Exercício Mostrado Para Melhorar a Baixa Tiróide de Hashimoto | RedRiver Health
Exercício pode parecer uma má idéia quando você se sente correndo para baixo, em dor, ou cansado da baixa tireóide de Hashimoto. O Hashimoto, uma doença auto-imune em que o sistema imunitário ataca e destrói a glândula tiróide, pode por vezes fazer com que o exercício se sinta impossível. No entanto, as pesquisas mostram que a actividade física diária melhora os resultados e ajuda a gerir os sintomas de condições auto-imunes como as de Hashimoto, em comparação com a ausência de exercício físico. Mesmo o menor esforço é melhor do que nada.
O guia de exercícios para a baixa tiróide de Hashimoto
O exercício tem muitos benefícios, o mais reconhecível é que faz as pessoas se sentirem melhor. O exercício regular está ligado à redução da depressão e a uma melhor auto-estima, qualidades que por si só podem diminuir a inflamação associada à baixa tiróide de Hashimoto.
Exercício e auto-imunidade
Autoimunidade é mais uma condição de desequilíbrio imunológico do que uma questão de qual tecido está a ser atacado. Considere estes estudos sobre exercício e outras doenças auto-imunes:
- Foi demonstrada actividade física regular para ajudar pacientes com lúpus, artrite reumatóide, esclerose múltipla, doença inflamatória intestinal, e outras condições que amortecem os sintomas. Também, pacientes sedentários têm maior incidência de doenças auto-imunes.
- Três meses de exercício aeróbico regular melhoraram os resultados em mulheres com lúpus e não desencadearam inflamação.
- Pacientes com artrite reumatóide tiveram menos dor e melhoraram a mobilidade articular.
- Pacientes com esclerose múltipla mostraram melhor humor e mobilidade.
- Pacientes com diabetes tipo 1 mostraram menos neuropatia e puderam baixar os medicamentos.
- Patientes com fibromialgia e outras condições crónicas tiveram menos dor.
Como fazer exercício quando se tem auto-imunidade
Não é necessário virar pneus de tractores ou subir cordas num ginásio CrossFit para fazer exercício regularmente. Se você está lidando com sintomas e está fora de forma, simplesmente andar pelo quarteirão pode ser um bom começo. Se você lida com dores crônicas, o exercício na água ou em um ciclo estacionário recostado pode ser o mais adequado para você. Se você está se sentindo bem e está fisicamente à altura, o treino diário de intervalos de alta intensidade (HIIT), que ativa mecanismos anti-inflamatórios, pode impulsionar seus treinos e ajudar a gerenciar a baixa tireóide de Hashimoto.
É importante se mover regularmente, mas também é importante evitar exagerar. O excesso de treino provoca inflamação, pode levar a intolerância ao exercício e pode exacerbar os sintomas do seu Hashimoto.
Também, se você tem aqueles dias em que eles estão acamados com um surto de sintomas e mal podem funcionar, é compreensível que o exercício não seja apropriado naqueles dias. Use o bom senso e auto-compaixão e volte a ter mais actividade quando se sentir melhor.
Porquê o exercício é bom para o hipotiroidismo de Hashimoto
O principal benefício da actividade física é que reduz a inflamação e estabiliza a função imunitária.
Acção física activa as células T reguladoras, que são críticas para amortecer a inflamação.
Exercício equilibra o sistema Th1 pró-inflamatório e o sistema Th2 anti-inflamatório para ser menos inflamatório.
Exercício promove a liberação de células imunes chamadas IL-6, que amortecem a inflamação.
Lembrar, você não precisa ser um atleta para desfrutar dos benefícios da atividade física regular. Pergunte a si mesmo o que você acha que pode razoavelmente fazer e comece lá. Peça ao meu escritório mais conselhos sobre o uso de atividade física para abordar a baixa tireóide de Hashimoto.