Fit Past 40: Superman Muscle & Bodybuilding Guide
Dizem que quando se chega aos 40 anos, está-se acima da colina: os dias de alcançar um físico que vira as cabeças estão muito atrás de si, e apenas manter a sua forma parecerá uma luta.
Estou aqui para lhe dizer que não há limites para o que o corpo pode alcançar quando a mente tem uma visão clara do que quer. Eu tenho 41 anos e não me vejo de forma diferente do que me vi aos 21. Na verdade, eu acho que sou mais forte, tenho mais resistência e pareço melhor do que tinha aos 21 anos. Atribuo o meu sucesso continuado ao facto de nunca colocar limites ao que poderia alcançar dentro e fora do ginásio.
Se tiveres mais de 40 anos, o sucesso na musculação não tem de ser um sonho de cachimbo. Aqui está o que você pode fazer para curar a “Síndrome do Velho” e tornar seus objetivos de massa muscular uma realidade:
Ouço o tempo todo que perdemos testosterona à medida que envelhecemos e, portanto, somos menos capazes de construir ou mesmo manter os músculos. Isso é um monte de tretas! Eu conheço muitos caras mesmo na casa dos 60 e poucos anos que têm níveis normais de testosterona. Eu sempre disse que para manter um bom nível de testosterona, você precisa comer como um homem, treinar como um homem, e pensar como um homem!
Eu vejo muitos caras mais velhos no ginásio treinando com pesos leves. Como eles não estão levantando tão pesado como quando eram mais jovens, seus corpos perdem massa muscular e parecem flácidos. Quando eu tinha 20 e poucos anos, treinei com um cara que estava na casa dos 40. 
Ele treinou pesado, parecia óptimo e era forte. Os músculos dele estavam cheios e ele disse que se sentia jovem. Então, salta os pesos leves e volta ao básico de musculação. Treinou pesado com baixos reps.
Não me interprete mal: Eu sou um grande crente em cardio. Normalmente treino cardio cerca de cinco dias por semana, mas é de baixo impacto, como andar na passadeira ou fazer a elíptica durante 20 a 30 minutos. Vejo demasiados tipos mais velhos a bater na calçada. Isso não vai fazer nada além de comer qualquer músculo que eles trabalharam tanto para construir. Confie na sua dieta para ficar magro, não correndo maratonas diárias.
Figurar qual dieta usar é como tentar nadar em águas turvas: é impossível navegar. Baixo teor de carboidratos, sem carboidratos, baixo teor de gordura, alto teor de proteína, Atkins, Zone, South Beach, Mediterrâneo – qual usar? Sempre soube que construir um físico equilibrado requer uma dieta equilibrada – não uma montanha-russa constante de dieta após a dieta. Isto significa que você deve estar consistentemente comendo a quantidade certa de proteína, carboidratos e gordura para manter um ótimo desempenho e boa saúde.
Gordura estimula hormônios, e os hormônios são os responsáveis por ganhar músculo em primeiro lugar. Assim, comer uma boa quantidade de gorduras saudáveis como azeite, mistura de nozes e abacates crus é uma ótima maneira de manter o corpo crescendo.
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Se você é um culturista com mais de 40 anos, é provável que muitos dos seus velhos amigos o admirem por conselhos de saúde e boa forma. A eles eu digo: “Se queres voar como uma águia, não podes andar com as galinhas.” Tenta associar-te a pessoas que não tenham medo de um pouco de trabalho duro. Anda com pessoas motivadas. Vai reflectir o seu ambiente.
Existem hoje muitos programas de treino extravagantes. Eu vejo instrutores pessoais mostrando coisas de seus clientes que me fazem rir. Mas tenho que perguntar, se funcionou há 30, 40 ou mesmo 50 anos atrás, porque não funcionaria agora? Aprendi que voltando ao básico constrói músculo. Não é assim tão difícil de perceber quando se tem uma ideia. Fique com exercícios básicos, como prensas de banco, agachamentos, flexões, flexões, flexões, caracóis pesados e mergulhos de tríceps. “Construir músculos não é para ser complicado!”
Se você só conseguir seguir uma destas dicas, certifique-se de seguir esta: Acredite em si mesmo e no que você pode realizar; não há limites quanto ao que você pode realizar dentro e fora do ginásio! Você está no lugar do motorista – cabe a você dirigir.
Arnold Schwarzenegger disse uma vez que quando ele treinou seus bíceps, ele não olhou para eles como músculos; ele olhou para eles como montanhas com picos enormes que encheram toda a sala. Ele os visualizava dessa forma porque conhecia o poder do pensamento positivo. Até Steve Reeves, nos anos 50, foi capaz de construir uma grande quantidade de músculos em pouco tempo, porque ele se viu fazendo isso.
O ditado: “você é mais velho, então você precisa de mais descanso” é absolutamente falso. Na verdade, quanto mais velhos ficamos, menos descanso precisamos. Eu sempre acreditei na primeira lei de Newton: “um corpo em movimento permanece em movimento, e um corpo em repouso tende a permanecer em repouso.” Não fiquem em casa ou durmam horas a fio. Há muita coisa que podias estar a conseguir e não o vais fazer se estiveres a dormir.
Todos os 40-alguma coisa que o Super-Homem precisa:
- Uma boa proteína de soro de leite em pó como Met-Rx Ultramyosyn, ou Designer Whey
- Uma L-glutamina de alta qualidade
- Uma multivitamina de alta qualidade, multi-mineral
- Óleo de peixe de alta qualidade
- Óleo de linhaça de alta qualidade