Fitness Blender
Ao desenharmos os nossos treinos gostamos de os desenhar para um fim específico, quer seja para uma parte específica do corpo, incorporando um estilo de treino específico, ou neste caso para uma população específica que necessita ou quer baixo impacto. Além disso, tentamos escolher exercícios que podem ser feitos por uma grande seleção de pessoas, do iniciante ao avançado, com apenas alterações mínimas e este vídeo é um grande exemplo de uma rotina que faz exatamente isso.
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Se você é um exercitante intermediário, então você pode passar por este vídeo como está ou pelo menos com o mínimo de alterações e você deve achá-lo bastante desafiador apesar de ser de baixo impacto. Se você é um iniciante, por outro lado, você provavelmente precisará alterar os exercícios para torná-los mais apropriados para o seu nível de aptidão. Na verdade, isto é muito fácil de fazer limitando apenas a sua amplitude de movimento e a sua velocidade, ao fazer ambos pode diminuir drasticamente a dificuldade de cada exercício. Basta levar o seu tempo e mover-se a um ritmo que seja confortável para você, você não precisa acompanhar Kelli, embora esse deva ser o seu objetivo final.
Por outro lado, se você é um exercitante avançado e preocupado que um treino de baixo impacto não será desafiador o suficiente para você, então há algumas modificações fáceis que você pode usar para tornar qualquer exercício mais difícil. Primeiro, certifique-se de que está a fazer cada movimento com o máximo de amplitude de movimento que o seu corpo lhe permite confortavelmente. Uma vez que você esteja no seu alcance máximo de movimento, comece a acelerar o movimento para o mais rápido que você puder controlar, especialmente se você ainda estiver usando apenas o peso corporal. Você também pode adicionar resistência extra. Ao simplesmente adicionar pesos de pulso e/ou tornozelo você pode mudar drasticamente a dificuldade de um exercício com apenas alguns quilos extras. Se você ainda precisar de mais desafios, então apenas aumente o peso, apenas tenha certeza de não sacrificar a forma por mais peso. Por último, se não quiser enganar com peso extra, então também pode aumentar a dificuldade de qualquer movimento contraindo todos os músculos do seu corpo para que eles estejam a trabalhar uns contra os outros. Por exemplo, ao fazer um macaco saltador certifique-se de que está a puxar e a empurrar os braços simultaneamente durante todo o movimento. Isto vale para todos os outros músculos do seu corpo também. Trabalhando simplesmente contra si mesmo em cada movimento você pode facilmente aumentar a dificuldade do exercício, embora seja mais para efeitos cardiovasculares e tonificantes do que para força.
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Primível exercício cardiovascular de baixo impacto
Aquecimento (25 seg cada)
– Rolos de ombro
– Torção torcida
– Marcha no lugar
– Círculos de toque do pé
– Passos laterais e baloiços
– Chute lento do rabo
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Treino cardiovascular (35 seg ligado, 10 seg desligado, ABAB)
– 4 Side Jacks & 4 Punches
– 3 Marchas & Chute para Frente
– Crunch & Queda de Perna Única
– Push Up & Elevação
– Passos Alternados
– Passos Laterais & Joelho
– Torneiras de Tornozelo da Tábua
– Passo Inverso/Lança
– Duplo Passo Alto do Joelho
– Passo Lateral de Puxar
– Passo Lateral de Puxar &- Alcance
– 5 Marchas & Levantamento Inverso
Ralaxar para baixo & Esticar (20 seg cada)
– Rolos de ombro
– Balanço do braço
– Esticamento do dedo do pé
– Esticamento do quádruplo em pé
– Alongamento do tendão
– Alongamento do cão para baixo
– Alongamento do Cobra
– Esticamento da criança
– Alongamento do tronco
– Alongamento do corpo inteiro