MATHIAS MÉTODO
Como fazer o melhor alongamento bicep para diminuir a dor no cotovelo, ombro e pulso, rápido! Um simples exercício de alongamento de mobilidade em casa para melhorar a flexibilidade!
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Propósito:
- Improve Elbow Extension
- Improve Wrist Extension
- Improve Shoulder External Rotation
Focus:
- Extensão do Pulso (Flexores de Pulso)
- Sequestro Horizontal do Ombro (Biceps Brachii-Cabeça Longa)
- Com os dedos estendidos, rodar externamente a mão e colocar a palma da mão contra uma parede, altura do ombro ou por baixo.
- Inicie o alongamento do bíceps inclinando o peso do corpo na mão e abaixe lentamente o corpo até sentir um alongamento nos flexores do pulso.
- Próximo, afaste o corpo da mão até sentir um alongamento no bíceps brachii ou deltóide anterior.
- Para aumentar ainda mais o alongamento, vire a cabeça para longe da mão.
- Mover dentro e fora destas posições tensas sob controlo, mantendo a pressão contra a parede.
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