MATHIAS MÉTODO

Como fazer o melhor alongamento bicep para diminuir a dor no cotovelo, ombro e pulso, rápido! Um simples exercício de alongamento de mobilidade em casa para melhorar a flexibilidade!

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Propósito:

  • Improve Elbow Extension
  • Improve Wrist Extension
  • Improve Shoulder External Rotation

Focus:

  1. Extensão do Pulso (Flexores de Pulso)
  2. Sequestro Horizontal do Ombro (Biceps Brachii-Cabeça Longa)

  • Com os dedos estendidos, rodar externamente a mão e colocar a palma da mão contra uma parede, altura do ombro ou por baixo.
  • Inicie o alongamento do bíceps inclinando o peso do corpo na mão e abaixe lentamente o corpo até sentir um alongamento nos flexores do pulso.
  • Próximo, afaste o corpo da mão até sentir um alongamento no bíceps brachii ou deltóide anterior.
  • Para aumentar ainda mais o alongamento, vire a cabeça para longe da mão.
  • Mover dentro e fora destas posições tensas sob controlo, mantendo a pressão contra a parede.

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