Healthdirect Conselhos de saúde gratuitos australianos com que pode contar.

Healthdirect Conselhos de saúde gratuitos australianos com que pode contar.

O que é a obesidade?

Ser obeso ou ter excesso de peso significa que você está carregando muito peso e gordura corporal. Ser obeso coloca-o na gama de peso mais alta, acima do que é considerado saudável. Ser obeso também significa que o seu peso corporal está fora de uma faixa saudável, mas não é tão extremo quanto a obesidade.

Na Austrália, 2 em cada 3 adultos, e 1 em cada 4 crianças são obesos ou têm excesso de peso. A obesidade também é mais comum entre os australianos desfavorecidos. Especialistas prevêem que até 2025, mais de três quartos dos adultos australianos serão obesos ou com excesso de peso.

Obesidade pode ser um tópico sensível. A obesidade não se trata apenas da aparência, pois aumenta o risco de uma pessoa sofrer de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras condições graves. A adopção de hábitos alimentares saudáveis e a prática regular de exercício físico podem ajudá-lo a gerir a obesidade. Em alguns casos, o seu médico também pode recomendar medicamentos ou cirurgia para ajudar na perda de peso.

Quais são os sinais da obesidade?

O sinal mais visível da obesidade é o excesso de gordura corporal, geralmente medida pelo IMC. Um IMC de 30 ou mais indica obesidade, enquanto uma pessoa com um IMC entre 25 e 30 é considerada com excesso de peso.

Você pode calcular o seu IMC usando a calculadora do Healthdirect para adultos. No entanto, os cálculos padrão do IMC podem medir de forma imprecisa um peso saudável para pessoas com menos de 18 anos de idade, mulheres grávidas e pessoas de certas origens étnicas. Se tiver a certeza, pergunte ao seu médico ou dietista se o IMC se aplica a si.

NEED TO LOSE WEIGHT? – Use a Calculadora de IMC para descobrir se o seu peso e tamanho da cintura estão numa faixa saudável.

O que causa a obesidade?

Para a maioria das pessoas, a obesidade acontece gradualmente, absorvendo mais energia do que o seu corpo precisa ao longo do tempo. Os alimentos e bebidas contêm energia (medida em kilojoules), que o seu corpo queima, especialmente durante a actividade física. O adulto médio precisa de 8700kJ por dia, e qualquer energia extra que você consuma é armazenada como gordura corporal. É por isso que, com o tempo, o consumo excessivo de alimentos e bebidas sem aumentar também a actividade leva ao aumento de peso.

Factores controláveis

Obesidade desenvolve-se gradualmente a partir de uma dieta pobre e escolhas de estilo de vida, tais como:

• comendo comida de plástico com frequência – refeições rápidas, bolos e pastelaria, doces, carnes processadas e bebidas açucaradas são carregadas com kilojules.
• beber demasiado álcool, que contém muitos quilojoules sem benefícios nutricionais.
• evitar actividade física – apenas metade dos australianos fazem actividade física suficiente para uma boa saúde.

Não há normalmente uma única resposta por detrás do porquê de alguém optar por comer ou beber em demasia. Stress, baixo humor, falta de motivação, mudança de emoções ou mau acesso a opções saudáveis podem levar as pessoas a consumir mais kilojoules do que necessitam.

Outras causas

Abesidade também pode resultar de outros factores, como por exemplo:

• a tua história familiar – os hábitos com que cresceste e os genes que herdaste dos teus pais.
• o teu ambiente – que tipos de alimentos estão disponíveis e em que porções, onde trabalhas e dormes.
• o teu metabolismo – quão eficientemente o teu corpo transforma os alimentos em energia.
• Certer condições médicas que causam aumento de peso, como o hipotiroidismo.
• Certer medicamentos pode causar ganho de peso como efeito colateral, como os antipsicóticos.

Sejam quais forem as causas da sua obesidade, o seu médico pode ajudá-lo a lidar com o seu peso e a melhorar a sua saúde.

Quando devo consultar o meu médico?

Veja o seu médico se tiver excesso de peso ou obesidade e quiser perder peso.

Pode discutir coisas incluindo:

• avaliar o seu IMC, medida da cintura e riscos à saúde regularmente,
• como melhorar a sua dieta,
• como muito e que tipo de exercício é apropriado para si,e
• se precisa de mais testes ou tratamentos para doenças relacionadas com a obesidade.

FIND A HEALTH SERVICE – The Service Finder pode ajudá-lo a encontrar médicos, farmácias, hospitais e outros serviços de saúde.

Como é diagnosticada a obesidade?

Índice de massa corporal

O seu médico irá medir a sua altura e peso para calcular o seu IMC, e para avaliar se é obeso ou tem excesso de peso.

Para a maioria dos adultos:

• a IMC entre 18,5 e 24.9 é considerado saudável
• a IMC entre 25 e 29,9 é considerado obeso
• a IMC de 30 ou mais é considerado obeso

A medição do IMC pode ser menos precisa em certos grupos de pessoas que naturalmente têm proporções diferentes na massa muscular e adiposa. Por exemplo, atletas com elevada massa muscular podem pesar como obesos com base no IMC, quando na realidade são um peso saudável.

Perímetro da cintura

O seu médico também pode medir o perímetro da cintura para avaliar o seu peso. Problemas de saúde relacionados à obesidade, como diabetes tipo 2, doença cardíaca e alguns tipos de câncer são mais prováveis se você tiver uma circunferência da cintura de 94cm ou mais (para homens) ou 80cm ou mais (para mulheres que não estão grávidas).

Outros exames

O seu médico também pode medir os níveis de pressão arterial, glicemia (açúcar) e lipídios (colesterol) para avaliar o seu risco de outras condições associadas à obesidade.

Como a obesidade é controlada?

Felizmente, não há um tratamento de “correção rápida” para a obesidade. Na maioria dos casos, uma dieta controlada por quilojoules com exercício regular irá ajudá-lo a perder peso e a sentir-se melhor. Também é importante manter-se positivo.

Reduzir a ingestão de kilojoules

Uma forma de perder peso é mudar a sua dieta para criar um défice energético. Você pode fazer isso trocando escolhas alimentares pouco saudáveis e de alta energia, como fast food, alimentos processados, bebidas açucaradas e álcool, por escolhas mais saudáveis, como vegetais e frutas. Tenha cuidado com dietas que encorajam comportamentos pouco saudáveis ou que restringem completamente certos alimentos. Ao planear mudar a sua dieta, pode ser útil falar com um dietista sobre um programa alimentar à medida.

Aumento da actividade física

Para perder peso, é também importante combinar as mudanças de dieta com pelo menos 30 minutos de actividade física de intensidade moderada todos os dias – qualquer coisa que exija mais esforço do que o habitual, como caminhar de forma rápida, nadar ou jogar ténis.

Muitas actividades físicas podem enquadrar-se na sua vida diária, como subir as escadas em vez do elevador, brincar fisicamente com os seus filhos, tomar transportes públicos ou andar de bicicleta. Você pode achar útil juntar-se a um grupo de exercícios ou equipe esportiva para motivação e apoio.

Pesquisa mostra que:

• Fazer qualquer atividade física é melhor do que não fazer nenhuma;
• A atividade física diária é mais eficaz do que apenas uma ou duas vezes por semana
• Exercício de treinamento de força ou resistência (exercício com pesos) pelo menos duas vezes por semana é particularmente útil para o seu metabolismo (quão rápido você queima energia) e saúde óssea.

Apoiar a sua perda de peso

Se já teve dificuldades em perder peso no passado, pode ser útil consultar um conselheiro ou psicólogo que o possa ajudar com mudanças a longo prazo. Técnicas como a terapia cognitivo-comportamental podem ajudar a perder peso, ensinando-o a reconhecer quando e porquê come, ou a mudar pensamentos ou padrões de pensamento inúteis. O seu médico pode encaminhá-lo para um conselheiro ou psicólogo.

Medicamentos para perda de peso

Medicamentos de prescrição médica estão disponíveis para a perda de peso na Austrália. No entanto, é importante utilizá-los em combinação com a redução da ingestão de kilojoules e o aumento da actividade física. Alguns medicamentos funcionam reduzindo a quantidade de gordura que você absorve da comida, enquanto outros fazem você se sentir menos faminto. Os medicamentos para perda de peso têm efeitos secundários e não são adequados para todos. Fale com seu médico ou farmacêutico antes de iniciar um medicamento para emagrecer para ver se é adequado para você.

Cirurgia para emagrecer

A cirurgia bariátrica pode ajudar algumas pessoas a perder peso mudando a maneira como o corpo digere e absorve os alimentos. Ao considerar a cirurgia de perda de peso, seu médico levará em consideração aspectos como o seu IMC, se você tentou outros métodos para perder peso e o quanto a obesidade afeta suas atividades diárias.

Terapias complementares e suplementos

Existem muitos tratamentos e pílulas alternativas que dizem funcionar como maravilhas para a obesidade e perda de peso. Mas eles não devem substituir os métodos comprovados, descritos acima.

Existem complicações da obesidade?

Ser obeso ou ter excesso de peso está associado a várias outras condições. Estas incluem:

• Doença cardiovascular (cardíaca)
• Pressão alta (hipertensão)
• Diabetes tipo 2
• Apneia do sono (ronco, vigília frequente, sonolência durante o dia)
• Artrite, especialmente nas articulações do quadril e joelho
• doença do refluxo gastroesofágico (GORD)

O médico pode avaliar se você tem maior probabilidade de sofrer complicações de saúde devido à sua obesidade.

VOCÊ ESTÁ EM RISCO? – Você está em risco de diabetes tipo 2, doença cardíaca ou doença renal? Use o Risk Checker para descobrir.

Recursos e apoio

Para mais informações e apoio, tente estes recursos:

• Chamada GetHealthy NSW no 1300 806 258 para treinamento gratuito de saúde por telefone para ajudá-lo a atingir seus próprios objetivos de estilo de vida saudável.
• A Associação de Dietistas da Austrália tem informação nutricional, dicas e receitas para ajudá-lo a comer bem
• O LiveLighter oferece uma gama de ferramentas e calculadoras para ajudá-lo a fazer mudanças no estilo de vida para melhorar a sua saúde.

Outros idiomas

Prefere outros idiomas além do inglês? HealthTranslations Victoria tem fichas informativas sobre obesidade em árabe, chinês, talagog e vietnamita.