Get Fit Quick: Your 2-Week Summer Slimdown Plan
Talvez a sua resolução de Ano Novo tenha sido “exercitar mais” e desde então tem sido ofuscada por outros assuntos mais urgentes (digamos, por exemplo, a sua fila Netflix), mas com o Verão mesmo ao virar da esquina a maioria de nós está a começar a pensar em como podemos voltar a entrar nesses objectivos de fitness. Não se preocupe, ainda há tempo para entrar em forma rapidamente e em segurança. Falamos com Gino Caccavale, treinador de celebridades como Carmen Electra e criadora do treino Rezist, e pedimos-lhe um plano de fitness para procrastinadores. Acontece que duas semanas é tempo de sobra para brincar de pôr a conversa em dia, ele diz que você pode esperar tonificar e largar de quatro a seis libras seguindo este plano.
Clique no slideshow para descobrir como você pode ficar (e se sentir) incrível até o Memorial Day!
Foto cortesia de Wee Khim for Style Singapore
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Caccavale sugere exercício durante pelo menos 40 minutos por dia durante os 14 dias que você tem que ficar tonificado. “Alternar entre treino de resistência e cardio”, diz ele. Formas comuns de cardio são correr, pular cordas ou girar, enquanto o treino de resistência (também chamado de treino de força) pode consistir em qualquer coisa, desde crunches até levantar pesos – ele compartilha alguns de seus movimentos favoritos à frente.
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Nos dias em que você estiver se concentrando em cardio, aperte em um treino rápido para maximizar seus resultados.
Quando se trata de exercício, Caccavale diz para ter certeza de que você está fazendo movimentos de múltiplas articulações. “Os movimentos multi-joint trabalham a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e o núcleo simultaneamente”, diz ele. “Desta forma, você vai construir assim como queimar.” Continue a clicar para ver quatro dos seus treinos favoritos.
Reps: Três conjuntos de 15, 12 e 10.
Clique aqui para ver como fazer um agachamento, encaracolar e pressionar por cima.
Reps: Três conjuntos de 15, 12 e 10.
Clique aqui para ver como fazer um dumbbell empurrar para cima e remar.
Reps: Três conjuntos de 15, 12 e 19.
Clique aqui para ver como fazer uma rear lunge com elevação lateral lateral.
Reps: Dois conjuntos de 20 repetições
Clique aqui para ver como fazer um burpee.
1. Sem carboidratos complexos depois das 15h, ponto final. Isto inclui massas, arroz e pães.
2. Eliminar os adoçantes artificiais. Isto significa dizer adeus aos refrigerantes e ao Splenda. No lado positivo, pode sentir-se mais energizado.
3. Sem refeições depois das 20h, não importa o quê.
4. Elimine todas as bebidas, excepto água ou café.
5. Nunca faltar ao pequeno-almoço. Caccavale diz que isto vai aumentar o seu metabolismo!
Remmbrar- o objectivo deste plano é ajudá-lo a sentir-se em forma, não necessariamente a deixar cair um monte de quilos rapidamente. Após duas semanas, você pode reduzir o exercício para apenas três ou quatro vezes por semana, mas continue seguindo as regras da dieta para manter um estilo de vida saudável.