Genética ou exercício: O mistério por trás dos tamanhos dos seus bezerros
Algumas pessoas preferem bezerros maiores, outras preferem bezerros menores. Você pode fazer algo a respeito deles, ou eles só dependem de você ter ganho a loteria genética?
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Pode você obter o tamanho de bezerro que deseja ou é apenas devido à genética?
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TLDR; sim, como o seu crescimento muscular depende da sua genética.
É seguro dizer que a genética tem um grande papel na forma, formação e crescimento dos músculos do seu corpo, mas ainda é possível alterar o destino que a sua genética lhe deu.
Especialmente para os seus bezerros, você tem o poder de crescer ou encolher – até um certo ponto. Tudo depende do alcance, tipo e frequência dos exercícios que você faz.
Intervalo de movimento e controle
Uma visão comum no ginásio é quando um tipo apenas passa cerca de uma hora na máquina de criação de vitelos sentado, repicando centenas de repetições rápidas e curtas. Há dois problemas com isto:
Problema #1: O alcance do movimento é muito pequeno.
Dê um passo em frente e analise o seu passo. Você está essencialmente fazendo um intervalo de movimento muito curto equivalente a uma criação de bezerros. Portanto, quando você faz levantamentos de bezerros no ginásio, isso não ajuda em nada, pois seus bezerros já estão adaptados para fazer movimentos de curto alcance.
Solução #1: Treine os seus bezerros através de uma gama completa de movimentos.
Todo o caminho para baixo e todo o caminho para cima. A criação de bezerros em pé vai ajudar. Basta agarrar alguns pesos e começar a ponta dos pés completamente. Vai sentir uma queimadura logo abaixo do lado lateral do joelho.
Tente levantar o bezerro de pé para garantir uma amplitude de movimento total.
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Problema #2: Correndo através dos representantes.
Quando se apressar através dos representantes, está basicamente apenas a trabalhar no tendão de Aquiles. O reflexo de alongamento do seu tendão de aquiles fica com o peso mais pesado e ressalta-o. Por que você quer trabalhar no seu tendão de Aquiles?
Solução #2: Leve seu tempo.
Treinar com repetições lentas e controladas. Pausa na parte inferior e superior de TODAS as repetições. Você vai sentir o alongamento do bezerro e lembre-se de contrair o músculo o mais forte que puder.
Frequência
Os seus bezerros já fazem muito ao longo do dia. Eles são um dos principais músculos que o mantém direito quando caminha. Portanto, se você quiser fazê-los crescer, você vai ter que fazer MUITO mais.
Você precisa estar treinando-os pelo menos 3 vezes por semana para ver uma dica de mudança. Se você está verdadeiramente dedicado ao crescimento de seus bezerros, treine-os por 10-15 minutos, 4-5 vezes por semana. Aumente o seu volume à medida que vai crescendo – volume = conjuntos x repetições x peso.
E depois há aqueles que querem emagrecê-los em vez disso…
Vejamos as causas dos bezerros grandes e musculosos.
1. Genética
Não vamos mentir. A genética joga um grande fator no tamanho dos bezerros. Se você não tiver feito muito exercício que mude as formas dos seus bezerros, é provável que não haja grandes mudanças.
2. Músculo/Gordura
Algumas pessoas têm bezerros flácidos, algumas pessoas têm bezerros muito tonificados. Mas eles podem ser do mesmo tamanho. Se o tamanho do seu bezerro é devido ao músculo, existem certos exercícios para evitar que ele não cresça mais. Se o tamanho do seu bezerro é devido à gordura, tudo o que você precisa fazer é perder peso. Mas perder peso nas suas pernas é o lugar mais difícil para perder gordura (especialmente para as mulheres), por isso vai levar muito tempo e esforço.
O seu tipo de corpo determina a quantidade de músculo que pode crescer ou perder.
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3. Exercício e tipo de corpo
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Existem três tipos de corpo – ectomorfo, endomorfo e mesomorfo – e todos perdem peso e constroem músculos de forma diferente.
Ectomorfo: Magro, longo e com músculos de construção difusa.
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Endomorfo: Grande na natureza, com elevada gordura corporal, em forma de pêra e com elevada tendência para armazenar gordura corporal.
Mesomorfo: Muscular, bem constituído e com um metabolismo elevado com células musculares reactivas.
Se você é um mesomorfo ou endomorfo, é provável que você construa bezerros muito facilmente e alguns exercícios irão alimentar esse crescimento.
Slimando seus bezerros
Existem 4 exercícios que você pode parar de fazer: exercícios de cardio em declive, saltar, correr e plyometria. Usando-os o mínimo possível, terá a oportunidade de reduzir os seus músculos por si só.
1. Cardio a uma inclinação
Correr faz músculo na barriga das pernas, mas também ajuda no emagrecimento e tonificação das pernas. Se você está preocupado em construir seus bezerros, apenas certifique-se de que você está correndo em uma superfície plana. Pode pensar que talvez caminhar com uma inclinação o equilibre, mas qualquer exercício de subida irá (infelizmente) construir os músculos da sua panturrilha.
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2. Saltar
Skipping é um brilhante exercício de cardio, mas constrói os seus bezerros muito rapidamente. Se você quiser emagrecer as pernas, é melhor fazer mais caminhadas ou correr.
3. Correr
Mas, nós apenas sugerimos correr? Correr é geralmente um bom exercício para emagrecer as pernas, mas se você acha que correr foi a razão pela qual seus bezerros aumentaram de tamanho, então é hora de parar. Correr utiliza os músculos da panturrilha e pode torná-los maiores, mas também se resume à técnica. Evite correr com os dedos dos pés e corra com um movimento de calcanhar para os pés. Certifique-se de que os seus sapatos suportam esse movimento.
4. Exercícios Plyometric/HIIT
Plyometrics usam muitos movimentos de salto que irão tornar os seus bezerros maiores. Mas isso não significa que você deve parar os exercícios HIIT. Apenas evite uma quantidade excessiva de exercícios plyométricos da parte inferior do corpo, como saltar agachados, saltar lunges e arrotos – ou qualquer coisa que resulte em você pousar pesado em seus pés.
Try em vez disso: Um cardio de baixa intensidade que o ajudará a perder gordura em excesso na metade inferior ou a perder peso em geral (mas tenha em mente que isso levará mais tempo e até mesmo uma mudança de dieta).
Extra info
Pode ajudar se você entender como as células musculares humanas crescem. Segundo o cirurgião ortopédico consultor Dr. Rajesh Singh, as células musculares “são a única célula que pode crescer até 2 ou 3 vezes o seu tamanho e ainda permanece como sua função”.
Aqui está um pequeno vídeo de Jeffrey Siefel no TEDEd sobre como os seus músculos crescem:
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