Fractura do úmero proximal
Continuar a usar a funda.
Começar os exercícios da Fase 2.
X Não levantar o braço acima da altura do ombro ou fazer qualquer levantamento pesado.
6 -12
A fractura está largamente curada.
Tente não usar a funda.
Inicie actividades de luz normal com o braço e ombro.
Aumentar os seus movimentos usando os exercícios da Fase 3.
Aumentar as actividades do dia-a-dia.
X Tarefas pesadas ainda podem causar algum desconforto e inchaço.
Comece a levantar o braço, se possível.
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Conselho para uma nova lesão
Mochilas frias: Uma embalagem fria (pacote de gelo ou ervilhas congeladas embrulhadas numa toalha húmida) pode proporcionar alívio da dor a curto prazo. Aplique isto na área dolorida por até 15 minutos, assegurando que o gelo nunca esteja em contacto directo com a pele, a cada poucas horas.
Rest: Tente descansar o ombro durante as primeiras 24-72 horas. No entanto, é importante manter o movimento. Mova suavemente o ombro, seguindo os exercícios mostrados. Estes não devem causar demasiadas dores. Isto irá garantir que o seu ombro não fique rígido e irá ajudar o processo de cura.
Conselhos para fumar
Provas médicas sugerem que fumar prolonga o tempo de cura das fraturas. Em casos extremos, pode parar completamente de cicatrizar. É importante que você considere esta informação em relação à sua lesão recente. Parar de fumar durante a fase de cura da sua fractura ajudará a assegurar uma recuperação óptima desta lesão.
Para conselhos sobre a cessação do tabagismo e apoio local disponível, por favor consulte o seguinte website: http://smokefree.nhs.uk ou discuta isto com o seu GP.
Exercícios
Se tiver rigidez no cotovelo ou na mão devido ao uso da funda, pode desejar realizar estes exercícios primeiro. No entanto, uma vez que se tornem fáceis você pode começar com os exercícios de postura e pêndulo.
Exercícios iniciais para fazer 4-5 vezes ao dia:
Flexão e extensão dos dedos e pulsos
Abrir e fechar a mão como mostrado 10-15 vezes.
Então mova o pulso para cima e para baixo 10-15 vezes.
Após alguns dias, segure uma bola/bolinha de meias macias. Aperte a bola o mais forte possível sem dor.
Segure por 5 segundos e repita 10 vezes.
Dobrar o cotovelo para Endireitar
Dobrar e endireitar o cotovelo para que você sinta um estiramento suave a moderado. Você pode usar seu outro braço para ajudar, se necessário. Não empurre para a dor.
Rode o braço
Põe o cotovelo de lado. Dobre-o a 90 graus. Gire lentamente a palma da mão para cima e para baixo até sentir um estiramento suave a moderado. Você pode usar seu outro braço para ajudar, se necessário. Não empurre para a dor.
Repetir 10-15 vezes desde que não haja aumento dos sintomas.
Conhecimento postural
Brugar os ombros para trás e apertar as omoplatas como mostra a figura. Faça isto com ou sem a sua funda.
Segure a posição durante 20-30 segundos e repita 5 vezes desde que não haja aumento dos sintomas.
Exercícios de pêndulo de ombro
Segure e incline-se para a frente apoiando-se com a outra mão. Tente relaxar o braço ferido e deixe-o pendurado.
- Disparar o braço lentamente e suavemente para a frente e para trás.
- Disparar o braço lentamente e suavemente de lado a lado.
- Disparar o braço lentamente e suavemente em círculos no sentido horário.
Continuar durante aproximadamente 1-2 minutos no total desde que não haja aumento dos sintomas. Lembre-se de tentar relaxar o braço.
Etapa 2 exercícios
Comece estes exercícios 3 semanas após a lesão e faça 4-5 vezes ao dia:
Flexão de ombro assistida activa
Utilize a outra mão para levantar o braço à sua frente, como mostrado nas figuras.
Repita 10 vezes desde que não haja aumento dos sintomas.
Rotação externa assistida activa
Colocar o cotovelo do braço lesionado de lado e o cotovelo dobrado. Segure-se a um bastão/umbrella/golf club ou similar. Use seu braço não afetado para empurrar a mão machucada para fora. Não se esqueça de manter o cotovelo dobrado. Empurre até sentir um alongamento.
Se não tiver um bastão pode simplesmente segurar o braço ferido no pulso e guiá-lo para fora.
Prenda por 5 segundos e depois volte para a posição inicial. Repita 10 vezes desde que não haja aumento dos sintomas.
Exercícios da fase 3
Quando tiver recuperado toda a amplitude de movimentos nos exercícios da fase 2 sem dor pode começar a fazer estes exercícios sem o apoio da outra mão. Isto é conhecido como gama activa de movimentos. Quando você tiver recuperado o movimento completo sem ajudar com o seu outro braço, você pode construir suas atividades diárias regulares.
Comece estes exercícios 6 semanas após sua lesão e faça 4-5 vezes ao dia.
Realize estes exercícios 10 vezes cada um. Só vá o mais longe que puder naturalmente, sem fazer nenhum movimento com truques para tentar ir mais longe. O movimento deve aumentar com o tempo e não deve ser forçado.
Active Forward flexion:
Com o polegar virado para cima, tente mover o braço para cima, mantendo-o perto do corpo.
