Fitness Blender
Este treino HIIT utiliza pequenos intervalos de alta intensidade para ajudar a queimar gordura e aumentar a sua resistência no menor tempo possível.
Os exercícios são uma mistura de cardio peso corporal, movimentos de tonificação desafiantes, e plyometria. Por causa dessa combinação, essa rotina seria ótima para melhorar o desempenho de um atleta de qualquer esporte, ou para alguém que só quer treinar como um atleta.
As rotinas do HIIT são conhecidas por serem intensas, e pessoas ocupadas gravitam em sua direção porque as pesquisas continuam mostrando que esses treinos breves são uma ótima maneira de obter a máxima queima calórica e um aumento do metabolismo que dura até 48 horas depois de você terminar o exercício.
O nosso vídeo HIIT não é para principiantes – estes exercícios são de alto impacto e extenuantes e a rotina é longa, especialmente considerando a intensidade dos movimentos.
Antes de começar esta rotina, certifique-se de fazer 5-10 minutos de aquecimento cardiovascular para preparar os seus músculos para os exercícios exigentes que tem pela frente.
Estrutura do treino:
Existem quatro grupos diferentes de três exercícios. Você vai fazer cada grupo duas vezes antes de passar para o próximo. O tempo é definido em uma proporção de 2:1 de exercício ativo para o descanso; 20 segundos ligado, e dez segundos desligado.
O ritmo é muito rápido; basicamente a totalidade dos seus intervalos rápidos de “descanso” será gasto na transição para o próximo exercício. Se alguma vez precisar de abrandar e fazer uma pausa mais longa do que a permitida no vídeo, basta fazer uma pausa e dar a si próprio uma oportunidade de recuperar o fôlego.
Quantas vezes devo fazer treinos com intervalos de alta intensidade?
A natureza de alto impacto destas rotinas torna-os num tipo de treino que quer usar com relativa moderação. Duas a três vezes por semana é ideal.
É melhor guardar este tipo de treino para dias em que a sua agenda está realmente demasiado cheia para passar 60 a 90 minutos completos no ginásio. Isto não significa que você não possa fazer exercícios ou fazer cardio em outros dias, apenas escolha uma forma que seja menos dura para o seu sistema corporal e articulações. Cardio de resistência sustentada seria uma opção melhor nos dias em que você está procurando uma pausa nas rotinas HIIT; 30-60 minutos de caminhada, jogging leve, elíptica ou sessão de natação são todos bons exemplos de alternativas complementares.
Quantas calorias este exercício de Fitness Blender queima?
Nos 30 minutos desta rotina, você está olhando para queimar cerca de 360-510 calorias. Este número reflecte apenas os gastos que ocorrem durante a sessão de exercício físico – nem sequer tem em consideração a elevada taxa de queimadura que ocorre depois de perturbar o equilíbrio metabólico com algo como treino de alta intensidade intervalada. O que isso significa é que enquanto você estiver sentado lendo um livro mais tarde, seu corpo ainda estará gastando energia a uma taxa maior do que se você não tivesse feito esse exercício.
Remmbrar, o gasto calórico é decidido por um número complexo de variáveis incluindo sua massa muscular magra, sexo, nível de condicionamento físico, peso corporal, etc.
Certifique-se de que você faz um esfriamento adequado e um alongamento completo quando terminar este vídeo. Você provavelmente terá um peso de água significativo, então você vai querer ter certeza que você se reabastece para não ficar desidratado.
Você também deve fazer da alimentação saudável uma prioridade, particularmente depois de se bater com uma rotina como esta. Pense nisso como uma alimentação & nutrindo seus músculos para que eles possam se curar e estar prontos para o seu próximo treino.