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Após o parto, muitas mães ficam com um cachorro abdominal ou inchaço durante meses ou anos. Isto às vezes é devido a algum peso extra que não é perdido pós-parto, mas também pode ser devido à condição conhecida como Diastasis Recti Abdominis (DRA) que muitas mulheres nem sequer sabem que é uma condição.
Esta condição causa frustração para muitas mulheres quando elas perdem o peso mas ainda têm este cachorro abdominal que simplesmente não desaparece. Em termos médicos, uma ARD é a separação entre as duas barrigas do recto abdominal na linea alba e esta condição pode ocorrer com mais da metade de todas as gravidezes. Quando uma mulher está grávida, a parede abdominal expande-se e enquanto a maioria dos abdómens pode alongar-se para acomodar estas alterações que ocorrem durante a gravidez, outros são amplamente danificados.
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Exercício durante a gravidez pode ajudar a diminuir a presença e o tamanho de uma ADRA. O determinante tradicional do diagnóstico de ADRA é pelo menos uma largura de 2-3 dedos ou uma separação de 2,7 centímetros dos músculos abdominais.
DRA não se resolve espontaneamente para muitas mulheres pós-parto. Esta condição pode fazer com que as mulheres tenham dificuldade em se adaptar às suas calças de pré-gravidez, mesmo quando elas têm o mesmo peso e tamanho que antes. A DRA também pode estar ligada a dores abdominais e problemas pélvicos. Muitas mulheres não sabem sobre a condição e pensam que precisam de perder mais peso. O problema é que mesmo que o peso seja perdido, a parede abdominal continua a “coçar” por causa da separação dos músculos.
Você tem Diastasis Recti?
Para verificar se você tem diastasis recti, primeiro deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Em seguida, coloque os dedos com a palma da mão virada para si no umbigo. Levante a cabeça e o pescoço ligeiramente para fora do chão como se estivesse a fazer uma moedura enquanto pressiona com os dedos. Se houver um espaço, isso significa que você tem uma diástoase. Você deve realizar o teste logo acima do umbigo e logo abaixo do botão, já que o espaço pode medir de forma diferente nesses locais.
Como posso corrigir a Diastasis Recti?
Então talvez você tenha feito o teste Diastasis Recti e você perceba que sim, você tem esta condição. Agora você pode estar se perguntando o que fazer sobre isso. Pequenas lacunas podem ser ajudadas com exercícios específicos enquanto casos graves podem precisar de fisioterapia ou mesmo cirurgia. Existem exercícios Diastasis Recti que podem ser feitos em casa – assim como exercícios que você deve evitar. Se ainda sentir que não está a melhorar, pode precisar de procurar cuidados médicos – tenha em mente que deve sempre falar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente após a gravidez.
Que exercícios evitar com Diastasis Recti?
Muitos exercícios que se pensa que promovam o fortalecimento do núcleo precisam de ser evitados. A realização de exercícios como tábuas e abdominais pode realmente piorar a condição. Deve também evitar exercícios que exijam deitar-se para trás sobre uma grande bola de exercício, posturas de Yoga que esticam os músculos abdominais e outros exercícios abdominais que flexionam a coluna vertebral superior do chão. Evite levantar e carregar objectos muito pesados. Não faça exercícios em quadrúpedes (nas mãos e joelhos) sem apoio abdominal adequado e tente evitar tossir intensamente sem apoio abdominal.
Are lá exercícios para ajudar a melhorar as Diástases Recti?
O foco principal dos exercícios para uma DRA precisa ser a melhoria do controle dos abdominais transversos.
Existem muitos exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos abdominais transversais ou a “cintura” interna do corpo que, quando contraída, comprime a parede abdominal. Você também deve se concentrar em movimentos de corpo inteiro como agachamentos e alongamentos usando uma boa forma e realizando uma contração abdominal transversal (TA).
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Você também precisa ter certeza de se levantar corretamente de uma posição deitada e estar sempre ciente de sua postura, especialmente com o movimento. Os splints têm revisões mistas sobre se ajudam ou não a curar ou inibem os músculos de fazer o que precisam de fazer, mas essa é a sua decisão e o seu profissional de saúde deve ser consultado. Pode ajudá-lo mais com dor e cura no período pós-parto imediato, especialmente se você também fez uma cesárea. Também pode ajudar depois de ter estabelecido uma forte contracção da TA a usar uma toalha ou um lençol para ajudar a desenhar os músculos abdominais enquanto faz exercícios que funcionam como tala manual para aproximar ainda mais os músculos. É importante estabelecer algum controlo antes de utilizar fontes externas de estabilidade, de modo a maximizar os resultados.
Se já experimentou estes exercícios e ainda assim não parece estar a ajudar, pode ir ao seu médico e eles podem determinar se precisa de fisioterapia e depois ir a partir daí. É um problema comum que fazer exercícios pode ajudar, mas se você não souber que a condição existe, então é difícil de consertar.
Escrito por: L. Augustyn, Fisioterapeuta
Lidou com diastasis recti? Teve sucesso com estilos específicos de treino ou fisioterapia?
Chiarello C, Falzone LA, McCaslin KE, Patel MN, Ulery KR. Os efeitos de um programa de exercícios sobre a diástase recti abdominis em mulheres grávidas. Journal of Women’s Health Physical Therapy. 2005; 29: 11-16.
Lee, D. Diastasis rectus abdominis & considerações de saúde pós-parto para o treino de exercício físico. (Adaptado de Estabilidade, Continência e Respiração – O papel da fascia na função e disfunção corporal e as potenciais consequências após a gravidez e o parto. Journal of Bodywork and Movement Therapies (Diário do Trabalho Corporal e Terapias do Movimento). 2007; 12: 333-348.
https://www.befitmom.com/diastasis-recti.php
https://wellnessmama.com/60398/diastasis-recti/