maneiras:
ART
Art ajuda as pessoas a contornar as áreas lógicas do cérebro e a produzir algo cru e congruente à sua experiência interior. Pintar, desenhar, trabalhar com argila, ou outras formas de arte nos ajudam a conectar com as coisas no fundo da nossa experiência interior. Por vezes pedimos às pessoas que façam um auto-retrato ou uma imagem da sua casa para descobrir coisas novas e aceder a algo verdadeiro.
Então pedimos às pessoas que descrevam as suas imagens e liguem o espaço congruente da arte com o que partilham.
VERDADEIRO SELO
Ginger usa frequentemente a frase “criança interior”, mas eu gosto de descrevê-la como o “verdadeiro eu”, ou o núcleo do nosso ser. Viver congruentemente fora do “verdadeiro eu” é quando você se imagina alinhado com o que você faz e como você se articula. Esta não é uma idéia nova, a Neurose e Crescimento Humano de Karen Horney é minha autora favorita neste tópico.
Aprender que às vezes escondemos esta parte de nós mesmos, e então ganhar acesso a ela e aprender a viver por ela pode ser poderoso. Quando estamos ao redor de pessoas que podem nos dar graça e verdade à medida que progredimos, podemos encontrar isso cada vez mais.
BODYSCAN (OU INTERCEPÇÃO)
Patientes que lidaram com traumas muitas vezes se dissociam de seus corpos. Mesmo nesta era da tecnologia, é fácil esquecer que temos corpos. As pessoas passam a maior parte do seu tempo desconectadas, percorrendo a internet.
Quando experimentamos nosso corpo e trabalhamos através das emoções ao mesmo tempo, isso nos traz para dentro de nós mesmos e desenvolve a congruência.
Ginger gosta de fazer as seguintes perguntas quando a sua paciente está a experimentar um evento desencadeante, para poder escavar até à raiz da causa da incongruência:
-
O que é que o seu corpo está a sentir ao falar sobre isso?
-
Que emoção você diria que está sentindo?
-
Quando é a última vez que você se lembra do seu corpo sentindo isso? A resposta do paciente a isso deve estar próxima do momento original do trauma, algo normalmente em sua infância.
Eu também gosto de perguntar:
-
Como você diz, o que você está sentindo em seu corpo?
-
Se seu corpo pudesse dizer algo o que ele diria?
Eu quero acessar suas memórias corporais e a fonte de sua dor.
>
PARADA DE DROGAS HARMFULAS E SEM AJUDA
É mais fácil medicar a incongruência, do que realmente lidar com a raiz da mesma. É mais rápido. Substâncias como álcool e drogas afetam profundamente as emoções das pessoas. Quando os pacientes se auto-medicam, geralmente tentam se livrar de um sintoma de dor emocional.
Gosto de perguntar-lhes: “O que você está ganhando com as substâncias? Dormir? Paz?” Uma vez que podemos responder a essa pergunta, podemos chegar ao fundo de onde vem a ansiedade e o medo ou a raiva. Podemos começar a desenvolver congruência, que, por sua vez, trará paz.
As pessoas medicam com drogas ilegais, e prescritas, legais, como uma forma de lidar com a dor emocional.
alguns médicos e terapeutas podem ser baseados em sintomas, em vez de se concentrarem no que está por baixo dos sintomas. Quando eles vêem um paciente, eles podem estar em uma caçada, tentando identificar o que está errado, a linha de fundo, e então encontrar um medicamento que irá aliviar os sintomas.
Quando fazemos isso como terapeutas, nós nos conectamos com a narrativa da doença do paciente, ao invés de quem é o seu núcleo, antes que eles desenvolvam esses problemas.
alguns pacientes que vêm nos ver estão tomando 20-33 pílulas por dia para todas as suas diferentes doenças. Se há tanta medicação envolvida, pode tornar-se difícil fazer psicoterapia, pois é provável que o sensorium ou a função cerebral total esteja comprometida.
>
Nós descobrimos que quando estabelecemos uma conexão emocional segura com eles, podemos tirar alguns desses medicamentos da mesa, e então nossos pacientes podem começar a desenvolver uma gama de emoções.
>
Atraves de uma ligação com um terapeuta, que é confiante e significativa, as pessoas podem começar a sentir o que antes de serem conscientemente ou inconscientemente reprimidas. Eu falei sobre os piores medicamentos aqui.
Como permanecer congruente durante circunstâncias difíceis
É difícil aplicar tudo o que os pacientes aprenderam através da terapia em suas vidas diárias. Nossas famílias e amigos adoram a homeostase – normalmente, as pessoas ao nosso redor querem que permaneçamos na mesma. Eles dizem, “você mudou”, como se isso fosse uma coisa ruim.
Quando estamos curados, quando somos congruentes conosco mesmos, pode ser difícil para os nossos amigos e família aceitar o “novo nós”. Eles se conectam mais facilmente com os velhos nós.
Notamos que se o paciente começa a crescer, todo o sistema familiar precisa mudar também.
Para manter uma nova congruência e estados mentais saudáveis, os pacientes trabalham para encontrar relacionamentos saudáveis que possam ser congruentes dentro deles. No futuro vou falar sobre como identificar pessoas seguras e como ter limites saudáveis que nos mantenham em relacionamentos.
Passos seguintes:
>
OUÇA A ESTES EPISÓDIOS PRÓXIMOS:
>
Teoria do Encerramento Emocional-Polivalente
Meaning and Viktor Frankl’s Logotherapy
Como funciona a empatia e como melhorá-la