Exercícios, Dieta e Postura para reduzir o excesso de gordura do pescoço

Exercícios, Dieta e Postura para reduzir o excesso de gordura do pescoço

De todos os lugares do corpo que são teimosos quando se trata de perder gordura, o pescoço é um dos mais problemáticos.

Não só a gordura do pescoço faz com que a pessoa se sinta consciente, mas também tem efeitos negativos na saúde. Pode causar apneia do sono, que prejudica a respiração e perturba o sono. (1)

Tambem, a gordura é geralmente depositada primeiro em outras áreas do corpo. O desenvolvimento da gordura do pescoço está normalmente ligado a problemas de saúde. A gordura do pescoço pode ser causada por excesso de peso ou obesidade, que normalmente se deve a maus hábitos alimentares e à falta de actividade física. (2)

Nenhum exercício pode eliminar gordura em uma parte do corpo, mas o exercício regular, em geral, reduz a gordura total. Com o tempo, a gordura do pescoço também será reduzida.

No entanto, existem exercícios, técnicas de postura e mudanças de estilo de vida que podem ajudar a tonificar e acelerar o processo. Aqui está o que você pode fazer para reduzir a gordura do pescoço.

1. Reduzir a ingestão de calorias

A razão número um por trás da gordura do pescoço é a obesidade, e a principal maneira de combater a obesidade é reduzir a ingestão de calorias. Reduzir a ingestão calórica implica evitar comer demais, o que, por sua vez, ajudará a diminuir a gordura corporal. (3)

Algumas formas fáceis de reduzir a ingestão calórica incluem:

• Combater alimentos ricos em calorias (carnes com alto teor de gordura, produtos de padaria, etc.) para alimentos pobres em calorias, alimentos ricos em fibras (carnes magras, vegetais, frutas, legumes, etc.).).
• Coma melhores fontes de hidratos de carbono, tais como batata doce e grãos inteiros, em vez de grãos refinados, tais como arroz branco e pão branco.
• Cozimento ovóide com gorduras de alto teor calórico, tais como manteiga e banha.
• Beba muita água durante todo o dia, pois manter-se hidratado evita que sinta fome.
• Se se encontrar a lanchar entre as refeições, escolha frutas, nozes, sementes e legumes para crocante.
• Toma o teu tempo e come um pouco mais devagar durante as refeições, mesmo que demores apenas mais 5 minutos que o normal, o tempo extra pode ajudar-te a sentir-te mais cheio.
• Come proteínas magras para ajudar na saciedade.

2. Musculação para derreter a gordura corporal

Além de aderir a uma dieta saudável, a realização de musculação irá eliminar a gordura corporal. A razão é que o treino de musculação normalmente se concentra em movimentos grandes e compostos que visam vários grupos musculares ao mesmo tempo, queimando mais calorias.

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Você ganha mais pancada para o seu corno com esses tipos de exercícios, especialmente quando se trata de perda de gordura. Não só ajudará no treino do peso na batalha contra a gordura corporal, como também irá emagrecer na área do pescoço.

Treinamento de pesos também não significa pesos livres tradicionais. Você pode obter os mesmos efeitos a partir do peso corporal, bandagem, ou movimentos da máquina. A idéia principal é realizar algum tipo de exercício de resistência que desafie seus músculos.

Para obter melhores resultados, faça pontaria para duas ou três, 45 minutos desafiando sessões de treinamento de força de corpo inteiro por semana para queimar e tonificar aquele flab extra.

3. Trabalhe o seu coração para acelerar a perda de gordura

Realizar exercícios cardiovasculares regulares é uma ótima maneira de não só fortalecer o seu coração e pulmões, mas também queimar calorias extras.

Com essas calorias extras, o seu corpo tem que obter a energia de algo, sendo que algo é excesso de tecido adiposo (gordura). Se você tiver algum tecido adiposo extra no pescoço, fazer cardio regularmente ajudará imensamente.

Aponte para uma sessão de intensidade moderada de 30 minutos, cerca de cinco vezes por semana. Algumas maneiras divertidas de fazer isso incluem:

• Vá para uma caminhada rápida lá fora, suba e desça uma colina para torná-la mais difícil.
• Vá de bicicleta com um amigo ou familiar.
• Vá para uma corrida com o seu cão.
• Junte-se a um ginásio local que tem uma piscina e voltas de natação.

4. Realizar exercícios específicos para o pescoço

Apesar de aderir a uma dieta saudável e a uma rotina de exercícios adequada irá dar-lhe grandes resultados, existem movimentos específicos que pode fazer, que irão fortalecer os músculos do pescoço, dando assim mais forma e tonificação a essa área.

a. Exercício de resistência lateral

O exercício de resistência lateral é um grande exercício sem equipamento que requer apenas as suas mãos. Ele visa os músculos do pescoço e ajuda a tonificá-los e moldá-los. Este exercício também pode ajudar com dores de cabeça, enxaquecas e postura.

Como realizar o exercício:

1. Calçar com boa postura, colocar uma mão no lado da cabeça.
2. Inicie o movimento empurrando a cabeça em direcção à mão.

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3. Enquanto empurra a cabeça para a mão, empurre contra a cabeça com a mão (actuando como resistência).
4. Volte para a posição inicial.
5. Faça 10-12 repetições, duas a três vezes por dia.

b. Exercício de rotação do pescoço

A rotação do pescoço é outro grande exercício que põe os músculos do pescoço a trabalhar.

Como fazer o exercício:

1. Pernas altas com boa postura.
2. Vire o pescoço para a esquerda, e depois volte para o centro.
3. Vire o pescoço para a direita, e depois volte para o centro.
4. Faça 10-12 repetições de cada lado, duas a três vezes ao dia.

5. Pratique uma Boa Postura

A prática de uma boa postura também pode ajudar a se livrar daquela flacidez no pescoço.

Quando você se desleixa – o que muitas pessoas fazem – por causa de um estilo de vida sedentário, usando o telefone ou assistindo TV, você força seu pescoço para uma posição de corte frontal, o que pode exacerbar a dor no pescoço.

Sentar-se alto sem se babar pode aliviar a tensão no pescoço, assim como fortalecer e moldar a musculatura de suporte.

Dicas adicionais

• Beber chá verde pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, devido à acção dos antioxidantes e vários minerais que contém.
• Mantenha-se hidratado! Beba água suficiente (geralmente 8-10 copos por dia) com base no seu peso e nível de actividade.

Palavra Final

A ingestão de calorias redutoras pode ajudar a reduzir a gordura corporal total, que por sua vez pode diminuir a gordura do pescoço. Realize exercícios de treino de força corporal para queimar mais calorias e construir uma melhor composição corporal.

Tente exercícios directos no pescoço, que podem ajudar a tonificar e moldar os músculos do pescoço. Fixar a postura pode ajudar a tirar a pressão e a tensão do pescoço e fortalecer os músculos também.